Lad os se det: vi har alle dårlige vaner. Skal det bide dine negle eller snappe fingrene, afbryde folk eller forhalne. Det er svært at fjerne så mange dårlige vaner. Men rolig! Denne artikel vil lære dig, hvordan du kan slippe af med dem. Flere oplysninger nedenfor:
Tag det fulde ansvar for dine handlinger. Du er konge / dronning af dine handlinger - ingen, men du er ansvarlig for dem. Når du tager rattet efter at have drukket et par mere, tager du en risiko. I nogle tilfælde kan det være mere praktisk at tage en bus eller taxi, men det er stadig dit valg. Ligesom det eller ej, bliver du ansvarlig for det, du vælger.
At indse, at du er helt ansvarlig for dine handlinger, kan overvelde dig eller få dig til at føle dig uden handling først. Du begynder at indse følgerne af, hvad du gør, og hvor meget disse følger er forskellige fra, hvad du forestillede dig, da du udførte handlingen. Det er fantastisk.
På den anden side er det helt opmuntrende at være helt ansvarlig for dine handlinger. Det er dig, der udgør din egen skæbne. Inden for rammerne kan ingen andre fortælle dig hvad du skal gøre. At være ansvarlig for ens egne handlinger er befriende. Du kommer til at forstå, hvordan visse vaner fungerer som metaforiske strømme, og hvordan at bryde dem kan gøre dig fri.
2
Gå gennem konsekvenserne og fordelene ved dine vaner. Tage hensyn til fordele og ulemper ved hver enkelt vanes vane. Prøv at være forfærdelig og stringent ærlig over for dig selv. Du kan gøre det. Her er en liste over fordele og ulemper, for eksempel rygning:
fordele:
Virkningen af ro og energi leveret af nikotin
Hjælper med at håndtere kortvarig stress
En chance for at bryde isen socialt
Det får mig til at føle mig charmerende
Ulemper:
Talrige og alvorlige langsigtede sundhedsproblemer
vanedannende hurtigt
Det er dyrt
Hvis det bruges med misbrug, forkortes det min forventede levetid.
3
Sammenlign de kortsigtede fordele med de langsigtede konsekvenser. Generelt begrunder vi tolerance med en vane, som vi ved at være dårlige på grund af disproportionen mellem kortsigtede fordele og langsigtede virkninger. Dette skyldes, at vi ikke kan se effekten på lang sigt - de er en del af en fjern fremtid, vanskelig at vurdere, nogle gange usikre. Det er meget nemmere at se og forestille sig fordelene på kort sigt.
Lad os sige, at du har vane med at springe over morgenmad. Du forsøger at tabe sig og er fast besluttet på at gøre det. På kort sigt kan du miste et par pund og føle dig godt om din krop. Men i det lange løb kan disse vægte komme tilbage (ved ikke at følge dietten korrekt), og du vil have lagt grunden til en spiseforstyrrelse.
4
Video: Slip af med dine dårlige vaner - Med Signe Find, Sundhedscoach i FYSIQ
Bryde op med en vane ad gangen. Du rive med beslutningen om at fjerne alle dårlige vaner - og det er godt! Men du behøver ikke sætte vognen foran hesten. Eliminer en vane ad gangen. Prøv at overvinde alle vaner på én gang kan være desgastante- er bedre at gå langsomt og ender med en absolut end at haste og ender ikke at komme af med eventuelle dårlige vaner.
5
Betal ikke for meget opmærksomhed for tilbagefald. Hvis toget træner og du ender med at tage nogle af dine dårlige vaner op, må du ikke miste håbet. Kom tilbage sammen og kom tilbage på sporet. Lidt tilbagefald sker - foregiver ellers, er bare et spørgsmål om ikke at være ærlig med dig selv. Lær i stedet af dem og sørg for, at de ikke bliver gentaget.
Del 2 Udryddelse af vanen
1
Begynd med at identificere den tid, hvor du udøver vanen. Hold en journal og skriv ned hver gang du snapper fingrene, ryd din hals eller lys en cigaret, for eksempel. Skriv ned den dag, tid og situation, der førte dig til at øve den dårlige vane.
