Hvis du lider af angstangreb, bare tænker på at være offer for en forbrydelse eller et mord, ved du at du ikke er alene, og at der er ting, du kan gøre for at kontrollere det. Er du forsigtig og årvågen ud over det vanlige og træt af det? Lær at styre din panik ved at befri dig fra frygt, søge professionel hjælp og opbygge en sikrere og sundere fremtid.
Bestræbe sig på at sikre fysisk sikkerhed. Uanset den frygt du føler, er det vigtigt at forsøge at sikre din sikkerhed og den for dem omkring dig. Til dette formål:
Lås døre og vinduer.
Lad lysene stå om natten.
Hold altid en mobiltelefon med dig.
Installer et alarmsystem derhjemme.
2
Altid være forberedt, hvis du bor i et farligt kvarter. Nogle områder er mere tilbøjelige til vold - desværre er det en realitet. Vær forsigtig med at skabe en følelse af sikkerhed for dig selv. Ud over ovenstående punkter kan du:
Altid gå ledsaget.
Undgå mørke områder og gyder. Hvis du skal gå i midten af gaden, pas på, fordi bilerne måske ikke ser dig.
Brug reflekterende tøj, mens du går om natten for at blive set af køretøjets forlygter.
Deltag i kvartersvigiler, der arbejder for at holde gaderne sikre. Du vil til sidst få venner, og du vil uden tvivl nyde oplevelsen af at bekæmpe kriminalitet.
Når du ankommer i din parkerede bil, skal du bære nøglerne mellem dine fingre, som en kloves klør. Hvis du har brug for dem, skal du bruge dem som et selvforsvarsvåben.
Tag en høj alarm med dig for at spille, hvis nogen nærmer dig.
Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
3
Lær at forsvare dig selv. Følelsen af fysisk sårbarhed er i stand til at forårsage angst. Nogle selvforsvarsteknikker kan hjælpe dig med at føle dig mere i stand til at beskytte dig mod potentielle farer.
Deltag i kampsport eller kickboxe klasser som fysisk aktivitet hjælper dig med at styre stress og skabe selvtillid.
4
Skift din måde at tænke på. Når du finder dig selv at tænke på din frygt, så prøv at distrahere dig selv. den obsessive tanker de vil forværre, hvis du tillader dig selv at blive fortæret af dem. Distraherer dig selv til at afbryde den cyklus af angst forårsaget af tanker.
Gå ud for en tur eller tale med en ven for at besætte dit sind med noget mere behageligt.
5
Uddann dig selv! Læs statistikker om faktiske kriminalitetshændelser i nærheden af dit hjem. Du vil se, at der er et lille antal mord under hensyntagen til befolkningens størrelse. Tanken er at skabe et virkelighedskonflikt for at opbygge sundere tanker.
Forskning viser, at faktorer, der bidrager til frygten for kriminalitet er: alder, køn, race, manglende sammenhæng i nabolaget, manglende tillid til politiet, kriminelle niveauer, offergørelse erfaring, risikoopfattelse og vurdering af alvoren af de forbrydelser.
6
Ansigt din frygt. Først skal du bestemme, hvad du er bange for at finde en løsning til. Sæt dig ned og sammensæt en liste over ting, der gør dig bange for mord. F.eks. Så du at nogen blev slået eller myrdet, da du var ung? Dette kan have hjulpet med at udvikle den frygt, du føler.
Angiv mulige løsninger til at udfordre frygt. Hvis du for eksempel er bange for at bade, fordi du tror du bliver angrebet, skal du låse badeværelsesdøren og bede en ven stå udenfor for at advare dig om der sker noget. Dette er ikke en langsigtet løsning, men det er en god start.
7
Lav en handlingsplan. Dette er en gyldig mulighed for at overvinde de fleste frygt. Identificer dine hovedmål, planlæg de handlinger du vil tage for at få dem til at ske og sætte dem i praksis.
Saml en liste over ting, du tror, ville bidrage til din frygt. Er han relateret til naboer, der bor ned ad gaden og aldrig mødt?
Tag et skridt ad gangen. Start med at spørge en betroet nabo om de nye naboer. For eksempel: "Hvad synes du om de nye mennesker i slutningen af gaden? Er de gode mennesker?"
Arbejde mod en løsning. Handlingsplanen vil skabe følelsen af at du kan gøre noget for at ændre din situation. En af mulighederne kan være at besøge naboen og introducere dig selv.
