Gør ideen om at tale foran andre mennesker, at du vil forsvinde? Hvis det er tilfældet, er du absolut ikke alene. Mange mennesker i verden lider af moderat til ekstrem skamhed og kæmper for at overvinde det. Husk at komme ud af denne skal er ikke noget der sker over natten. At gøre det tager tid, indsats og selvfølgelig viljen til at ændre sig. Og du er allerede på rette spor bare ved at komme på denne side - nu skal vi gå videre.
Tænk på roden på din skønhed. At være en genert person betyder ikke nødvendigvis at være indadvendt eller misliker dig selv. Det betyder simpelthen, at du af en eller anden grund skammer dig for at være centrum for opmærksomheden. Hvad er din skønhed baseret på? Dette svar vil generelt repræsentere symptomet på et større problem. Her er tre muligheder:
Du har et skrøbeligt selvbillede.. Dette sker, når vi dømmer os negativt i vores sind. Det er svært at stoppe med at lytte til negativitetens stemme, men i sidste ende er det din stemme - og du vil bestemme, hvad det skal sige.
Du har problemer med at tro på de komplimenter du giver. Uanset om du synes du ser godt ud eller ej, syntes nogen, du var attraktiv, og så gav en positiv kommentar. Du ville ikke kalde den person en løgner, ville du? Løft din hage. Sig "Tak"Og acceptere denne ros. Forsøg ikke at fortælle hende, at hun tager fejl.
Er du bekymret for det indtryk, der kan passere. Dette sker, når vi holder os meget fokuserede på os selv. Da vi bruger hele dagen til at overvåge vores handlinger, for at sikre, at vi ikke begår fejl, antager vi, at alle gør den samme dom. Hvis det er tilfældet, diskuterer vi det senere og retter os opmærksom på andre mennesker.
Du er defineret som en person genert af andre mennesker. Nogle gange, da vi var meget unge, var vi genert. Desværre klamrer mange mennesker på denne kendsgerning og behandler os som sådan, selvom vores personligheder modner og overgiver disse træk fra fortiden. Det er muligt, at andre har grupperet dig i denne kategori, og måske forsøger du at behage dem. Den gode nyhed? Du skal bare behage dig selv.
Uanset årsagerne til din skønhed kan du overvinde dem. Det er bare måder at tænke på - og det eneste punkt, som du har fuld kontrol på, er din måde at tænke på.
2
Accepter din skamhed. Et af de første skridt til at overvinde din skamhed er at forsøge at acceptere det ved at blive behageligt i din eksistens. Jo mere du modsætter dig det, bevidst eller ubevidst, desto mere vil det sejre. Hvis du er en genert person, accepter denne kendsgerning og accepter det helt. En måde at gøre dette på er at sige til dig selv igen og igen: "Ja, jeg er genert, og jeg accepterer denne kendsgerning".
3
Find ud af hvad dine udløsere er. Bliver du genert, når du er placeret foran et nyt publikum? Når man lærer en ny færdighed? Når du vågner ind i en hidtil uset situation? At være omgivet af mennesker, du kender og beundrer? Når du ikke kender nogen hvor som helst? Prøv at definere de tanker, der går igennem dit hoved på det nøjagtige øjeblik, hvor ondskaben intensiverer.
Ikke alle situationer kan gøre dig genert. Du har ikke noget imod at være sammen med familien, korrekt? Hvordan er de forskellige fra de fremmede omkring dig? De er ikke - du kender dem bare bedre, og endnu mere kender de dig. Det handler ikke om dig, men om de situationer, hvor du finder dig selv. Dette viser at vi ikke taler om noget universelt og allestedsnærværende. Perfekt!
4
Lav en liste over situationer, hvor du føler dig nervøs. Bestil dem ved at placere de ting, der giver dig den mindste angst i første omgang, holde dem, der løfter dig til højderne nederst på listen. Når du sætter ting i konkrete termer, bliver de mere opnåelige og tilgængelige, hvilket gør det nemmere at lykkes.
Skriv så konkret som muligt. "Chat foran folk"Kan være en aktivator, men det er muligt at være endnu mere specifikt. Tal foran dem, der har mere autoritet end dig? Tal med folk, du finder attraktiv? Jo mere specifikt du er, jo lettere er det at identificere situationen og arbejde på det.