Vær opmærksom på hvad der fører dig til at øve disse vaner. For eksempel kan du bemærke, at du har tendens til at ryge, når du er sammen med en bestemt ven efter et par drikkevarer. Okay, du har allerede identificeret, hvad der stimulerer dig.
Hvis du virkelig er villig til at gå over stimuli, skal du tale med dine venner. Sig noget, "Se, jeg vil virkelig komme over denne afhængighed. Næste gang jeg beder om en cigaret, skal du minde om denne samtale, okay? "Du ved, måske må dine venner endda undgå at ryge foran dig!
2
Undgå at udsætte dig for situationer, der stimulerer dig. Nogle har vane at spise, når de keder sig. De kan lide mad og kan ikke lide kedsomhed, så de bruger mad som flugtventil. I så fald undre, stimulansen er kedsomhed. Hold øje med dig og dine hænder optaget, og du vil ikke spise, før du virkelig er sulten.
3
Prøv at erstatte din dårlige vane med noget sundt. Mange langtidsrøgere eliminerer for eksempel deres afhængighed ved at erstatte cigaretten med gulerødder, når det rammer vilje. Og de har en god begrundelse: Forskere har fundet ud af, at folk, der spiser flere grøntsager, ryger mindre hele dagen og ender med at tabe cigaretten lettere.
Hvis du tygger negle, så prøv at tygge tyggegummi.
Hvis du knuser dine fingre, så prøv at holde dine hænder optaget ved at trække eller klemme en gummibold.
Udskift med kreativitet! Du kan aldrig vide, hvad der vil og vil ikke fungere, før du prøver.
4
Video: Velkommen til min YouTube kanal
Vær villig til at afvise din afhængighed. Dette ligner Pavlovs eksperiment med hunde, da det indebærer at forbinde en negativ vane med følelser eller en negativ fysisk stimulering. Prøv at bære en gummihåndledsrem. Når du bliver fanget i din afhængighed, tryk armbåndet på håndleddet stærkt nok til at skabe et lille ubehag. Du vil fortsætte med at forbinde den dårlige vane med ubehag, og du vil få en ny psykologisk motivation til at stoppe!
5
Find bedre alternativer, der fører til en tilsvarende fordel. Dårlige vaner giver belønninger. Måske forstår vi ikke de fordele, de bringer os, men de gør det. Prøv at identificere den fordel, der er opnået ved dårlig vane, og find en anden måde at blive belønnet på samme måde.
Rygere finder for eksempel, at elektroniske cigaretter og nikotingummi kan spille den samme rolle. Mens ingen af alternativene er risikofri, er de bestemt mindre skadelige end rygning.
6
Forsøg at gøre en forpligtelse til nogen. Fortæl dine nærmeste venner, at du planlægger at stoppe med at drikke. Great: du har lige lavet en aftale! Giv din bedste ven 200 reais og bede hende om at spare pengene, indtil du er blevet af med afhængigheden. En anden forpligtelse! Mennesker er samfundsmæssige skabninger, vi er interesserede i, hvad andre synes om vores. Når vi laver et løfte, har vi til hensigt at beholde det. At gøre en forpligtelse til nogen giver en sund tone for haster og pres på din succes.
7
Indstil nogle nemme at identificere landemærker på din tidslinje. Indstil reappraisal per 30, 90, 365 dage for at fejre din succes. Hvis du kommer til de 30 dage med nærhed, lad os sige, at den hårdeste del er blevet overvundet. Hvis du kommer til 90 dage, er det et tegn på, at du gjorde en imponerende indsats. Da han nåede 364, kom det hårde arbejde til ende. Vær opmærksom og vær stolt af din præstation.
Del 3 Bekæmpelse af specifikke besætninger
1
Lær hvordan man holder op med at ryge. Estimater er, at cigaretten er ansvarlig for mere end 5 millioner dødsfald om året rundt om i verden. Det er en af de værste laster, og også hvad folk har de mest vanskeligheder at overvinde. Der er dog alternativer:
Stop med at ryge med pletter
Stop med at ryge med elektroniske cigaretter
Kom ind i et støtteprogram mod cigaretafhængighed
Stop med at ryge ved hjælp af koffein
2
Lær at kontrollere overdreven drik. Drikke en gang eller anden gør ingen skade for nogen. Faktisk viser nogle undersøgelser, at så længe moderat kan alkohol være sund. Men mange mennesker taber kontrol, når de drikker, og det ved vi godt. I så fald er der også alternativer!
