HodTari.com

Hvordan man taber sig ved at gå

Pedaling er et godt trick at tabe sig. I modsætning til andre former for motion er det meget nemt at lære at øve, og du ved sikkert allerede, hvordan man cykler. Plus, det er en sjov, stille og lav effekt øvelse. Det overbelaster ikke leddene og er tilgængelig for nogen, uanset alder eller fysisk person. Hvis du får lys i begyndelsen og lærer at følge en velreguleret rutine, kan du være i stand til at tabe sig og forbedre kardiovaskulær sundhed.

trin

Del 1
Valg af udstyr

Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 1
1
Vælg cyklen. Foretrækker du at cykle udendørs eller bruge en motionscykel? Fordelen ved ergometeret er, at du kan gøre andre ting, mens du pedaler, som at se din yndlings tv-show. Regelmæssige cykler tillader udendørs rides og kan have en positiv indvirkning på miljøet, hvis de anvendes i stedet for bilen til transport. Selvfølgelig kan du bruge begge.
  • Hvis du vælger en normal cykel, ved, at der er flere typer, såsom mountainbikes (MTB eller mountainbikes), racercykler (hastighed), by- cykler, faste og så videre. Prisen kan variere meget også. Den type cykel du vælger afhænger af din krop og hvor du har til hensigt at pedalere. Tal med sælgeren og se den rigtige størrelse før du køber.
  • Hvis du bliver med motion cyklen, kan du købe en eller gå i gymnastiksalen. Du skal også vælge mellem liggende (eller vandret) eller lodret. Den tidligere er ideel til dem, der har problemer med ryggen, da sidstnævnte er bedst for at styrke maven.
  • Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 2
    2
    Vælg de rigtige tøj. Ifølge eksperter og forskere hjælper det med at bære tætte tøj som leggings og andre Lycra-stykker i stedet for at tabe tøj. Forsker Brian Wansink fra Cornell University har fundet ud af, at indsatte har en større tendens til at gå i vægt på grund af de store uniformer, de skal bære.
    • Looser tøj også ender med at forstyrre pedalerne og sænke deres hastighed.
    • Vælg stykker, der er iøjnefaldende, så bilister kan se dig godt.
    • At bære masser af tøj til at svette meget (en almindelig praksis i Frankrig) hjælper dig ikke længere med at tabe sig.

  • Video: Bygge muskler og tabe fedt - Sådan gør du

    Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 3
    3
    Køb det rigtige tilbehør. Du kan ikke køre på gaden uden hjelm, kan du? Køb en lige i dit hoved. Du bør også altid have et reparationssæt til dæk og en lille manuel luftpumpe til at fylde dem. Glem ikke en hængelås, hvis du stopper cyklen fra udendørsbutikker og på åbne steder.
    • En anden god idé er at tage en lille taske til at opbevare RG, husnøgler og mobiltelefon, genstande der kan falde ud af lommen, mens du pedaler.
    • For at hydrere under træning, skal du også tage en flaske vand.
    • Et sidste forslag er at bringe kuldioxidcylindre i posen for hurtigt at fylde de udtørrede dæk.

    • Del 2
    Planlægge din rutine

    Video: Ganglaboratorium giver præcis analyse af måden, vi går på

    Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 4
    1
    Gå langsomt. Start langsomt i et sikkert og let at gå kvarter som dit kvarter, før du går ind i stejlere terræn med klatrer. Når du får fat i det, kan du begynde at gå på travle gader.
    • Foretrækker flade gader i begyndelsen. Prøv at køre på en park eller cykelsti, og kontroller ruten før over internettet.
    • Når du begynder at cykle, kan du måske ikke komme forbi et par miles, så hold dig tæt på hjemmet for at komme tilbage. Efter et stykke tid vil du se, at du kan rejse længere og længere.
  • Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 5
    2
    Varier intensiteten af ​​pedalen. At køre på hårdere terræn forbrænder flere kalorier, mens pedaling i et roligere tempo på steder med lille friktion hjælper med at udvikle udholdenhed. Men den rigtige indsats er at blande lidt af begge dele. En undersøgelse offentliggjort i en journal har vist, at vekslen mellem hastighed og udholdenhed forbrænder flere kalorier.
    • Pedal på klatrer! Professionel cyklist Rebecca Rusch bruger teknikken til at pedalere på stående og sidde klatrer, skifte de to positioner for at øge modstanden.
    • Pedal kraftigt i slutningen af ​​kurset.
    • Prøv at spinde klasser i gymnastiksalen eller giv ideen om at ansætte en personlig træner en chance.
  • Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 6
    3
    Tag dig tid til at komme sig fra din rutine. Du bør planlægge dig selv til at pedal meget på en dag, og næste dag tage en mere afslappende cykeltur eller gøre anden form for aktivitet for at komme sig. Glem ikke fridagen, huh!
    • Husk at du skal sove godt og tage pauser mellem fysiske aktiviteter. Ifølge fysiologer kan mangel på søvn gøre dig mere sulten og føre til binge-spisning.
    • Hvad med en massage på din fridag? Tænk godt på det.
  • Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 7
    4
    Opret specifikke mål. Kend fra begyndelsen den vægt, du vil opnå, og estimér, hvor meget tid du vil tage for at nå målet. Cykling til vægttab er ikke en øjeblikkelig strategi, så giv tid og vær ikke modløs, hvis du ikke bemærker hurtige resultater.
    • Et fornuftigt og opnåeligt mål er at tabe 0,5 til 1 kg om ugen.
    • Brug en BMI Calculator online for at finde ud af din ideelle vægt.

