Det kan være svært at disciplinere dig selv for at gennemføre en øvelsesrutine, især når du har ringe eller ingen interesse og bare vil komme i form, fordi du tror bør
. Øvelser bør være en integreret del af dit liv. Du behøver ikke at gøre det hele tiden eller skubbe dig for hårdt, men fordelene ved at bare gå 30 minutters gang hver dag er allerede det værd. Så du kan undgå kræft, hjerteproblemer, diabetes og slagtilfælde samt opretholde en sund vægt.
trin
Metode 1 Starter en rutine
1
Dyk i hovedet. Tricket til at være motiveret tænker ikke bare. Fungerende og bevægende vil stimulere et følelsesmæssigt svar samtidig med at du opretholder din motivation. Det kan være svært at komme ud for at løbe eller løfte vægte, men som du begynder vil du næppe stoppe.
Øvelserne frigiver mere ilt til hjernen, som frigiver hormoner, som giver en følelse af velvære.
Når du træner, får du flere positive følelser, og dit humør vil blive bedre.
Derfor fungerer fysiske øvelser som anti-depressiva og anbefales til dem, der lider af de mildere former for depression.
2
Hav det sjovt. En af de vigtigste faktorer i at opretholde motivation er at finde noget, der er rigtig sjovt. Motion bør ikke noget kedeligt, du burde tvinge dig selv til at gøre. Det kan måske synes svært først, men at finde øvelser, der er interessante, vil gøre en stor forskel i din motivation. Hold hovedet åbent og prøv nye ting.
Må ikke blive båret af minderne om skoleuddannelse - der er meget mere end det.
Du kan gøre alt fra ballroom dancing, til ridning, til volleyball eller kampsport.
Når du finder en sjov aktivitet, indsæt den i din rutine, men prøv at variere.
3
Gør din rejse en øvelse. Det kan ikke altid være muligt, men hvis du bor i en moderat afstand fra dit arbejde, gør din vej ved at gå eller pedalere. Ofte finder folk det svært at finde tid til motion, men hvis du kan bruge vejen til arbejde og hjem til træning, skal du ikke bruge ekstra tid.
Kørsel eller pedaling til arbejde og tilbage til huset vil også hjælpe dig med at afkøle dit hoved til ansigt dagen eller for at komme sig fra de stressede kontortider.
At gå i gang med arbejde er en god øvelse, der hjælper dig med at tilpasse sig træningsrutinen.
4
Øv øvelser hver dag på samme tid, hvis du kan. Hvis du er en meget travl person, kan det være svært at tage tid til motion, men det bliver lettere at holde øje, hvis du kan tilpasse en bestemt tid til din tidsplan. Tjek din rutine i detaljer, og prøv at finde en tidsplan, der er gratis det meste af tiden (hvis ikke hver uge). Hvis du træner på samme tid på samme dag i ugen, bliver det lettere at blive i rutinen.
Før eller senere bliver øvelsen et fast element i din dagsorden, ligesom alt andet.
Du vil sandsynligvis endda finde dig selv venter på øjeblikket at udøve som en flugt fra de stressende øjeblikke.
Vaner og rutiner tager tid at blive etableret, men de kan få fart, når de er defineret.
5
Overvej din dag med fysiske aktiviteter. En god måde at udøve mere på er at tilføje små fysiske aktiviteter på tider af dagen. At lave små ændringer kan have store langsigtede effekter, der hjælper dig med at ændre dit perspektiv og blive mere vant til øvelserne. Nogle eksempler på små ændringer er:
Brug trappen i stedet for elevatoren.
Gå steder at gå eller cykle i stedet for at gå i bil.
Tag en let gåtur på din frokostpause eller en anden pause.
6
Brug ture som en form for motion. Gå til steder til fods og tror ikke, at dette er en måde at udøve. Du kan komme ud af bussen et par stopper før dit punkt, eller du kan gå til supermarkedet, skolen, postkontoret, downtown eller til en vens hus.
For eksempel parkere i større afstand fra butikkerne at skulle gå mere, når de handler.
Jo mere du gør det, jo lettere bliver det at vænne sig til den nye rutine.
Metode 2 Øvelse med andre mennesker
1
Få en øvelsespartner. En god måde at være motiveret på og holde sig i rutinen er at involvere andre mennesker. Hvis du og en ven vil komme i form, kombineres for at træne sammen, så man motiverer den anden. I nogle dage vil du ikke lyst til at forlade, i en anden, det vil ikke føle. At have mere støtte og motivation kan gøre en stor forskel.
