HodTari.com

Sådan håndteres tryk

Da kravene til tid, energi og penge vokser gennem årene, vil du sandsynligvis reagere på disse krav med angst. Du kan føle sig presset til at gøre et godt stykke arbejde, at være et godt familiemedlem eller at støtte nogen. Stress og angst udgør dog alvorlige sundhedsrisici, så det er ekstremt vigtigt at udvikle en måde at håndtere presset på og komme videre.

trin

Del 1
Reagerer til stress

Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 1

Video: Håndtering af knive - Skæring af skumpap

1
Bemærk, når du bliver stresset. Rastløshed, hurtig vejrtrækning, svimmelhed og eksplosioner er nogle af tegnene på, at stress påvirker dig fysisk og mentalt. Så prøv at finde ud af kilden til stress, som måske ikke er svært at finde.

  • Video: LUDWIGHOOK radiostyret løftekrog - sikker og nem afkobling af byrde ved tryk på en knap

    Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 2
    2
    Tag et dybt ånde flere gange. Bed om at forlade rummet, hvis du kan, for at få to minutter med dyb vejrtrækning for at reducere stress. Hvis du ikke kan gå væk, tag fem 10 sekunders vejrtræk i rummet.
  • Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 3
    3
    Spørg dig selv, om du kan styre situationen. Hvis du ikke kan styre det, skal du se efter en situation, som du kan styre. Når du har valgt det element, du kan styre, kan du forsøge at fjerne trykket.
  • Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 4
    4
    Undgå at reagere aggressivt. Eksperter i højtryksforhandlinger mener, at dette sjældent virker, når du vil have, hvad du vil have. I stedet være rationelle og se efter et gavnligt argument for begge sider og ikke provokere nogen anden.
    • Folk nægter ofte at acceptere resultaterne eller mulighederne for en person, der responderer ondt, vred eller aggressivt - selvom de kan få gavn af dem.
    • Du er mere tilbøjelig til at opnå det ønskede, ved at trække vejret dybt og reagere uden at vise følelser.
  • Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 5
    5
    Deltag i et hold. Hvis nogen er i samme højtryksforhandling som dig, opdele dine opgaver eller forsøge at håndtere det sammen. Moral støtte vil reducere belastningen på dine skuldre.
  • Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 6
    6
    Prioriter de ting, du kan styre. Lav en liste og opdel denne liste i trin. Den stressende situation bliver mere håndterbar.

  • Video: Omfugning af murværk. Sådan reparerer du revner og udskifter fuger

    Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 7
    7
    Prøv et mantra. Gentag noget som "Bliv rolig og fortsæt", "Dette vil ske", "Find en løsning" eller "Jeg accepterer de ting, jeg ikke kan ændre." Overførsel af et program, der indeholder disse mantraer, ændre dit skrivebord billede til et mantra eller lytte til en sang med hans foretrukne mantra, såsom "Hakuna Matata" eller "Hver eneste lille ting er gonna be alright."


    • Del 2
    Reduktion af konstant tryk

    Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 8
    1
    Planlæg nogle pauser. Sæt timeren på din mobiltelefon, så du kan have et 10 minutters interval hver time. Det er endnu mere vigtigt at tage deres frokostpauser og forlade stedet, så snart kontortid ende, når du er i højtryks-situationer, fordi din krop har brug for pauser til at helbrede den fysiske og følelsesmæssige stress.
  • Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 9
    2
    Sov godt Faktisk planlægge fra 30 minutter til en ekstra times søvn i perioder, hvor du skal håndtere mere pres. Skriv ned alt, hvad du skal gøre på en opgaveliste, før du går i seng, så du ikke bliver distraheret af det ved sengetid.
  • Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 10
    3
    Planlæg mindst 30 minutters motion pr. Dag. Øvelse sænker blodtrykket, styrer stress og hjælper med at frigive hormoner som serotonin, hvilket hjælper med at opretholde et godt humør.
  • Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 11
    4

    Video: BEARNAISE SOUS VIDE | INKL. HJEMMELAVET ESSENS | Se her hvordan..

    Undgå at misbruge koffein eller alkohol. Koffein kan hjælpe dig med at fokusere, men du kan allerede være mere stimuleret af trykket. Alkohol kan reducere angst i små mængder, men øger faktisk stress på kroppen efter en eller to drikkevarer.
  • Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 12
    5
    Prøv at være kompetent, ikke perfekt. Ingen er perfekt, og de, der har et højt ideal af perfektion, er mere tilbøjelige til at føle presset, når de ikke opnår det ideal. Prøv at gøre dit bedste og fortsæt.
  • Billedbetegnelse Håndtag Tryk Trin 13
    6
    Accept fejlene. Prøv at finde den gode side, hvis tingene ikke går din vej. At lære af fejl vil adskille mennesker, der lever under pres fra dem, der lærer af pres.
    • At reflektere over en stressreaktion efter at det sker vil reducere sandsynligheden for, at du vil blive overrasket over eller føler dig presset af den stimulus igen.
    • Lad ikke fejl forstyrre dit selvværd. Alle gør fejl.

    • Nødvendige materialer

    • Opgavelister

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com