Skamhed er en følelse af ubehag, der kan mærkes i sociale situationer, berøver dig at nå dine personlige eller sociale mål. Er du en genert person? Er du syg for bare at tænke på at skulle snakke med en person, du ikke kender? Bare rolig, skamhed er et meget almindeligt problem. Ligesom alle andre uønskede egenskaber kan du overvinde skygge med de rigtige værktøjer.
Overvej hvad du vil ændre og grunden til det. Forstyrrer mangel på sociale interaktioner dig? Har du svært ved at have overfladiske samtaler eller demonstrere dine følelser, hvilket gør pinligt pauser ofte under en samtale eller har andre problemer? Måske har du formået at mødes nok, men ønsker stadig, at du ikke har det så ubehageligt eller usikkert.
Også spørg dig selv, hvor meget du virkelig vil ændre - ikke alle vil eller kan være yderst omgængelige. Brug ikke tid til at sammenligne dig med andre. Tror ikke, at det skal være som dem. Dette er ikke andet end negativ forstærkning, som kun får dig til at føle sig anderledes, alene og i ekstreme tilfælde endog ringere.
2
Omformulere din tænkning. Socialt bekymrede individer har ofte en række negative tanker, der går gennem deres hoveder. "Jeg er anderledes", "Ingen taler til mig" eller "Jeg skal se ud som en idiot" er tanker, der gentager sig uendeligt. Som du måske allerede ved, er disse følelser negative og vil kun få dig til at føle sig genert og selvbevidst.
Prøv at bryde vane med at have negative tanker, blive opmærksom på, når de går gennem hovedet og udfordrer deres logik. For eksempel, fordi du er nervøs midt i en skare eller på en fest, betyder det ikke, at du ser underligt ud. Andre mennesker omkring dig kan også være nervøse.
Reformering af en situation betyder ikke kun at se tingene på en positiv måde, men at have et mere realistisk perspektiv på dem. Mange negative tanker er knyttet til irrationelle overbevisninger. Find bevis, der modsiger dine negative tanker, og prøv at se situationen på en anden måde.
3
Fokus på ydersiden, ikke på dig selv. Dette er et af de vigtigste aspekter af skygge og social angst. De fleste genert mennesker gør det ikke med vilje, men ofte bliver deres opmærksomhed trukket til sig selv under en samtale. Dette efterlader dig selvbevidst og nærer en ond cirkel. Forskning tyder på, at dette kan spille en nøglerolle i folk, der har panikanfald efter relativt mild angst.
I stedet for at indse, at du er genert eller har sagt noget pinligt, så prøv at rette op på disse fejl på en lettere måde. Skub eller gå frem uden at være opmærksom på de ting, du anser for en fejl. De fleste mennesker vil føle sig empati - følelsen forbundet som en person er ikke så vanskelig som du måske forestiller dig.
Vis interesse for andre mennesker og / eller deres omgivelser. Det kan virke som om alle ser på dig, men generelt dømmer folk ikke dig. Forvrænget opfattelse er synderen i denne situation. Folk har travlt med at gøre ting selv og i de fleste tilfælde er de ikke en trussel for dig.
En almindelig misforståelse er, at genert mennesker er indadvendte. Introvertede mennesker synes faktisk at være alene og genvinde deres energi på den måde. På den anden side ønsker genert mennesker desperat at interagere med andre, men er bange for at blive kritiseret eller dømt.
4
Overhold, hvordan tillidsfulde mennesker opfører sig i sociale situationer. Imitation er den oprigtigste form for ros! Selvfølgelig behøver du ikke gøre præcis, hvad du ser den anden person gør, men at observere en socialt dygtig person kan give dig ideer til, hvordan man håndterer bestemte situationer.
Hvis du kender disse mennesker godt, vær ærlig om din situation og spørg om råd. Forklar at du har bemærket, at de virker meget komfortable i sociale situationer og se om de kan give dig nogle tips. Du kan endda være overrasket over at vide, at et af disse mennesker, hvis sociale færdigheder er beundringsværdige, er lige så beskedne som dig.
