Håndtering af fattig mors syndrom

Denne scene er ret almindelig: Din lille dreng starter tantrums på et offentligt sted, og folk ser automatisk på dig. En anden almindelig scene: Din teenagedatter skriger, at du dræbte sit liv, fordi du ikke lod hende gå på en date med en fyr ti år ældre. I slutningen af dagen er du udmattet og midt i kaos, undrer du dig over, hvor du gik galt, og tror, det er din skyld. Hvis du føler at du er en frygtelig mor, er udmattende og for at få et lettere liv, skal du håndtere det så hurtigt som muligt. Tænk på, hvordan du skal være mere positiv, udfordre negative og unødvendige tanker, søge støtte fra dine venner og familie - disse foranstaltninger hjælper dig med at bebrejde dig selv mindre, se livet mere let og nyde flere af de gode dele af at være mor.

indhold

Trin

Metode 1har mere positive holdninger
Metode 2afvise vildledende tanker

Video: cornelis vreeswijk * sommarkort

Metode 3få support

Kilder og citater

trin

Metode 1
Har mere positive holdninger

Lad negativiteten komme og gå. At være en mor medfører følelsen af at være en forfærdelig mor, det er naturligt. Det vigtige er at genkende, når disse tanker opstår og ikke giver så stor betydning. Må ikke dvæle på disse følelser, lad dem gå.

Prøv at skrive om det i en dagbog. Skriv om, hvad der skete, hvordan du følte om dig selv og søg en lære af den oplevelse. For eksempel, hvis du råbte på din datter og føler sig dårlig om det, tænk på, hvad der gjorde hende skrig. Overvej, om det udløste denne reaktion, og hvordan du bedre kan håndtere situationen i fremtiden.
Begræns også tiden for bekymring med hvad der skete. Giv dig selv 15 minutter at føle denne vej og fortsæt. De 15 minutter skal være nok til at frigøre skylden og slippe af med vrede og du vil føle sig meget bedre bagefter. Når tanker begynder igen, gentag til dig selv, "Jeg vil ikke tænke på det nu", og bare samle dem op, når det er tid til at bekymre sig igen.

Billede med titlen Stop Abusing Club Drugs Step 10

Fortæl dig selv, at du ikke er perfekt, og det er okay. Generelt har de perfektionistiske kvinder en tendens til ikke at reagere godt, når de føler, at de ikke opfylder deres forventninger. Faktisk vil de sandsynligvis føle sig besejret. Giv op for det ansvar for perfektion, og du vil føle dig meget bedre, når du laver en fejl.

Sæt en bestemt tid på dagen til at lykønske dig med dine sejre som en mor. Hvis du har formået at få dine børn klædt ordentligt, hvis de bliver fodret og uddannet, hvis du har formået at vaske dit hår i dag og små ting som det, skal du se på dem som sejre, der viser, at du har det godt og fejrer dem.
Reducer dine kriterier for "at være en god mor". Ifølge undersøgelser har børn brug for kærlighed, pleje, kvalitetstid med forældre og struktur - hvis du kan give dine børn disse ting, kan du betragte dig selv som en succesfuld mor!
Det er vigtigt at være fuldt til stede i den tid, du bruger sammen for at nyde hinandens virksomhed bedre. Fokus på det øjeblik og nyd hvert kram, kys og samtale, du har med dine børn.
Prøv at være mere optimistisk i løbet af dage. At være optimistisk og trang til gode ting hjælper dem med at blive til virkelighed. For eksempel, hvis du planlægger en tur til en kunstudstilling, visualiser dig selv at have det sjovt med dine børn, se dem chuckle med dig og alle de gode minder du får af den dag.

Stop med at sammenligne dig med andre mødre. At have børn er svært og kommer ikke med en primer, det gælder alle de mødre du kender - selv de kvinder, der har et superstruktureret og perfekt liv, har vanskelige dage. Tag det nemt på dig selv og stop med at være tilskuer for andres liv. Lev dit liv i stedet for at se på, hvad andre mødre gør, så du vil aldrig forlade stedet og fortsætte med at føle sig forfærdelig.

Dette er vigtigt for at undgå uretfærdige sammenligninger. Glade billeder og et hektisk socialt liv garanterer ikke ro i sindet, og du kan ikke se de dårlige tider, de går igennem. Ingen kan lide at indrømme det, og de kan heller ikke sprede deres egne problemer og ufuldkommenheder.
Når du er klar over, at du begærer andres liv, tænk: "Jeg ser ikke de værste dage i hendes liv, men det betyder ikke, at hun ikke har dem."
Afslut Facebook-grupper og andre forældrefora, hvis de får dig til at føle dig dårlig. Nogle grupper og lokalsamfund om moderskab har tendens til at skabe en meget høj forventning om denne oplevelse, og dette bidrager til deres besvær.

Billede med titlen Bag et dejligt barn Trin 5

Koncentrere dig om dine dyder. Begynd at lægge større vægt på dine evner og de gode ting du gør i stedet for at bare fokusere på de dage, hvor det eksploderer. Når du går igennem en af de dage, når din indre kritik er ubarmhjertig, husk alle dens positive aspekter.

Lav en liste over alt, hvad du gør godt som en mor. Vælg at gøre dette på en god dag, så ingen negative tanker vil forstyrre din dom. Skriv ned store sejre og mindre succeser, som f.eks. At bruge et par minutter til at læse en historie for dit barn at sove, eller når du hjælper ham med at forstå matematik.