5
Beat listen. Når du har en liste over 10 til 15 stressfulde situationer, skal du begynde at arbejde på dem en efter én (efter at have læst artiklen selvfølgelig). De første "letteste" situationer vil hjælpe dig med at opbygge tillid, så du kan gå videre til de hårdeste på listen.
Bare rolig, hvis du skal gå tilbage et par gange - gør det hele i din egen tid, men prøv at udfordre dig selv.
Metode 2 Erobre dit sind
1
Brug din skønhed som et værktøj. Uanset hvad det er, der er aktiviteten i skygge, betragtes det som sådan, fordi vi ser det sådan. Det samme sker i computerprogrammering - når et `program` modtager funktionen at stoppe, Det opfører sig på samme måde som vi ville, hvis vi var programmeret til at håndtere afbrydelser. Ligeledes kan vores sind også programmeres. Gå dybere lidt: Vi er programmeret fra barndommen til at reagere på visse stimuli, som f.eks. At holde sig væk fra fremmede, højder, voldsomme dyr osv. For visse stimuli er vores reaktioner imidlertid instinktive, hvilket betyder, at vi opfatter dem og reagerer naturligt - og nogle gange kan disse reaktioner være fejl. For eksempel: Når en gruppe mennesker ser en firben, nogle af dem vil betragte det som en forfærdelig reptil, mens andre vil se det som et smukt kæledyr. Dette skyldes deres naturlige reaktioner på stimulus (firbenet). Tilsvarende, når genert mennesker ser andre mennesker (stimulus), frygtsomhed det er din naturlige reaktion. Sandheden er, at du kan ændre denne reaktion ved at omprogrammere dit sind. Der er et par måder at gøre dette på:
Spørg dig selv og se gyldigheden af dine grunde. For eksempel:
P:Hvorfor er jeg bange for folk?
R: Fordi de kan grine på mig eller spørge skræmmende spørgsmål.
P:Er du en slags psykisk, for at være så sikker?
R: Nej, men de kan stille spørgsmål, som jeg ikke kan svare på.
P:Så du siger "de kan spørge mig"Men hvem er ikke så sikker på det. Hvis du i det første svar ikke var så sikker, hvorfor er du nu sikker på, at du ikke har svar på de stillede spørgsmål? Og selvom du ikke ved hvordan man besvarer dem, hvorfor i helvete ville det være et problem?
R: Fordi det er sket med mig mange gange tidligere, og jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre.
P:Mange mennesker ved ikke, hvordan man snakker ordentligt, andre griner mærkeligt, gør dumme kommentarer og så videre. Så hvad hvis dette skete for dig? Vil himlen falde på hovedet?
R: Jeg ville skamme mig.
P:Hvorfor vil du føle dig flov?
R: Fordi folk vil tro, jeg er dum.
P:Jeg spørger igen: kan du læse folks sind?
R: Nej. Men hvis de tænker på det, hvad kan jeg gøre?
P:Og hvorfor ville det være et problem?
R: De vil grine på mig og fortælle andre, at jeg er en taber.
P:Igen med "mental læsning". Du kan ikke læse folks sind. Men det er fint. Hvorfor ville det være et problem?
R: Ingen vil gerne tale med mig, og alle ville se mig med onde øjne.
P:Er du sikker på, at ingen vil tale med dig? Er du sikker på, at ingen ville elske dig? Og selv hvis det sker, hvorfor ville det være et problem?
R: Jeg ville være alene.
P:Der er så mange ting, der kan gøres alene, som at spille computerspil, se film, spise god mad osv. Har du aldrig nydt disse aktiviteter alene?
(Eksempel på Kognitiv adfærdsterapi, indført af Dr. David Burns, professor ved Stanford University)
Det er vigtigt, at du praktiserer at tale offentligt, for faktisk at overvinde problemet med skygge. Prøv at se det som et værktøj, der udfordrer dig og tvinger dig til at ændre din holdning og gøre det modsatte af hvad du har gjort, når det ser ud. Når du føler dig genert offentligt, vil du sandsynligvis gå til et roligere sted, for det har været din instinktive reaktion i lang tid. Denne gang, men når du føler dig syndervågne, stræber du efter at gøre det modsatte: Tal med folk. Ja, du vil føle dig utrolig ubehagelig og pessimistisk først, men se på disse følelser som aktivatorer, der vil udfordre dig endnu mere. Jo større størrelsen af disse negative følelser er, desto mere vil de motivere dig til at stræbe efter. Efter meget øvelse vil du indse, at følelser og følelser af pessimisme var virkelig gode venner, da de motiverede dig til at udfordre dig selv endnu mere.