At blive spændt med andre mennesker kan gøre aktiviteter mere sjovt.
Match en tid, som begge kan mødes.
At arbejde sammen med en partner vil give dig mere support og en følelse af kammeratskab.
Ikke ønsker at skuffe din partner vil også fungere som motivation.
Du kan også drage fordel af venlig rivalisering og konkurrence.
Video: Mr.A - Go Motion Sang
2
Gør teamwork. Hvis du mener, at individuelle aktiviteter som løb eller svømning er ensformige, overveje at deltage i et hold. På denne måde vil du have det sjovt og motiveret, når du træner med andre mennesker, udover at øve en sport med mere variation end bare at løbe eller svømme fra den ene side til den anden.
Øvelse af hold sport vil også udøve din sociale side. Du vil have det sjovt og se dine venner, hvilket vil hjælpe med at holde rutinen i gang.
3
Lav venner i gymnastiksalen. En anden måde at gøre træning sjov og mindre irriterende er at gøre en indsats for at møde mennesker, der altid går i gymnastiksalen samtidig med dig. Hvis du plejer at gøre en eller anden klasse, uanset om det er spinning eller yoga, bliver det lettere at motivere dig selv til altid at gå, hvis der er en smitsom atmosfære i gruppen.
Hvis du er i en gruppe, hvor ingen taler, overvej at skifte klasser.
Prøv forskellige aktiviteter og se efter en, hvor folk interagerer før klassen, og instruktøren kender alles navn.
4
Deltag i en klub. Hvis holdsporter ikke er din strand, er det muligt at øve individuelle gruppearbejder. Kig efter løb, cykling eller svømning klubber i dit område. Du kan finde en løbegruppe, der mødes en gang om ugen. Så du vil undgå hold sport konkurrence, men du vil stadig træne og få nye venner.
Video: Sådan holder du motivationen // SPORTMASTER - Vild med løb
5
Deltag i et online fællesskab. Du kan dele erfaringer med andre ved at blive medlem af en online gruppe, der har at gøre med den aktivitet, du udøver eller med dit formål. Hvis du laver øvelser for at tabe sig, vil du sikkert finde mange online-fællesskaber og fora, hvor folk deler deres historier og fremskridt. Alternativt, hvis du træner til en bestemt begivenhed, såsom en triathlon eller maraton, er der mange online grupper med mennesker, der gør det samme.
Deltagelse i et online-fællesskab er en fantastisk måde at oprette forbindelse til andre og få hjælp, hvis du ikke kender nogen i samme situation som dig.
Du finder en lang række online grupper, så vælg hvad der ellers synes venligt for dig.
Gruppedeltagere kan sætte mål for hinanden og rapportere fremskridt og vanskeligheder, ligesom det ville være i en ansigt til ansigt gruppe.
Metode 3 Sporing af dine fremskridt
1
Video: Sådan motiverer du dig selv
Indstil mål. At have klare mål for øje vil hjælpe dig med at spore dine fremskridt og belønne dig selv, når du når dine mål. Det er bedst at starte med flere direkte og kortsigtede mål og derefter tilføje mere besværlige mål. Begynd med noget, der er let at nå for at få mere selvtillid, men gør ikke noget for lidt og vær fokuseret på det større mål.
Et kortsigtet mål for alle, der aldrig har udøvet, kan gå 10 minutter om dagen, fem gange om ugen.
Det næste mål kan være at gå 30 minutter om dagen, fem gange om ugen.
Et langsigtet mål kan være at færdiggøre en 5 kilometer gåtur.
2
Tag en ed Forskning viser, at vi er mere villige til at holde planer og dagsordener, når vi gør noget andet, end at bare sige: "Okay, det skal jeg gøre i denne uge." Overvej at lave en mere formel ed, pludselig med en underskrift. Du kan lave et løfte sammen med dine venner, for at udøve i 30 minutter fem gange om ugen i en måned. At skrive dine mål hjælper dig med at holde motivationen.
Du kan endda tilføje incitamenter eller straffe i kontanter.
For eksempel: Hvis du holder op med at udøve, skal du betale $ 50 til den ven, der lavede løftet sammen med dig.
Der er nogle websteder, der bygger kontrakter, som kan hjælpe dig med at holde dig inden for planen.
3
Optag dit startpunkt. Hvis du vil motionere for at tabe sig, skal du registrere din nuværende vægt for at holde styr på fremskridtene. Væg dig selv eller tag et hel kropsfoto. Du kan også tage en modstandskontrol for at se, hvor mange squats eller sit ups du kan gøre på en række.