8
Styrk dit mod. Processen bliver gradvis. Flere undersøgelser viser, at for at overvinde en frygt skal personen være imod det i en forestillet situation eller reel oplevelse. Udvikle en positiv vane til at starte overfor din frygt.
Hvis du er bange for at gå i garagen om natten, bygg dit mod ved at åbne døren og stå stille i et øjeblik. Næste dag sætter du en fod inde i garagen og står stille i et minut. Over tid vil du være inde i garagen i et par minutter.
Kropssprog, mere specifikt arbejdsstillinger, hjælper i følelsen af styrke og mod. Ind i garagen med en autoritativ og kraftfuld pose, hænder på hofte som en superhelt. Hold stille i et par minutter, indtil adrenalin får dig til at føle dig kraftig.
Video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
9
Hold en åben kanal med dine følelser. Tillad dig selv at være sårbar under faser af forandring, når du står over for nogle sandheder, der kan gøre dig ubehagelig. Vær åben for at føle, tale og handle. Må ikke modstå!
For at være åben med dine følelser skal du tale om, hvordan du føler dig i de mest forskelligartede situationer. Føler du en knude danner i halsen? Føler du ubehag og frygt som om du havde et anfald? Har du lyst til at løbe væk fra situationer? Er du bange for, at du ikke kan komme ind i din bil om natten? At holde følelser og lade ud som om de ikke eksisterer, er det modsatte af hvad du skal gøre.
Forbedring af klimaet vil hjælpe dig til at føle sig friere. For eksempel lær at grine på dig selv for at skabe et mere venligt og afslappet miljø.
10
Lær at genkende, når frygt begynder at blive en fobi. Vidste du, at frygt og fobier ikke er det samme? Først når en frygt når et ekstremt og irrationelt niveau, kan det betragtes som en fobi. For eksempel er det ikke en frygt, men en fobi, at undlade at gå hjem fra frygt for at blive myrdet. Når du har uddannet dig selv om emnet, vil du føle dig ansvarlig for din frygt og vil lede til genopretning.
Fysiske symptomer på fobier omfatter: rystelser, svimmelhed, overdreven sveden, panikanfald, åndedrætsbesvær, gråd, konstant overvågning, manglende evne til at slappe af, adfærd, såsom at nægte at gå ud om natten, og brugen af beskyttelsesforanstaltninger som hund vagt, elektriske hegn og alarmsystemer.
Følelsesmæssige tegn på fobier omfatter ekstrem angst, frygt for at miste kontrol, frygt for at blive vanvittigt, vel vidende at du overdriver, men ikke er i stand til at undslippe.
Det er normalt at frygte efter at være blevet offer til fortiden. Når tanker, handlinger og følelser går ud over de ovennævnte niveauer, kan du lide af posttraumatisk stresslidelse. Kontakt en mental sundhedspersonale for at få en mere præcis diagnose.
Metode 2 Leder du efter professionel hjælp
1
Tal med en terapeut. Hvis du har undgået social kontakt eller har overdreven eller irrationel mængde angst eller panik, skal du søge hjælp fra en professionel terapeut. Når en normal frygt vokser og bliver en fobi, skal den behandles. Se efter terapeuter, der bruger nogle af metoderne nedenfor:
Systematisk desensibilisering: En form for klassisk konditionering, der erstatter frygtresponser med afslapningssvar.
Hypnoterapi: En form for kommunikation under hypnose, der fremmer fantasien for at ændre tankemønstre og følelser.
Neurolinguistisk programmering: en tilgang, der undersøger forholdet mellem sind og sprog, studerer den måde, hvorpå det påvirker krop og adfærd.
Kognitiv adfærdsterapi: En tilgang, der giver dig mulighed for at undersøge dine tanker og adfærd for at bestemme måder at afbalancere unøjagtigheder. Undersøgelser har vist effekt ved bekæmpelse af angst og depression forårsaget af fobier.
2
Lær nogle afslapningsteknikkerat styre stress og frygt. Hvis frygt tager kontrol i private eller sociale omgivelser, skal du stoppe og tage et dybt indånding for at udøve afslapningsfærdighederne nedenfor:
Guidede billeder: Fokus på afslappende billeder, enten alene eller med hjælp fra en terapeut.
Biofeedback: En teknik, der træner dig til at kontrollere din puls og blodtryk, som begge er forbundet med frygt.
Åndedrætsøvelser: Hjælpe roen i kroppens nervesystem med hensyn til kroppens reaktioner, når du føler frygt.
