Hvordan man holder op med at blive sjusket i et forhold

Vær ærlig over din skygge fra starten. Undersøgelser har vist, at drøftelse af din angstrelaterede syndighed kan mindske virkningerne af det, og eksperter foreslår at vise sårbarhed er virkelig en god måde at øge tillid og intimitet mellem partnere. Især i nye relationer er det meget vigtigt at have en samtale om din skygge i begyndelsen - dette vil bane vejen for lettere samtaler undervejs og bidrage til at gøre forholdet mere varigt. Der er bestemt ikke noget at skamme sig over, så vær åben og ærlig om, hvordan du føler.

• Hold ikke dine følelser tilbage med dem senere.
• Fortæl din partner, hvordan du føler dig i realtid.
• Må ikke dvæle på skamhed-tale om det og derefter ændre emnet, når følelsen går.
• Lad din partner trøste dig, hvis han prøver.

Slap af og skynd dig ikke i et nyt forhold. For at du kan vide, at du kæmper med skygge, kan du ende med at lægge ekstra pres på dig selv for at skabe et forhold straks, men relationer virker ikke på den måde selv for udadvendte mennesker. I stedet for at forsøge at forbinde med din kæreste eller kæreste hele tiden, har du nok tid til dig selv og dine venner og familie, så du bliver glad. Når du er glad, vil forholdet få en bedre chance for at lykkes.

Mød din kæreste eller kæreste gennem teknologi. Mange genert mennesker finder, at ansigts-til-ansigt interaktioner forårsager større angst, men de kan kommunikere via tekst eller via internettet mere komfortabelt. De fleste nye par bruger alligevel ikke deres tid sammen, så hold kontakten gennem sms, Facebook, Twitter og andre kommunikationsmetoder, der giver dig mulighed for at etablere et forhold og lære hinanden at kende uden al den angst af se personen i kødet.

Øv et nyt forhold ved at gå på træningsmøder. Hvis du er genert, når du er på en dato med din nye kæreste eller kæreste, skal du prøve at gå gennem stadierne af en dato uden pres på at være omkring nogen, der gør dig nervøs.

• Ring til en ven eller en familie med hvem du har det godt til at gå ud på en "dato".
• Gå gennem alle trin: klæd dig selv, få hende eller blive fanget, gå til en restaurant og få en god samtale.
• Vær opmærksom på kontekst og prøv at huske, at det er det samme, når du er på en rigtig dato med din partner.

Planlæg vigtige samtaler på forhånd. Når du møder nogen, skal du nogle gange have meget personlige samtaler, der kan være vanskelige. For eksempel skal du tale om dine håb og drømme, frygt og forlegenhed, og hvordan du føler om din partner. Planlæg de store samtaler, du tror, ​​du sandsynligvis har med din partner på forhånd, så vær klar til når de kommer op. At have en slags uddybet script på hovedet vil lette situationen.

• Lav lister over dine frygt, håb og andre vigtige følelser.
• Hvis du har brug for et argument, skal du redegøre for årsagerne til din mening. Forvent, hvad din partner vil sige. Jo bedre forberedt du er på alle mulige ruter for samtalen, desto bedre kommunikator vil du være.

Få temaer klar til rutinemæssige samtaler. Hvis du aldrig kan tænke på noget at sige til din partner, så arbejde lidt hårdere, når du er alene for at rette op på det. Se nyhederne, læs bøger, magasiner og følg med popkulturen, som du har til fælles - det være sig musik, film eller sæbeoperaer - for at sikre, at du altid har et emne, når du er sammen.

Gør at sige "ja" en vane. Dit første svar på de foreslåede aktiviteter kan være "nej". Ikke fordi du ikke vil gøre noget med din partner, men fordi du har brug for et par minutter til at føle dig godt nok til at sige "ja". Disse "aktiviteter" kan være lige så enkle som at acceptere et telefonopkald straks i stedet for at vente på, at den skal gå til telefonsvareren og ringe tilbage.

• Bestræbe dig på at komme ind i situationer, der forlade dig ud af din komfortzone.
• Skynd dig ikke! Start små og tag derefter større trin, såsom at tage en romantisk ferie.

Gå på rolige gåture. Hvis en romantisk indstilling som en ekstravagant middag efterlader dig nervøs, så sænk trykket. Gå til et møde, hvor du ikke føler så meget pres for at få en ansigt til ansigt-forbindelse, men du kan have det sjovt sammen i et mere offentligt miljø. Afhængigt af dine interesser kan du gå til:

• En sportsbegivenhed, hvor de kunne være blandt en skare.
• Et museum hvor de kan tale om udstillingerne snarere end personlige forhold.
• En film eller teaterproduktion, hvor du kan tilbringe tid sammen uden at tale.

Tag en dyb indånding for at slappe af. Skamhed kommer ofte med stor angst for at være i sociale situationer. Og i et forhold forventes du at være meget åben og intim hos partneren. Dette kan være meget stressende for en genert person! Hvis du føler dig spent i nærheden af ​​den anden person, skal du gøre en simpel afslapningsøvelse for at roe dig selv og sætte dig i en bedre sindstilstand.

• Tag dyb indånding og hold i fire sekunder, og ånd udånding, styre vejret, når du frigiver det.
• Gentag indtil du har overvundet angst.