2
Vær opmærksom på andre mennesker. I tilfælde af 99% af os rammes skamhed, når vi tror, at hvis vi taler eller skiller sig ud, vil vi skræmme os selv. Derfor er det så vigtigt at fokusere på andre, der styrer vores (mentale) opmærksomhed andetsteds. Når vi holder op med at fokusere på os selv, stopper vi med at bekymre os om, hvordan vi føler.
Den nemmeste måde at gøre dette på er ved at fokusere på medfølelse. Når vi føler medfølende, sympatisk og endog empatisk, stopper vi med at bekymre sig om os selv og vie alle vores mentale ressourcer til forståelse for andre. Husk, at alle kæmper for et slag - stort eller lille (men godt for dem!) - og det vil minde om, at alle fortjener vores omsorg.
Hvis dette ikke virker, forestil dig selv som en person i stand til at forestille sig hvad andre mennesker har. Hvis du er bekymret for dit eget udseende, vil du antage, at alle andre mennesker er fokuseret på det samme punkt (et tip: de er ikke). Tanke mønstre er smitsom - når du starter, vil du ikke kunne stoppe.
Video: Dansk Minecraft :: VI BLIVER RIGE AF DET HER! - THE DROP
3
Visualiser succes. Luk dine øjne og visualiser en situation, hvor du vil blive genert. Nu, med dine mentale øjne, forestil dig selv at være selvsikker. Gør denne øvelse ofte og i forskellige situationer. Det vil være mest effektivt, når det gøres dagligt - især om morgenen. Denne øvelse kan virke dumt, men hvis selv atleter bruger visualisering til at udvikle deres evner, hvorfor ville du ikke?
Pak alle dine sanser i visualiseringen for at gøre det så ægte som muligt. Forestil dig at være glad og behagelig. Hvordan er lyden af din stemme? Hvad laver du? På den måde, når tiden kommer, bliver du forberedt.
4
Øv god kropsholdning. At holde sig oprejst giver verden et indtryk af, at du har selvtillid og at du er modtagelig for andre. Ofte behandles vi på samme måde som vi udtrykker os - det vil sige, hvis du føler dig åben og tilgængelig, vil din krop efterligne den følelse. den krop er mere end bare noget fysisk.
Denne holdning vil også din hjerne. Forskere indikerer, at god kropsholdning (hoved op, skuldre tilbage og arme åbne) giver os en følelse af autoritet og selvtillid, og - på toppen af det hele - reducerer stress. Årsagerne er utallige!
5
Praksis tale tydeligt for dig selv. Dette vil hjælpe dig med at undgå forlegenhed for at skulle gentage, hvad du sagde, hvis du har babblet eller hviskede. Du skal vænne sig til at høre din egen stemme og endda elske det!
Optag dig selv ved at foregive at tale med nogen. Det lyder selvfølgelig latterligt, men du vil bemærke mønstre som hvornår og hvorfor du holder op, øjeblikke, når du tror, du taler højt (men du er ikke) osv. I første omgang vil du føle dig som en skuespiller (og gøre hvad skuespillere gør for at fordybe sig i øjeblikket), men du vil ende med at føle sig som en rigtig ekspert. Øvelse fører til perfektion!
6
Sammenlign ikke dig selv med andre. Jo mere du sammenligner dig med andre, desto mere tror du, at du ikke er i stand til at forbedre, og jo mere intimideret vil du føle og øge din skamhed yderligere. Det er ingen brug at sammenligne dig med enhver anden person - men hvis du gør det, være realistisk. Alle mennesker kæmper med selvhævdelsesproblemer.
Dette er sandt. Hvis du har tillid eller udgående venner eller familie, så spørg dem om det. De vil nok sige noget som "Ah, ja, jeg har bestemt gjort dette engagement til mig selv"Eller"Jeg plejede at have store vanskeligheder, men jeg arbejdede hårdt på arbejdet på det tidspunkt". Du er kun på et andet trin i processen.