3
Find ud af årsagerne. Ingen reel forandring kan opstå uden at identificere, hvad der opbygger adfærd. Lider du af stress, depression eller angst? Tal med en psykolog for at finde ud af de lag af begivenheder og følelser, der har forårsaget problemet.
Frygt kan spores tilbage til en tidligere traumatisk oplevelse. Taler med en professionel vil hjælpe dig med at behandle traumer og styre frygten.
Frygt for at blive myrdet kan være relateret til identificerbare og behandlingsmæssige lidelser som f.eks TOC og skizofreni. Det kan også skyldes posttraumatisk stresslidelse. En mental sundhedspersonale vil hjælpe dig med at identificere og håndtere relaterede lidelser. En psykiater kan også anbefale medicin til behandling af problemet og hjælpe dig med at overvinde frygt.
Video: VERDENS MEST ISOLEREDE FOLK
4
Lær at genkende følelsesmæssige udløsere. Når noget udløser en følelse og minder dig om en tidligere situation, der forårsager forstyrrelse, er det en følelsesmæssig udløser. For at identificere sådanne situationer skal du bruge personlig introspektion (processen med at prøve at få adgang til dine egne interne processer direkte).
Styr følelser ved at forhindre reaktioner, når der opstår en trigger. Når du har stoppet dem, vil du kunne afgøre, om truslen er ægte eller ej.
For eksempel: Du bliver ekstremt nervøs og frygter, at ___________ vil ske. Udfordre den tankegang ved at gentage noget som "Jeg kan ikke forudsige fremtiden, og ____________ er aldrig sket før. Jeg kan overvinde dette."
Tal med dig selv for at roe dine humør og styre dine tanker. For eksempel, når du føler en stigning i frygt eller angst, siger du: "Jeg er god og sikker, chancerne for at blive myrdet er meget lave, slappe af og trække vejret.
5
Indstil terapeutiske mål. Forplig dig til at ændre din adfærd, og du vil se fysiske og psykologiske resultater. For eksempel sætte et mål for at øge glæden i livet ved at kontrollere frygten for at blive myrdet. Du ville hellere hellere gå ud om natten end at være bange, ikke?
Hoved i processen. Fortsæt, selv når det er svært. Arbejdet vil være det værd, og du vil skabe en følelse af succes.
6
Skift din tro på bekymring. For at gøre dette skal du analysere, om dine bekymringer rent faktisk gør, hvad du tror. Ellers er det tid til at ændre dem. Spørg dig selv følgende spørgsmål:
Føler du dig virkelig mere sikker, når du bekymrer dig om at blive myrdet?
Er bekymring værd tiden den energi, der investerer i det?
Foruroliger du, at du tager en holdning eller holder du bare ved med at se?
Når du indser, at bekymring ikke hjælper med at kontrollere situationen, vil du kunne finde andre måder at opnå de samme resultater.
Metode 3 At skabe en sikrere og sundere fremtid
1
Forøg usikkerhedstoleransen. Det er almindeligt for frygtede mennesker at være ivrige efter visse usikre resultater. Dette er et problem, trods alt er ingen situation 100% sikker. Lær at blive fortrolig med denne information. Det er umuligt at undgå usikkerhed, men du kan ændre dit svar på det.
Prøv at fungere som om du er virkelig komfortabel med usikkerheden. Først undersøge de ting, du gør for at undgå usikkerhed. Sæt svar på følgende spørgsmål på papir:
Tjekker du de ting, du gør to eller flere gange?
Undgår du begivenheder eller udsætter for meget?
Har du brug for store mængder og støtte fra andre?
Har du brug for en masse oplysninger, inden du træffer de mindste beslutninger?
Derefter identificere situationer, hvor du føler dig bekymret over usikkerhed og tænk over de handlinger du tager for at kontrollere det. Vurdere situationer på en skala fra 1-10.
Start med den aktivitet, der mindst forårsager angst og forsøge at handle "som om" er tolerant overfor usikkerhed. For eksempel gå til film uden at kontrollere nabolagets forbrydelseshastighed.
Opbevar en skriftlig oversigt over resultaterne. Spørg dig selv, hvad du gjorde, om situationen var lettere eller sværere end du havde forestillet dig, hvis alt gik godt, og hvordan du justerede, hvis tingene ikke gik som planlagt. At sætte alt på papir vil hjælpe dig med at se forbedringer og ændringer i adfærd bedre.