    • Del 3
    Omtanke fodringen

    Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 8
    1


    Spis morgenmad. Der er stadig eksperter, der er uenige om, hvorvidt det er bedre at have kaffe før eller efter pedaling, men i hvert fald er dette måltid afgørende for vægttabsprocessen.
    • Mange mennesker forbinder morgenmad med morgenmadsprodukter og fransk brød. Men for at tabe sig, skal alle dine måltider være fulde af frugt og grøntsager. Hvis de er friske, bedre stadig, men de frosne versioner er også gode. Pas på, når du køber dåsefrugter og grøntsager, da de indeholder for meget natrium og sukker.
    • For protein, skal du vælge magert kød, fisk, bønner, æg og nødder.
  • Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 9
    2
    Spis når du pedaler. Dette tip kan virke underligt, men hvis du spiser i løbet af et langt kursus, kan du have mere energi til at fortsætte med at udøve og undgå at spise efter fysisk aktivitet.
    • Korn barer og bananer er gode muligheder for at spise ved pedaling.
    • Prøv at spise 200 til 250 kalorier i timen.
  • Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 10
    3
    Spis lige efter at have cykelt. De næste 30 til 60 minutter efter øvelsen er genopretningsperioden for kroppen, som kræver næringsstoffer til at reparere sig selv.
    • Kulhydrater er i stand til at genoprette glykogen niveauer, men hvis man kombinerer dem med en proteinkilde, kan reducere mængden af ​​kulhydrater spises ikke at passere det punkt i kalorier (der er let at gøre efter en grundig træning) .
    • Proteiner hjælper også med at genopbygge muskler, der går i stykker under sport.
    • Lad måltidet være færdigt, før du går i gang, fordi det vil være, at i ryggen bliver du så træt, at du ikke engang vil lave noget senere, nej?

  • Video: FRA XL TIL XS - HVORDAN STARTEDE JEG MIT VÆGTTAB?

    Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 11
    4
    Hydrater dig selv. Glem ikke at drikke rigeligt med vand før, under og efter trampning. Efter afslutning af kurset genopfyldes din vandflaske og drikker alt indhold.
    • Pas på energi, da de indeholder masser af koffein og andre stimulerende stoffer, der kan føre til dehydrering.

    • Del 4
    Staying Motivated

    Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 12
    1
    Lad din cykel stå på et synligt og tilgængeligt sted. Hvis du skjuler cyklen, vil det ende med at give plads til andre prioriteter i stedet for at køre. Ifølge specialistpsykologer har vi brug for en påmindelse om at forblive motiveret til at udøve.
    • Opbevar cyklen på et sted, hvor du kan bruge det.
  • Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 13
    2
    Lav forskellige stier. En ændring af natur fra tid til anden er alt du behøver at bryde den monotoni cykle samme rute hver dag, ud over at være en ny udfordring til din fysiske kapacitet.
  • Billede med titlen Cykel til vægttab Trin 14
    3
    Brug cyklen som transportmiddel. Du kan gå fra cykel til arbejde eller løse agurker derude. En almindelig person, der bruger cyklen til at komme rundt, slims uden at skulle dræbe sig selv til at træne. Plus, du kan spare en masse gas penge og finde steder at parkere med lethed.
    • Hvis du tænker på at gå på arbejde med cykel, tage skift af tøj og, hvis du giver, tag et bad i tjenesten. Uanset hvad, gør alt for ikke at få alle svedige på arbejde.
    • Planlæg ruterne omhyggeligt, så du ikke ankommer sent til tjenesten. Tag kurset på en fridag for at blive vant til stien.
  • Billedets titel Venner en Shy Introvert Step 17
    4
    Foretag venner med andre cyklister. Når du har venner med hvem at cykle, enten i en spændende klasse eller på gaden selv, er det muligt at motionere og socialisere på samme tid.

    • tips

    • Hvis du tænker på at pedalere på gaderne, skal du følge trafikkoden og lære at bruge den rigtige skiltning.

    advarsler

    • Cykling øger muskelmassen, hvilket betyder at du endda kan gå op i vægt (magert kropsmasse) på et eller andet tidspunkt.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (38)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com