Sådan undgår du at lave grundlæggende abdominale øvelser

De fleste af os søger måder at tone vores abdominal område på. Men det gør vi ikke eller ikke ønsker at lave grundlæggende opstillinger af flere grunde. Her er nogle meget effektive alternative øvelser til at tone abdominalområdet.

indhold

Trin
Video: resistencia a la insulina-graves daÑos al cuerpo ana contigo
Tips
Advarsler

trin

Video: RESISTENCIA A LA INSULINA-GRAVES DAÑOS AL CUERPO ana contigo

Brug møblerne. Du skal bare sidde på en puff og holde fingrene under en stol i stuen. Læg dig ned på puffen og derefter langsomt op i en siddestilling. Gør så mange gentagelser som du tror du kan.

Billedbetegnelse Kom omkring med at lave grundlæggende sidetrin Trin 2

Ligge ned på sengen. Læg dig ned, læg dine arme til siderne og løft dine ben (holder dem sammen) peger på dem. Sænk dem derefter langsomt. Når de er omkring 5-7,5 cm væk fra sengen, hold dem i 1-2 minutter. Sænk derefter dine ben og slappe af. Gør så mange gentagelser som du kan. Obs.: hvis du har svært ved at sove, anbefales det ikke at bruge sengen til andre aktiviteter end at sove. Se efter sovende teknikker for flere detaljer.

Billedbetegnelse Kom rundt med at lave grundlæggende sidetrin Trin 3

Gør saks. Hold dine ben og arme i samme position på sengen, løft dine ben og krydse den ene over den anden. Arbejde i dit eget tempo og gør hvad du tror du kan gøre.

Billedbetegnelse Kom rundt med at lave grundlæggende sidetrin Trin 4

Multitasking. Når du renser køkkenet eller gør jobbet, så prøv at huske at størkne dine maves muskler og lade dem slappe af. Dette tip fungerer også godt til balderne. Tilføj lidt bøjning og stræk i dine daglige aktiviteter, når du kan.

Billedbetegnelse Kom omkring med at lave grundlæggende siddepladser Trin 5

Gå ovenpå. Dette kan være godt for din mave såvel som andre dele af din krop. Hvis du ønsker, kan du købe eller bestille et ekstra dæk.

Billedbetegnelse Kom rundt med at lave grundlæggende sidetrin Trin 6

Spis en fiber med højt indhold af moderate og sunde mængder mad. Dette vil hjælpe dig med at holde din krop i god stand og mere modtagelig for motion. En lille mængde æblecidereddike tilsat til en kop blommejuice kan være god.

Billedbetegnelse Kom omkring med at lave grundlæggende Sit Ups Trin 7

Træn når du kan. Brug en cykel eller motionscykel regelmæssigt - dette vil bidrage til at styrke abdominalområdet og bidrage til din generelle helbred.

Billedbetegnelse Kom omkring med at lave grundlæggende siddepladser Trin 8

Stå op, mens du udfører samme bevægelse. Sørg for at holde ryggen lige og vedligeholde god kropsholdning. Alterner angrebsvinklen til at arbejde på forskellige muskler, selv gør øvelsen i omvendt.

tips

Enhver øvelse er bedre end ingen.
Vær sand til din valgte rute.
Nogle af de opførte øvelser er kønner til en persons rygsøjle end den traditionelle abdominal.
En motionscykel kan hjælpe dig med at træne selv når vejret ikke er godt.
Hvis din abs er for svært for dig, og du begynder at føle meget smerte efter din abs, lav mindre abs (de er ikke så effektive, selvom).
Gem kalendere. Så du kan gå tilbage år efter år og se, hvor længe du har været tro mod din øvelse. Du kan blive overrasket over dig selv.
Vær sikker på at registrere aktiviteten af dine øvelser. Det anbefales stærkt at bruge en kalender med store mellemrum hvor man kan skrive. Hold det i det rum, hvor du træner. Når du optager aktiviteter, skal du bruge forkortelser som BIC til ergometer.

advarsler

Vær ikke for svært på dig selv. Du vil nyde øvelsen mere, hvis du ikke skubber dig for hårdt.
Sæt ikke urealistiske mål for dig selv som at forsøge at ligne en berømthed eller en model.
Maven er ikke den bedste øvelse for at miste mavefedt.
Åndedrætsprocedurer ses altid med selvtilfredshed, fordi folk ikke ser direkte og umiddelbare konsekvenser. Hun fortjener opmærksomhed. Tøj under træning skal være lys og forstyrre ikke deres aktivitet. Bermuda shorts og sko kan være nyttige til at gøre dig mere komfortabel, men det afhænger af personens vilje og deres type motion.

Del på sociale netværk:

Relaterede