Sådan afstemmer du arbejde og akademi

Det kan være svært at skabe balance mellem arbejde og privatliv, især for dem, der tilbringer meget af tiden travlt, bliver det sidder fast i trafikken i timevis, har usædvanlige arbejdstid eller bliver meget træt i slutningen af dagen. Men for at passe godt på dit helbred skal du stadig forsøge at være fysisk aktiv og finde måder at forene alt på - uanset dit professionelle liv. Prøv at øve forskellige øvelser på forskellige tidspunkter for at få gode resultater.

indhold

Trin

Del 1at adskille en tid til øvelser
Del 2opdage de rette former for øvelser
Del 3staying motivated

Video: rundsavklinge | rundsav | afkortersave | bordrundsave | festool
Tips
Kilder og citater
Video: abundance is our future | peter diamandis

trin

Del 1
At adskille en tid til øvelser

Skriv ned dine daglige skemaer på papir. Nogle gange kan du tilbringe timer med at tænke på dine daglige aftaler og forestille dig en tid, når du kan gå på gymnastiksalen, selv i et par minutter. For at afslutte dette problem skal du registrere alt, hvad du gør.

Skriv ned dine timer i ugen i detaljer: den tid du vågner op, hvor lang tid det tager at klæde sig, hvilken tid du går på arbejde mv. Jo flere oplysninger du inkluderer, desto lettere bliver det at skille en tidsplan for øvelserne.
Efter at du har lavet dine skemaer, skal du prøve at finde et hul, hvor du kan passe til fysiske øvelser eller et besøg i fitnesscentret. Overvej også omlægge bestemte aftaler for at have mere fritid.
Separate booking gange samt. Hvis du ankommer sent på arbejde på mandag, for eksempel, hvordan kan du passe ind til øvelserne på tirsdag?
Hvis du ikke kan separate tidsplaner for øvelserne hver dag i ugen eller ikke kan få meget tid i gymnastiksalen, skal du ikke fortvivle: til korte træningssessioner på 10-15 minutter er tilstrækkelige.

Billede med titlen Udvikle sunde spisevaner Trin 1

Byg en liste over dine yndlingsøvelser. Efter at have planlagt dine skemaer på papir, vil du bemærke, at du måske skal øve forskellige typer træning på bestemte dage i ugen - afhængigt af hvor meget tid du har til rådighed.

Saml en liste over forskellige typer aktiviteter med varierende varighed for at få mere fleksible tidsplaner.
Hvis du har mindst en time fri, tag dig tid til at gå i gymnastiksalen eller lave aerob eller styrketræning. 60 minutter er mere end nok til disse muligheder.
Hvis du kun har 30-45 minutter, skal du tage aerobic eller styrketræning. Du kan endda forsøge at øve begge dele, men det kan være nemmere at vælge en.
Hvis du kun har 15-20 minutter, praktiserer du meget hurtigt. Hvis det er nødvendigt, se instruktionsvideoer på internettet eller læs bodybuilding magasiner, som ofte bringer ud aerobic kombinations tips og styrketræning, der fremskynder hjertefrekvensen.

Billede med titlen Opret en vægttabsplan, der virker for dig Trin 5

Opret en kalender for at øve øvelserne. Når du er opmærksom på de gange, du kan gå i gymnastiksalen, skal du begynde at bygge dit træningsprogram.

Saml hele træningskalenderen for ugen - eller endda måneden, hvis det er nødvendigt. Dette vil give dig en god ide om, hvad tid du skal udøve, samt hvor og hvilken type træning du vil gøre.
Du kan også skrive din træningsrutine i en traditionel kalender, som du gør med aftaler og lægeudnævnelser, så du ikke glemmer det.

Forbered træningstøj og tilbehør på forhånd. Dette kan hjælpe dig med at eliminere nogle af de besvær, der ikke vil lade dig gå coaching.

Nogle gange er det svært at komme hjem, skifte tøj og gå ud på gym efter en dags arbejde. For at undgå dette skal du gøre ændringen stadig på kontoret eller tage din rygsæk klar.
Hvis du foretrækker at gå i gymnastik eller udøve øvelserne på egen hånd om morgenen, forberede og bringe tøj og toiletartikler til at gå direkte på arbejde.
Udover at forberede træningstilbehør på forhånd kan du adskille dit træningstøj til morgen træning - eller endda sove med dem.

Billedbetegnelse Gain Weight Quickly (for Girls) Trin 6

Sørg for at motionere, selv i 10 minutter om dagen. Du har måske aldrig tid nok til at træne. Selvom det ikke er ideelt, er adskillelse mindst et par minutter til fysisk aktivitet bedre end ingenting.

Eksperter anbefaler at folk udøver mindst ti minutter med forskellige fysiske aktiviteter, især aerob træning. Hvis det er det bedste du kan gøre, skal du i det mindste følge anbefalingerne.
Disse eksperter anbefaler også ca. 150 minutters træning om ugen. Gør tre daglige møder med ti minutters gang eller træning, fem gange om ugen.

Del 2
Opdage de rette former for øvelser

Prøv forskellige aerobic apparater. Når du går i gymnastiksalen, finder du den rigtige type for dig blandt de mange udstyrsmuligheder.

Find noget, der er meget interessant, fordi aerobic vil udgøre en god del af din træningsplan i ugen (ca. 150 minutter i alt).
Prøv ethvert apparat i gymnastiksalen. Hvis du ikke ved hvordan du bruger dem, så spørg de lokale lærere eller din personlige træner for at få hjælp.
Hvis du ikke kan lide at lave aerobic på gymnastiksalen, skal du tænke på noget, du kan gøre udendørs som at gå, løbe eller cykle.