Husk, at hvis du tænker på at tabe sig, er en god diæt lige så vigtig som træning.
4
Spor dine fremskridt. Hold en rekord og lav noter af tider, afstande eller vægte, der er hævet. At have et forbedringsdiagram hjælper dig med at fortsætte med at arbejde videre. Lav dine markeringer med gusto og se tilbage for at se, hvor meget du har udviklet og hvor robust det er. Ved at holde en rekord i mindst to måneder, vil du føle sig mere og mere motiveret til at fortsætte. Du er kommet så langt, hvorfor stoppe nu?
Der er mange applikationer og websteder, du kan bruge til nemt at logge dine fremskridt.
Disse digitale værktøjer omfatter ofte visualiseringer, så du har en klarere følelse af evolution.
Du kan også tage billeder regelmæssigt eller veje dig selv for at se resultaterne af din indsats.
5
Beløn dig selv. Det er vigtigt at genkende din indsats for at opretholde en øvelsesrutine. Efter hver træning vil du føle dig træt, men så tag et par minutter for at være stolt. Tænk på endorfiner udgivet under træning og nyd denne fornemmelse.
Ved at gøre alt dette vil du styrke den positive forbindelse til øvelserne.
Eksterne belønninger er også gode, så giv dig en gave, når du opnår et godt mål.
Når du gennemfører dine første 10 km, skal du købe et nyt par sneakers, for eksempel.
Metode 4 udstyre dig selv
1
Invester i tøj til gymnastik. At have gode tøj til motion vil helt sikkert hjælpe med din motivation. At føle sig trygge og sikre på dit udseende under træning er en barriere, der skal overvindes. At have gode træningstøj kan også hjælpe dig med at se dig selv som en, som udøver.
Har nok tøj til at skifte hver dag, uden at skulle vaske i vasken altid for at bruge den næste dag.
2
Lad disse tøj og tilbehør blive udsat. Når du køber sneakers og tøj, må du ikke sprede alt i bagskabets skærm. Forlad alt på et synligt sted, så du altid husker din træningsrutine.
Forlad nogle tilbehør, som vægte, der også er synlige.
For eksempel kan du lægge et par vægte i nærheden af sofaen, og hver gang du sidder ned for at se tv, vil du huske at tage dig tid til at lave nogle øvelser.
Hvis du forlader tilbehørene rundt, kan du holde øvelserne i tankerne og se dig mere som en aktiv person.
Video: ♡ HVORDAN JEG TABTE MIG 10+ kg! ♡
3
Overvej at købe en musikafspiller. Musik er et godt motivationsværktøj. Vælg de sange, du bedst kan lide, og giv dig energi til at lytte både før og under øvelserne. At få en bærbar musikafspiller vil være en fantastisk måde at være motiveret, uanset om du kører eller går i gymnastiksalen.
Musik er også fantastisk til at holde fokus, da det blokerer distraktioner.
At vælge livlige sange kan gøre dit underbevidsthed stimuleret i overensstemmelse med rytmen.
4
Prøv en øvelse. Enheder, der sporer vaner og fysiske aktiviteter, bliver mere og mere populære. Hvis du nyder at spore dine fremskridt og vil kvantificere det, så er det det perfekte alternativ. Noget simpelt, som en skridttæller, kan allerede hjælpe dig med at se, hvor meget du går hver dag.
Forskning viser, at personer, der bruger skridttællere, har tendens til at tage tusind trin længere end dem, der ikke gør det.
Du kan også downloade enklere mobilapps til at hjælpe dig med at overvåge dine træningsprogrammer.
advarsler
Tal med din læge, før du starter en øvelsesrutine.
Sådan er du pasform og sexet
Sådan styrkes immuniteten med øvelser
Hvordan man taber fedt med vægte
Sådan taber man kun ved at træne
Sådan fjerner du en øvelsesrutine
Forebyggelse af et slagtilfælde
Sådan får du bedre sundhed udøve hvis lidt
Hvordan man motiverer til motion
Sådan frigives endorfiner
Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser
Sådan lærer du at elske øvelser
Sådan afstemmer du arbejde og akademi
Sådan får du muskler strammere, når du er svag i øjeblikket
Hvordan man kan forbedre dit humør med øvelser
Hvordan man bygger og følger en simpel plan for fysiske øvelser
Sådan praktiserer du fysiske aktiviteter i fritidstimer
Sådan ved du, om du er overarbejde
Sådan træner du om vinteren
Sådan træner du med vægte
Maksimering af fordelene ved øvelser
Sådan forbedrer du din fysiske fitness