Metode 2
Afvise vildledende tanker

Video: Cornelis Vreeswijk * Sommarkort

Bemærk de ting, du tænker på dig selv. Selvom det almindeligvis undervurderes, er vanen med at dialoge med sig selv meget effektiv og kan påvirke positivt eller negativt. Hvis alt du kan tænke på er, at du ikke kan håndtere beskeden, er du forpligtet til ikke at kunne udvikle dine mors færdigheder. At ændre dette mønster af tænkning er et stort skridt i retning af at blive en lykkeligere mor.

Lyt til dine tanker og bemærk, hvad du siger til dig selv om dagen, læg mærke til, hvordan du føler, når du hører det. Hvis du råber på din datter og derefter martyrede og siger, at du er en dårlig mor til at råbe på din datter, vil du sikkert ikke føle dig bedre, virkelig.

Billede med titlen Bag et dejligt barn Trin 10

Oplev dine udløsere. Nu hvor du har mere mening end du normalt tror, reflektere og forsøge at finde ud af, hvad der udløser dem. Nogle udløsere er indlysende, som når din datter siger, at du er en elendig mor, men der er mere subtile tilfælde.

Til at begynde med skal du identificere, hvad der beder dig om. Du kan f.eks. Føle dig dårlig, fordi det aldrig kommer på skema til skolemødet og altid ser Fulana forlade det øjeblik du ankommer (og ender med at tænke "Wow, i og for sig er så punktlig"). Den sammenligning du har lavet er din udløser, hvilket gør dig i tvivl om dig selv.

Billede med titlen Bliv en succesfuld forretningsmand Trin 11

Test din virkelighed. Hensigten med at afvise dine negative tanker er at vise, at de ikke er egentlige. Overhold dem mere omhyggeligt, og du vil se, at de vil miste deres styrke - kig efter bevis, som beviser eller modsætter dem.

For eksempel, hvis du tror "Jeg gør ikke noget rigtigt!" Se efter fakta, der benægter denne hypotese. Okay, du glemte at tjekke skolens tidsplan, på den anden side lykkedes at få dit barn til at spise gulerod og lykkedes at gøre din datter åben over en konflikt i skolen. Disse fakta viser, at du ikke gør alt forkert hele tiden, og ved at fokusere på disse aspekter af din virkelighed vil du se, at dine negative tanker er en overdrivelse.

Billede med titlen Bliv en succesfuld forretningsmand Trin 22

Reformulere negative tanker. Det er ikke nyttigt at konfrontere uvirkelige tanker uden at stræbe efter at ændre dit fortolkningsmønster og det negative sprog, du bruger med dig selv. Skift dem til noget mere produktivt og positivt, planlæg dig selv at give et automatisk positivt svar, når du begynder at kritisere dig selv.

"Jeg gør ingenting rigtigt!" Kan erstattes med "Jeg laver fejl, men jeg gør mange ting rigtigt." At besvare og rette op på dine tanker vil give meget mere positive resultater.

Metode 3
Få support

Billede med titlen Tal en person ud af selvmord Trin 11

Tal med andre mødre. Du er ikke alene i dette forsøg, og du er heller ikke den eneste med disse følelser. Generelt beskytter kvinder ofte disse usikkerheder for at beskytte sig mod smertefuld kritik, og dette kan få hende til at føle sig fanget. Men hvis du har hovmod at erkende højt, at moderning ikke er dette idealiserede paradis, vil mange andre komme med dig i kor.

Næste gang du tager dit barn til legepladsen, skal du tale med moderens nutid og dele deres nød. Sig "Jeg har været så travlt med arbejde, at jeg sjældent får noget sundt at spise, og jeg føler mig virkelig dårlig om det." Du slår til at de vil sige "Wow, jeg også, vi har spist sandwich i tre dage!"

Billede med titlen Support Nogen diagnosticeret med kræft Trin 2

Ring til en ven eller en familie. Når du er frustreret og tvivler på dine evner som moder, skal du ringe til din bedste ven, mor eller svigermor. Spørg, hvordan de betragter dig som en mor.

Sig "Jeg er så frustreret, jeg har følt mig så træt. Jeg kommer hjem fra arbejde og har ikke den mindste energi at lege med Maria, og så går hun ikke foran tv`et. "
Du bliver overrasket, når du opdager, at selv de tilsyneladende perfekte moms går igennem nøjagtigt de samme problemer som dig.

Billede med titlen Forstå Asexual People Trin 5

Kig efter en supportgruppe. At tale med kvinder med de samme udfordringer kan være en reel lettelse. Lyt til historierne om disse kvinder - mange nægter at opdrage deres børn som det pålægges af samfundet, andre står over for moderskab med større vanskeligheder, men ingen er perfekte. Du er ikke alene i din angst.

Tal med din pædagoger eller menighedsrådgiver, de kan angive supportgrupper. Du kan også starte en Meetup at deltage i kvinder fra din region.

Billede med titlen Stop Abusing Club Drugs Step 7

Tag terapi. Det er vigtigt at tale med en professionel, hvis du er førstegangsmor, hvis du lige har haft det andet barn osv. Postpartum depression er et alvorligt problem, der rammer mange kvinder. Det forårsager en betydelig indvirkning på livskvaliteten, hvis den ikke behandles og kræver terapi, stofbrug eller en kombination af de to. Tal med en læge, hvis du har mistanke om, at du har depression i postpartum.

Nogle observerede symptomer er angst, humørsvingninger, ændringer i søvnvaner, vanskeligheder med at koncentrere sig, grædende kriser, isolering og vanskeligheder med at udvikle bindinger med barnet.