7
Tænk over, hvor utrolig ekstraordinært du er. Vi har alle et talent eller en særlig funktion til at tilbyde verden. Det kan lyde som en kliché, men det er en kendsgerning. Tænk på hvad du ved, hvad du kan gøre, og hvad du har opnået, i stedet for at forblive fast i dit udseende, i lyden af din stemme og i dine tøj. Husk, at alle, selv de "smukke mennesker", har noget, de ikke kan lide om sig selv eller deres liv. Der er ingen særlig grund til, at dit "problem" skal gøre dig genert hvis deres ikke gør det samme for dem.
Ved at fokusere på denne kendsgerning, vil du opdage, at du har meget at tilbyde til enhver gruppe eller situation. Dine ressourcer og dine evner er nødvendige for at løse ethvert problem, samtale eller omstændighed. At vide dette, vil du være mere tilbøjelig til at tale dit sind.
8
Identificer de værdier og sociale kræfter, der styrer dit liv. Bare fordi du ikke er alpha i rummet, har du ikke den mest magtfulde stemme, eller du er ikke vært for festen, det betyder ikke, at du ikke har sociale kræfter. Er du en god lytter? Har du gode øjne til detaljer? Det er muligt, at du har en funktion, der ikke engang har krydset dit sind, så stop for et sekund. Er du en bedre observatør end de fleste af dem omkring dig? Sandsynligvis.
Dine styrker kan være en stor fordel. Hvis du er en stor lytter, vil du sandsynligvis kunne se, hvornår der er et problem, og det er nødvendigt at lufte lidt. Under denne omstændighed, det vil være den, der vil have brug for du. Der er ikke noget truende om denne situation. Spørg personen, hvad nyheden er. Du har bemærket, at hun søger at blive hørt - kan du låne et øre?
I alle sociale grupper skal roller fuldt ud opfyldes. Du har en enestående position, selvom du ikke ser det. Der er ingen bedre end andre - ved at din værdi, uanset hvad, fuldender gruppens dynamik.
9
Hold dig ikke til etiketter. Populære mennesker er som helhed ikke glade. Udadvendte mennesker er ikke altid populære eller glade, og genert mennesker er ikke nødvendigvis indadvendte, ulykkelige, kolde og distraherede. På samme måde som du ikke bør holde fast i etiketter, skal du undgå at kaste dem på andre mennesker også.
De populære børn i skolen generelt forsøger hårdt hver dag at være populære. De forsøger at tilpasse sig og tilpasse sig, for at lykkes - hvilket er godt for dem, men betyder ikke, at det vil bringe lykke, eller at det vil vare. Forsøger at efterligne noget, der ikke er som det synes at være, vil få dig til ingen steder. Du vil være på en bedre vej efter rytmen i dit eget liv - kollegiet er forbi, universitetet også, og trods alt, hvad er der tilbage? Kun hvad er beton.
Metode 3 Mastering sociale situationer
1
Kom i kontakt. Hvis du deltager i en fest i næste uge, er det en god idé at forberede dig på nogle vigtige temaer. Går regeringen igennem en ny strejke? Bliver en tv-serie færdig? Er der en international begivenhed? Læs om det. På den måde, når emnet kommer op i samtalen, kan du manifestere.
Du ønsker ikke nødvendigvis at imponere nogen med din dybe og detaljerede viden. Du vil bare deltage. Folk ønsker ikke at blive bedømt eller pålægge forskellige meninger om dem, så det er vigtigt at holde tonen altid lys og venlig. En simpel "Dude, jeg vil ikke være i Dilmas sted."Kan forhindre emnet i at afslutte.
2
Tænk på samtaler som om de blev opdelt i etaper. Social interaktion kan forenkles til en vis grad. Når du forstår de grundlæggende trin og internaliserer dem, kan du fortsætte samtalerne på autopilot, noget meget mindre stressende. Tænk på alle samtaler som at have fire lag:
først: En simpel åbenhed - lille snak på sit bedste.
sekund: Introduktion til emnet - selvforklarende.
tredje: Find en neutral zone, det vil sige et emne, som begge kan tale med.
fjerde: Lukning. En part informerer den anden om sin produktion, syntetisering og eventuelt udveksling af de afgivne oplysninger. "Nå, det var fantastisk at tale med dig - jeg havde aldrig tænkt på Machado de Assis på den måde. Her er mit kort - lad os komme tilbage til at tale snart!"