Stop med at drikke med hjælp fra Alkoholikere Anonym
Drikk ansvarligt
Prøv at forblive ædru
Lær at indse, om du misbruger alkohol
3
Stop med at snappe fingrene. Snapping fingrene er ikke ligefrem skadeligt for helbredet, men en ubehagelig vane, der er bedst ikke at have. Der er måder at holde fra at knække fingrene ubevidst!
4
Sådan stopper du procrastination. For mange mennesker kan procrastinating blive vanedannende, især for dem der allerede har gjort det godt med udsættelse. Sandheden er, at du høster det du plante - gør et dårligt job i håbet om at snyde læreren kan arbejde i skolen, men vil medføre problemer senere.
5
Stop med at bide dine negle. Fra emalje til båndhjælp er der utallige innovative måder at holde dine negle ude af munden, du kan også prøve.
6
Stop med at spise med munden åben. Så du har aldrig fået at vide at tygge med den åbne mund er ubehagelig, og vanen har udviklet sig siden din barndom? Heldigvis er der måder at undgå at se ud som en ko og tygge som civiliserede mennesker.
7
Det ser ud til at se meget fjernsyn. Det siges ofte, at tv smelter hjernen, men det er bare et eventyr. Meget vigtigere er spørgsmålet om, at tv ikke er en varig kilde til lykke. Hvor mange mennesker på dødslejet tror du, at de fortryder ikke at se mere fjernsyn? På den anden side, hvor mange fortryder ikke at have taget mere ferie, elskede mere eller tilbragte mere tid sammen med deres børn?
8
Stop med at lyve tvangsfuldt. Det er blevet noget så let, at det er næsten som en sport: du tankerne på de mærkeligste timer uden en bestemt grund, selv når han havde lovet sig selv at han ikke ville lyve. Kompulsive løgne kan ødelægge relationer. Løs det nu, før det er for sent.
tips
Vær tålmodig. En afhængighed er ikke overvundet natten over. De bliver så automatiske, at du ikke engang kan se dem!
Vær optimistisk, ros dig selv, når du når dit mål!
Afhængigt af din vanes grovhed (f.eks. Drik og rygning), skal du muligvis søge hjælp fra en professionel.
Vær mere interessant og vis motivation, når du laver kommentarer.
Foregive, at din lidenskab er nær. Vil du tygge din negle eller snappe fingrene omkring den særlige person?
Vær tolerant over for dig selv. Self-flagellation ved at øve din afhængighed vil ikke hjælpe dig ved et uheld.
Søg støtte fra andre mennesker. Tal med dem om, hvordan de kan hjælpe dig. Dette vil gøre det nemmere at finde dine mål.
Brug noget som et plastikbånd. Når du får fat i din træning, skal du trykke på den på dit håndled.
Forhør dig om din vane. De hårde virkeligheder omkring hans vices og deres konsekvenser kan få ham til ikke at øve det. For eksempel: Wikipedia-artikler har normalt en del om de sundhedsrisici, der følger af forskellige former for praksis og stoffer. Derudover vil du få mere klarhed om emnet. Det er nødvendigt at have et bredere begreb, den gode side og den dårlige side.
Arbejde med handlinger i Photoshop
Sådan bryder du en vane
Hvordan forlade Pornography og Onani et par
Sådan oprettes en balanceret hvalp
Sådan afslutter du vaner
Sådan drejer du om
Hvordan man kan leve et proaktivt liv
Hvordan man slippe af med en straf
Hvordan man forstår Karma
Sådan afværger du ondt
Sådan kommer du igen i kærlighed med nogen
Sådan bliver du en bedre basketball offensiv spiller
Hvordan man laver din kvinde, bliver forelsket i dig igen
Styring af dine sidste
Sådan vælger du en skabelon til at følge
Sådan får du din mand til at stoppe dårlige vaner
Hvordan man laver dine forældre, skal du gå til et møde med nogen
Sådan ændrer du vaner
Hvordan man mister dine hæmmelser
Sådan bevises dine forældre, at du er ansvarlig
Hvordan man har vaner af en tillidsfuld kvinde