2
Fortsæt med at styrke dine coping færdigheder. du det er stærkere end du tror og vil fortsætte med at forbedre sig, da du står over for flere udfordringer. Se for eksempel, hvordan du håndterer en ny frygt i livet og anvende teknikkerne ovenfor. Bemærk, hvordan en person, der beundrer sig, håndterer vanskelige situationer og beder om forslag til forbedring.
Ved at følge en problemløsende model vil der blive skabt rammer for forandring. Du har allerede identificeret frygten og tilhørende følelser. Indsæt nu klare mål, sæt dem i praksis, og foretag de nødvendige tilpasninger. Husk altid at overvåge fremskridt.
Et af målene kan være at sætte en dagsorden og holde øje med tiden fra at bekymre sig om sikkerhed på vej til skole og arbejde. Selvovervågning kan medføre virkelige ændringer! Undersøg dine adfærd og forsøge at ændre dem.
3
Hold livet i perspektiv. Filtrer alt, hvad du ser i medierne eller høre fra andre. Oversvømmelse med negative tanker og oplysninger vil skade din opfattelse af virkeligheden.
Stop og tænk klart for at indse, at chancerne for den samme forbrydelse på samme sted er små.
Når du begynder at tro på, at chancerne for at blive myrdet stiger, skal du stoppe og spørge dig selv om noget: "Er de virkelig? Hvorfor tror jeg det? Er sådanne fakta troværdige?" Stoppe og stille spørgsmålstegn ved dine tanker kan afslutte din besættelse.
4
Accepter dig selv. Vanskeligheder kan få dig til at føle dig dårlig om dig selv. Fordi frygt indebærer bekymring, kan du ende med at bekymre sig om at bekymre dig for meget. Angst og bekymring er naturlige dele af livet. Lær at kontrollere dem i stedet for at fjerne dem eller føle sig dårlige om dig selv ved at føle dem.
Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at undersøge dine tanker og udvikle mere effektive måder at tænke på dig selv og dermed kontrollere bekymring og angst.
5
Ignorer de ting der binder dig. Inhibitions er fornemmelser, der gør dig opmærksom på situationen du er i og forhindrer dig i at handle naturligt. At forlade dem der, skal du føle dig sikker med dig selv og det omgivende miljø.
Genopdag din glædelige side. Ordsprogene siger: latter er den bedste medicin. Ved at lege og grine øger du følelsen af frihed, der reducerer angst og bekymring. Spil og grine for at forblive optimistisk og positiv selv i vanskelige situationer. Over tid vil du forbedre.
Planlæg regelmæssige sjove sessioner: møde venner - spil med børn - deltag i sjove arrangementer - gå bowling eller syng i karaoke. Det vigtige er at omringe dig selv med sjove mennesker.
tips
Der er en tendens til at overdrive negative resultater, før du eksperimenterer med dem og mindsker din evne til at håndtere situationer. Sådanne tanker er ikke afbalancerede og skal ændres.
Giv ikke andre anledning til at skade dig. Hvis nogen truer dig, vend dig til myndighederne.
advarsler
Hvis der er en reel og bestemt risiko, skal du kontakte politistyrken.
Undgå film og horror bøger. De er beregnet til at skræmme dig og du behøver ikke dette!
Vær forsigtig, når du armerer for beskyttelse. Brug af våben, du ikke ved godt, kan være ret farligt - endnu mere end de tanker, der brænder din frygt. Du vil ikke skade dig selv eller andre ved et uheld, gør du?
Sådan undgår du at blive bange om natten
Hvordan man skal håndtere en røver, der invaderer dit hjem
Sådan hjælper en hund overvinde frygt og brande og torden
Hvordan man overvinder frygt for heste
Sådan bekæmpes kriminalitet
Sådan forhindrer du tyveri
Sådan beskytter du døre mod indbrud
Sådan beskytter du dit hjem, mens du rejser
Forebyggelse af børn fra frygtede monstre
Hvordan man skal håndtere en misbrugende far
Sådan holder du dit barn sikkert, mens han lærer at gå
Hvordan ikke være bange, mens du er hjemme alene
Hvordan ikke at være bange for mørket
Sådan Overvinder Frygt for Trapper
Sådan slår du frygten for rulletrapper
Håndtering af følelsesmæssig misbrug
Sådan tilbringer natten alene
Hvordan man undgår at blive involveret i en farlig situation
Sådan overvinder du din frygt for svømning
Sådan forhindres du ikke at være et offer for kriminalitet
Sådan øges din hjemmesikkerhed