3
Start en samtale. Kan du huske det ekstraordinære projekt du gjorde? Det bjerg, der klatrede? Den sygdom, du har overvundet? Hvis du kunne gøre alt dette, vil en simpel samtale være en cinch. En tilfældig kommentar om noget, vi begge deler, vil være den perfekte start - "Denne forbandede bus er altid sent"Eller"Lad os håbe kaffen er næsten klar!"Eller endda"Har du bemærket prof. Cerveira? Pu. Xa. Vi. Da."Og samtalen vil strømme derfra.
Indtast en detalje til basisopgørelserne. Hvis nogen spørger, hvor du bor, kan samtalen let komme til en ubehagelig pause med den permanente hiatus. I stedet for at sige "På gaden i Salto"Sig"i Rua do Salto, ved siden af det fantastiske bageri". På den måde vil personen have noget at kommentere, idet samtalen flyder. I stedet for at svare "Åh køligt", Hun vil sige"Heck, har du nogensinde prøvet de chokolade croissanter de laver?!"
4
Gør en opvarmning. Hvis du er på en fest, kan du have samme samtale en gang efter den anden. Find en eller to personer ad gangen og praktiser de samme sociale bekvemmeligheder og trivia, indtil du har mestret situationen og føler dig næsten udmattet. Find så de mennesker, der virkelig interesserede dig. Endelig kan du forlade en rigtig samtale.
Start hurtigt, med hver samtale varer kun et par minutter. Dette vil tage vægten af din ryg og vil nok gøre dig mindre ivrig - når enden er to minutter væk, bliver alt mindre skræmmende. Derefter kan du fokusere hele tiden og energi på dem, med hvem du virkelig ønsker at udveksle ideer. Dette giver meget mere mening i din brug af tid og ressourcer.
5
Se og handle på en tilgængelig måde. Udtryk en åben og venlig holdning til din kropssprog, husker at holde armene ubundne, hovedet holdt højt og hænderne slappede af. Ingen vil tale med dig, hvis du har dit hoved begravet i et spil af spillet Candy Crush. De vil ikke gider!
Tænk på de mennesker, du vil nærme. Hvad siger deres krop og ansigtsudtryk? Tænk nu på dem, som du bare vil have afstand til. Hvordan sidder du lige nu - hvor kommer denne holdning ind i spektret af muligheder?
6
smil og få øjenkontakt. At give et simpelt smil til en fremmed kan lyse din dag, såvel som lysere din dag! Smilende er en venlig måde at anerkende eksistensen af andre mennesker på, og det er også et glimrende initiativ til at starte en samtale med enhver person, ukendt eller ven. Du viser kun, at du er harmløs, venlig og du vil have kontakt.
Mennesker er sociale skabninger. Kig ind i en fands øjne i ensomme, og du vil forstå denne erklæring. Vi er alle på jagt efter interaktion og bekræftelse. Du vil ikke generere deres liv - det vil gøre dig mere levende og endnu mere fornøjelig.
7
Tænk på din krop. Når du er i en gruppe mennesker (eller endda med kun en), vil du sandsynligvis finde dig selv fast med nogle tanker om skygge. Dette er normalt i starten. Hvis du er ivrig, spørg dig selv følgende spørgsmål:
"Skal jeg trække vejret?"Hvis du kan bremse din vejrtrækning, vil din krop automatisk slappe af.
"Er jeg afslappet?"Flyt kroppen, indtil den er i en mere behagelig stilling, hvis det ikke er tilfældet.
"Er jeg åben?"Du kan tage tip fra din egen position. Åbning kan ændre den måde, som andre ser dig i gruppen.
Metode 4 Udfordre dig selv
1
Sæt mål for dig selv. Må ikke bare tænke "Jeg vil vise mig til verden nu, og jeg vil ikke være mere genert!"Dette er faktisk ikke et konkret mål - det er som at sige"Jeg vil være ekstraordinær.". Som dig mærker det? Handlingsorienterede mål, som f.eks. At tale med en fremmed eller starte en dialog med et barn eller en pige, du kender og finder attraktive (vi dækker disse handlinger i næste afsnit).
Fokus på små hverdagslige præstationer, hvilket gør dem gradvist mere udfordrende. Selv spørger tiden for en fremmed kan virke som en skræmmende opgave. Forag ikke disse små odds som noget lille - de er enorme! Du kan bevæge dig frem og se dig selv kort for en folkemængde. Tag det nemt!