Billede med titlen Tabe sig med skjoldbruskkirtel Trin 13

Tilmeld dig i gruppe øvelsesklasser. Du kan få mere spændt på gymnastik og træning, hvis du deltager i noget med andre mennesker samt at have mere sjovt.

Disse klasser kan være mere interessante og motiverende på grund af andre menneskers tilstedeværelse.
Du kan få nye venner og have det sjovt, uanset tid (før eller senere). Alt bliver køligere i en gruppe.
Mange fitnesscentre tilbyder forskellige klasser, hver med sine egne mål. Prøv dem, du finder mest interessante, såsom: aerob dans, vand aerobic, vægtløftning, yoga, pilates eller endda kickboxing.

Inviter en ven til at træne med dig. Undersøgelser viser, at deltager i gymnastiksalen i selskab med nogen gør folk mere motiverede.

Inviter venner, familie eller kolleger, især hvis du går i gymnastiksalen om morgenen eller aftenen. Det er dejligt at have en person, der også sætter musklerne på arbejde.
Hvis det er muligt, etablere et sundt og motiverende konkurrenceforhold med den pågældende person. Hvis du kan lide denne slags interaktion, vil du holde dig til rutinen.

Bland forskellige aktiviteter hver uge. En af grundene til, at folk opgiver eller savner gymnastiksalen, er kedsomhed med deres træning. Skift dem regelmæssigt for at undgå dette problem.

Det kan være irriterende at skulle lave 45 minutters løbebånd hver dag eller endda gentage de samme vægtløftningsøvelser hver dag. Varier disse aktiviteter igennem ugen, så du ikke keder dig.
Udover at ændre den type øvelse du gør, kan du skifte mellem aktiviteter udefra og indenfor: Gå tæt på hjemmet et par gange, og i andre gå i gymnastiksalen for at løfte vægten.
Inkluder også mere sjove og innovative aktiviteter i rutinen. Cykel byen, udøve kano på nærmeste dæmning mv. - Find nye måder at flytte.

Del 3
Staying Motivated

Billede med titlen Skriv et laboratorium op trin 4

Lav en liste over fordelene ved motion. Nogle gange har vi ikke lyst til at gå i gymnastiksalen, selvom vi har tid og forberedelse. For at undgå dette problem og vær motiveret, skriv ned årsagerne til, at du udøver fysiske aktiviteter på et ark.

aerobe og styrke øvelser tilføje en lang række fordele, såsom at reducere risikoen for knogleskørhed, øget metabolisme og intensivering af brænde kalorier, hvilket reducerer risikoen for diabetes og højt blodtryk og forbedrer søvnkvaliteten, humør og energi krop.
Ved at øve øvelser, vil du også være stolt af dig selv, glad, indhold og energi, og motiveret til at have en sund kost.
Skriv ned nogle af de fordele, der gælder for dig. Når du ikke er i humør for at gå på toget, skal du sende det mentalt et par gange - du kan ende med at blive motiveret til at forlade huset.

Billede med titlen Løs vægt (for piger) Trin 13

Forestil dig selv træning. Nogle undersøgelser påpeger, at de, der gør denne type visualisering, er mere tilbøjelige til at forblive livlige.

Hvis du træner om morgenen, adskilles 5-10 minutter fra natten før for at forestille dig selv at øve øvelser. Tænk på vækkeuret, processen med at skifte tøj og vejen til gymnastiksalen. Gør det samme, hvis du træner om eftermiddagen.
Forestil dig også hvordan du føler efter træning. Fokus på positive følelser.

Video: Rundsavklinge | RUNDSAV | AFKORTERSAVE | BORDRUNDSAVE | Festool

Billede med titlen Vær en succesfuld freelance-forfatter, når du har børn Trin 13

Sæt sidedage til hvile. De er afgørende i enhver træning regime. I visse situationer kan livet ende med at tvinge dig til at bremse ned - så også stille dage i rutinen, så du ikke tvinger kroppen.

Det er okay at gå igennem nogle dage med stress på arbejdspladsen, komme sent til møder, sidde fast i trafikken mv. Det sker for alle. Hvis du ikke kan gå på arbejde eller ikke har tid, skal du hvile og genoptage din rutine så hurtigt som muligt.
Ansigt "mistede" dage som muligheder for hvile og lad din krop komme sig. Dette er vigtigt for kroppen at vende tilbage til sin tidligere tilstand.

Billede med titlen Modtag et massage Trin 5

Beløn din indsats. Intet er mere motiverende end at modtage præmier og lignende. Giv dig selv noget, der ikke skal modløses af øvelsesplanen.

Tænk over, hvad du skal gøre for at modtage denne belønning, som at gå til gymnastik 3-4 gange om ugen i en måned, til 150 minutters aerob træning eller køre 24 km hver uge etc.
Vælg hvilken belønning du vil give dig selv, når du opfylder dit mål: Køb et stykke tøj til træningen, køb en massage session osv.
Hvis du forsøger at tabe sig eller følge en sund kost, skal du undgå at bruge mad eller madrelaterede aktiviteter som belønninger.

tips

Altid konsultere en læge, før du tilmelder dig nye træningsplaner for at finde ud af om alt er ideelt eller sikkert for dig.
Hvis du oplever smerte, ubehag eller åndenød under træning eller kort efter afslutning af en serie, søg lægehjælp så hurtigt som muligt.
Associer akademiet med positive tanker. Før du går hen til hende, lukker øjnene og forestil dig selv at leve dit lykkeligste øjeblik i dit liv. Tænk på alle detaljer, med fokus på hver fornemmelse.