5
Hvis du har problemer med at komme over din skamhed, skal du søge en mental sundhedspersonel. Sommetider er ekstrem skygge et tegn på social angstlidelse. Mennesker med denne lidelse har stor frygt for at blive kritiseret eller dømt af andre i det omfang, at de har få eller ingen romantiske forhold eller relationer.
Din medicinske pagt kan hjælpe med at diagnosticere social angstlidelse og hjælpe dig med at udvikle sundere tankemønstre og den tillid, du har brug for for at stoppe dig fra at undgå mennesker og sociale situationer.
Del 2 Chatter med nye mennesker
1
Vær tilgængelig. Vil du henvende dig til en person med et surt udtryk på dit ansigt eller sidde med hovedet ned på bordet? Sandsynligvis ikke. Vores kropssprog giver andre mennesker mulighed for at tage antagelser om os selv før vi siger noget. Undgå at se på dine sko. Prøv i stedet at give et lille, trygt smil og få øjenkontakt.
Et åbent kropssprog sender meddelelser til andre, som du er tilgængelig til at interagere med. Sæt lænet mod den person, du taler med, hold dine arme og ben nedkrydsede og din kropsholdning slapper af.
Vide, at dit kropssprog ikke kun afgør, hvordan folk ser dig, men hvordan du interagerer med dem. Forskning viser, at visse stillinger - som en afslappet kropsholdning med åbne arme - viser, når en person føler sig sejr og kontrolleret. På den anden side viser en mere lukket stilling, såsom fostrets stilling, hjælpeløshed eller sårbarhed.
En episode af den berømte taleshow Ted Talk viser, hvordan disse positioner af magt og dominans er universelle i alle levende væsener - primater, mennesker og endda fugle. Talerens forudsætning er, at hvis folk bevidst forbliver i disse positioner af "magt", når de føler sig usikre, begynder de at tro på kraftens følelse. Det betyder, at du har beføjelse til at kontrollere dit niveau af selvtillid i enhver situation.
At holde sig i drift i cirka to til fem minutter kan faktisk ændre din hjernekemi, øge testosteron og nedsætte stresshormonerne. Selv visualisering af disse stillinger kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og risikere mere.
2
Giv ansigt til ansigt. Den bedste måde at møde folk på er at aktivt søge steder, der tillader dette. Gå til en college fest eller dit kontor jul fest. Prøv at møde mindst én person ved slutningen af natten. Hvis du er på college, skal du kigge efter mødelokaler, som er af interesse for dig, som en poesi læsegruppe.
En forsker sagde, at den bedste måde for ham at overvinde skyggen omkring mennesker var at få et arbejde på en spisestue. Arbejde på McDonalds under ungdomsårene tvang ham til at interagere med fremmede dagligt. Han er stadig genert i nogle sociale situationer, men han giver kredit for disse erfaringer ved at hjælpe ham med at blive mere succesfuld trods skygge.
Bed om nogle af dine venner at introducere dig til venner eller bekendte af deres. Dette er en fantastisk måde at møde nye mennesker på. Du skal heller ikke bekymre dig om at lære alle folk at kende, fordi du allerede har en fælles ven. Tal med denne person et stykke tid, og start en samtale med nogle af dine fælles venner.
Video: AGF's Casper Højer Nielsen om farens skygge: Det var sgu ikke altid nemt, at være Lars Højers søn
3
Øv din samtale. Selvom det lyder mærkeligt, står du foran et spejl eller lukker øjnene - forestil dig at tale med nogen. Følelse forberedt før en social situation, som du ikke er kendt for, kan hjælpe med at mindske din angst. Se deres interaktioner som en øvelse for en film. Forestil dig selv som en sosial person, der tiltrækker andre mennesker. Så sæt det i praksis.
4
Demonstrere dine talenter Hvis du udvider dine styrker, får du ikke mere tillid til andre mennesker, men det vil også gøre dig mere indbydende og interessant. Hvis du f.eks. Kan lide kunst, skal du overveje at male nogle billeder til en skærm. Det bliver lettere at komme sammen, hvis du føler dig komfortabel. Find måder at blive involveret med andre, der deler de samme interesser og lidenskaber som dig. Det er muligt at lave mange nye venner ved blot at gøre hvad du ved, hvordan man gør det på en behagelig måde.