2
Find ud af hvad der er behageligt for dig. Direkte, nyder en rave eller drikker hele natten i en natklub må ikke være din strand - det har intet at gøre med ondskab. Hvis du foretrækker at trimme din bedstemors negle, så lyt til hvad din inderside fortæller dig. Forsøg ikke at erobre din skønhed i miljøer, som du ikke rigtig støtter. Dette virker ikke.
Du behøver ikke at gøre, hvad alle andre gør. Og selvom du gør det, vil du ikke holde fast i det engagement og du vil ikke finde folk som dig, der kan lide dig, for hvem du er. Hvorfor spilde tid? Hvis landskabet i en bar ikke er den ideelle ramme for dig, fint. Øv dine sociale færdigheder i kaffebarer, små møder eller på arbejde. De vil være mere anvendelige i dit liv.
3
Øv dig at sætte dig selv i situationer, der ikke er så behagelige. Okay, vi ønsker ikke, at du gemmer dig i hjørnerne og klemmer dine arme for at tåle den sociale smerte, men det er afgørende at du sætter dig selv i miljøer, hvor du kun er et eller to trin fra dit naturlige miljø. Hvordan kan du ellers vokse?
Start med toppen af din liste - husk hende? Det første element kan være en triviel samtale med pigen fra apoteket, spørg tid for en person ved busstoppestedet eller endda spille chit-chat med kollegaen, der arbejder i næste kabine. De fleste mennesker har svært ved at starte samtaler (har du nogensinde fundet ud af hvorfor? De er ligesom dig!), Men mulighederne er der.
4
Introducer dig selv til en ny person hver dag. Det bliver lettere at tale med fremmede, i hvert fald kort. Det kan jo jo være, at du aldrig ser dem igen, og hvem bekymrer sig om, hvad de synes om dig? Ser du den mand på gaden, på vej til busstoppestedet? Prøv at få øjenkontakt - og smil. Det er kun 3 sekunder af din tid!
Jo mere du gør dette, desto mere vil du opdage, hvor modtagelige og venlige mennesker er. Fra tid til anden finder du nogle paranoide personer, der undrer sig grunden til dit smil - betragter den person som en sjov at lege med. Endnu mere, smilende får folk til at spørge, hvorfor du smiler - nu går du ind i alles sind, ikke omvendt!
5
Video: Honest liars -- the psychology of self-deception: Cortney Warren at TEDxUNLV
Vis dit ansigt. Tal med en person, du ville normalt ikke starte en samtale med. Prøv at finde folk, der deler en eller flere af dine interesser, og forpligter sig til at tale med dem. På et tidspunkt vil du se dig selv foran en gruppe. Træk sagen selv med de mest banale af udsagn (eller stadig støtte hvad en anden person har sagt). Blive involveret Det er den eneste måde at dyrke.
Dette bliver lettere, når tiden går forbi. Kan du huske hvor svært det var at køre eller cykle i starten? Det samme gælder i sociale interaktioner - du har bare ikke haft meget øvelse. Efter et stykke tid vil din holdning ændre sig til "Jeg har været her allerede, og det gjorde jeg allerede". Intet vil overraske dig. Viva!
6
Optag din succes og fortsæt. I den notebook, hvor dine udløsere er opført, skriv ned de succeser du har opnået. Visualisering af de fremskridt, der gøres, er en stor motivation til at gå videre. Om nogle uger vil du blive overrasket over den kontrol, du allerede har om dig selv, og du vil ende med at være overbevist om, at det virkelig er muligt at komme videre og nå dine mål. fantastisk.
Der er ingen ret kronologi for denne ændring. For nogle mennesker sker det ikke, før en idé pludselig popper op og falder på deres sind. For andre er det en langsommere rute, som kan tage måneder. Uanset hvor længe ventetiden er, vil det være det værd. Stol på dig selv. Du kommer derhen!
tips
"Forgive sig for at være sandt"Er en ret nyttig erklæring. Fortsæt at foregive at være en selvsikker person, og efter et stykke tid vil du være. Husk dog, at at tvinge indtrængen i situationer, hvor du ikke føler dig komfortabel, kan gøre problemet værre. Skamhed og social angst er træk, der læres adfærdsmæssigt, og du skal gøre hvad som helst, i et tilgængeligt og opnåeligt tempo - men udfordrende.
Bliv frivillig eller deltage i en klub eller en social gruppe. Tilmeld dig en gruppe, der interesserer dig, og du møder andre med fælles interesser. Dette er en fantastisk måde at få venner på.
Husk at næsten alle er genert i nogen grad. Forskellen er i graden af denne skygge. Du kan øge din selvtillid ved at udøve samtale færdigheder og ved at undersøge nye emner at diskutere.
Giv dig selv tid under dialogen. Samtale giver dig langsomt nogle få øjeblikke til at tænke på, hvad du skal sige, foruden at lægge vægt på dine ord.
Lav en liste over ting, du elsker om dig selv, og læg den på væggen. Det kan gnide en vis tillid, før du går ud af døren.
Slå frygten for scenen ved at forestille dig, at du er en anden, som din foretrukne berømthed, som du så beundrer. Forestil dig selv som den person, indtil du føler dig komfortabel på scenen.
Husk at ondskab er en følelse, og gør det ikke en permanent personlighed. Du har magt til at vende syndens følelser gennem lyst og handling.
Frygt og spænding deler den samme kemi: adrenalin. Hvis du fokuserer på de positive aspekter af arrangementet, diskussionen, aktiviteten mv. og at tænke på dens spænding som at være, faktisk forventning, vil det være muligt at vende frygt til spænding og gøre den til brændstof for sin ekstraversion. Mange udadvendte mennesker deltager i offentlige situationer, der føler sig så spændte som dig, men fortolker den følelse som spænding og deler den med andre. Frygt for scenen kan blive en ekstraordinær præstation, hvis du er i stand til at ændre disse følelser, når du præsenterer det.
Sig "oftere" oftere. Dette vil i første omgang være svært. Start med små ting som hilsen en værelseskammerat eller noget - det er vigtigt at huske på, at når du accepterer at gøre noget, du normalt ikke gør, vil uforglemmelige øjeblikke vente. Derudover vil du føle dig bedre om dig selv, fordi du har været modig nok til at gøre det.
Der er ikke noget galt med at være genert - og ikke udadvendt.
Vær ikke bange for at søge professionel hjælp - gruppe eller individuel rådgivning og terapi kan give dig stor hjælp undervejs. Nogle gange er det mere end ren skamhed, og det er vigtigt at være sikker på denne kendsgerning. Social Angstlidelse, eller Social Fobi, er ofte defineret som "ekstrem skamhed" - skal du vide, hvad du virkelig har.
advarsler
Lejlighedsvis er skygge kun en fase, da mange mennesker bliver mere selvsikker og udadvendt med alderen. Forsøg ikke at ændre dig selv, medmindre den pågældende ændring giver dig lykke - du kan blive træt af det med tiden.
Hvis du var kendt som nogen genert af familie og venner, se de harmløse vittigheder. Nogle mennesker kan føle sig ubehagelige med det faktum, at du har trukket ud af den kategori, hvor du er blevet indsat i deres sind. Ignorer dem. De har gode hensigter, men du bør ikke lade dem skræmme dig tilbage i skallen!
Ofte er alt lige indenfor dit sind. Du behøver ikke at være genert - bare tag en dyb indånding. Hold hovedet op.
Hvordan ikke at bekymre sig meget
Sådan bliver du en introvert person
Hvordan man føler sig smuk med handicap
Taler til, hvem du kan lide selv at være skørt
Sådan hjælper du et skørt barn Foretag venner
Hvordan man holder op med at blive sjusket i et forhold
Hvordan er du tilfreds med din krop
Hvordan ikke at blive skygge
Sådan nærmer du en pige, hvis du er skørt og ikke ved hvad du skal sige
Sådan bliver du mere indadvendt, når du er udadvendt
Hvordan man skal bemærke, selv om det er sjusket
Sådan er du en mindre kritisk person
Hvordan man kan slippe af underlegenhedskomplekset
Hvordan relatere til en person af Libra
Hvordan man holder op med at være timid foran dig (jenter)
Sådan er du meget skørt og gør venner i skolen
Sådan overvinder du skønhed og kysse
Sådan tales højere, hvis du er skørt
Sådan Rehab en meget skørt hvalp
Sådan er det mindre tidligt
Sådan bliver du sur og find job