Video: Lys har ingen skygge, Christine Eilvig
5
Video: Syng med på “I skyggen”
ros folk oprigtigt. Ingen grund til at overdrive. Nogle af de største samtaler begynder med "Jeg kunne godt lide din skjorte. Har du købt det på (butiksnavn)? " Komplimenterne giver naturligvis mennesker et positivt indtryk af dig, fordi du fik dem til at føle sig godt. Derudover kan du også afslutte denne samtale ved at smile, som komplimenterer folk, der får os til at føle sig godt.
Hvis du kender personen, skal du bruge hendes navn, når du giver komplimentet. Vær også specifik. Sig ikke bare "Du ser godt ud," siger "Jeg elsker dit nye hårklipp. Farven øger din hudtone. "
Lav en indsats for at rose tre til fem personer om dagen, som du kan finde på gaden eller i dine daglige aktiviteter. Prøv ikke at vælge den samme person mere end én gang. Se, hvor mange samtaler der kan startes, og hvor mange personer du kan forlade, føl dig bedre end før du mødte dem.
6
Tag det let. Forsøg at lykkes gennem små identificerbare trin og opdelt i dele. Dette får dig til at lære noget nyt hver dag, og du vil være stolt af at følge dine fremskridt. Fortsæt med at gøre ting som at tale med nye mennesker og lede efter muligheder for at forbinde dem. Glem ikke at fejre små sejre, enten efter at have lovet en person eller udfordret dine negative tanker.
tips
Prøv at tage et skridt ad gangen (eller en om dagen). Hvis du f.eks. Har svært ved at holde en samtale, skal du forsøge at holde en længere samtale, når du snakker med nogen. En god måde at gøre dette på er at stille personens spørgsmål.
Nogle mennesker kan ikke gå ud alene. Prøv at gå på film alene. Du kan ikke være genert i mørket, kan du? Og det viser folkene i køen, at du er sikker nok til at gå alene. Forgive, indtil du kan!
Hvis du har brug for hjælp til noget, skal du sige, at du har brug for hjælp. Ved at holde dette til dig selv, vil du være ivrig og vil ikke få hvad du vil.
Tal med tilfældige mennesker, selvom du ikke kender dem. Vær venlig, og snart får du et godt ry!
Øv en sport. Dette er en utrolig måde at møde nye mennesker på, komme ud af din cocoon af skygge og demonstrere dine sportslige talenter.
Det er altid godt at deltage i samtaler med dine venner eller andre. Nogle gange er det okay at bare sidde og lytte. Dette er en fordel ved at være genert: du kan lytte og forsøge at forstå, hvad der sker.
advarsler
At overvinde din skamhed er et stort engagement. Forvent ikke at gøre dette natten over. Ting virker ikke på den måde. Hav tålmodighed og husk at "Rom ikke var bygget på en dag".
Hvordan man udtrykker, hvad du synes om at være skjult
Taler til, hvem du kan lide selv at være skørt
Sådan accepterer du ensomhed
Hvordan man holder op med at blive sjusket i et forhold
Hvordan man holder op med at blive skørt
Sådan diagnostiseres risikable personlighedsforstyrrelse
Sådan skjuler du depression
Sådan får du venner til at blive introvert
Hvordan laver en skygge fyr åben med dig
Sådan flytter du fra Introvert til Extrovert
Sådan nærmer du en pige, hvis du er skørt og ikke ved hvad du skal sige
Hvordan man skal bemærke, selv om det er sjusket
Sådan overvinder du skønhed med piger
Sådan har du et forhold til en sjus pige
Hvordan man undgår at føle sig ubehageligt socialt
Hvordan omtrentlig udtalelse
Hvordan man bliver sosial
Sådan er du en mere sosial person
Sådan har du en spirited talk
Sådan er det mindre tidligt