Når man står over for en stressende situation, kan det være svært at bevare roen og forblive rolig. Næste gang du knager ud, eller ved at sprænge, tag dig tid til at give slip på situationen, få distraheret af noget andet, før du kan komme tilbage til problemet ved hånden.
Video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
1
Modstå trangen til at tage ting personligt. I mange situationer af stress kan du blive fristet til at opfatte ting som en personlig forfølgelse eller fornærmelse, når det faktisk ikke er det. Personlige fornærmelser er meget sværere at forblive rolige end upersonlige vanskeligheder, så at holde drama så upersonligt som muligt vil hjælpe dig med at bevare din ro.
Fortæl dig selv, at alle har deres egne ideer, og at disse ideer uundgåeligt på et tidspunkt vil kollidere med jeres. Divergerende ideer er ikke nødvendigvis en fornærmelse for dig, selvom beslutninger uden for din kontrol er baseret på andre ideer end dine.
Selv om en person ønsker at fornærme dig, er det bedst for dig, hvis du kan se fornærmelsen fra et upersonligt perspektiv. Husk, at den, der har problemer, er den person, der angriber dig. Du har ingen kontrol over den anden persons overbevisninger og handlinger, men du har kontrol over dig selv og du behøver ikke at blive manipuleret af nogen.
2
Analyser dine følelsesmæssige angreb. Tænk på de gange, du reagerede med et følelsesmæssigt angreb i fortiden. Spørg dig selv, om disse angreb nogensinde har forbedret en dårlig situation.
Tænk på nogle af de mest almindelige triggere i følelsesmæssige angreb. Husk f.eks. En ubehagelig kommentar, der er lavet online, eller af en fyr, du har skåret i trafikken.
Overvej hvordan dine følelsesmæssige angreb sker. Tænk på reglen, ikke undtagelsen. Én eller to gange har et angreb muligvis gjort tingene bedre. Som en generel regel vil det imidlertid kun komplicere ting yderligere at reagere med et følelsesmæssigt angreb.
3
Undgå at lave antagelser. Når en person bliver irriteret, bliver det lettere at antage, at de involverede i problemet opfører sig på den værst mulige måde, selv før bekræftelsen af denne adfærd er modtaget. Ofte er de adfærd og motivationer, som du måske bliver fristet til at antage eksisterer imidlertid ikke rigtige, så du vil kede dig uden en reel grund.
På samme måde, når noget går galt, er det let at antage, at tingene fortsætter med at gå galt. At gøre denne antagelse kan få dig til at ende med at skabe en selvopfyldende profeti. Du kan skabe flere problemer ved at foregribe dem.
For eksempel, hvis du har haft et vanskeligt forhold, kan du antage, at alle dine fælles venner vil være imod dig efter at have hørt din exs side. Din panik kan få dig til at afstand dig fra disse venner, og du kan ubevidst forårsage de samme problemer, du var dreading.
4
Identificer den rigtige kilde til din frustration. Spørg dig selv, hvad der virkelig gør dig så ked af det. En bestemt situation kan have virket som en trigger, men denne udløser kan ikke håndtere det virkelige problem. Bare ved at identificere det egentlige problem, kan du prøve at sortere ting ud.
For eksempel kan udløsningen af din stress være et sidste øjebliks arbejde, som du får af en lærer eller chef. Arbejdet i sig selv er dog ikke spændingskilden. Du kan blive frustreret personligt, fordi jobbet ender med at undergrave den tid, du forventer at bruge på den person, du elsker, eller du kan blive frustreret professionelt, fordi din lærer eller chef konstant gør uretfærdige krav til dig på den måde.
5
Download sikkert. Hold stress og frustration i dig selv vil få dig til at have en høj grad af angst, hvilket gør det umuligt for dig at have nogle reelle fatning. Find en måde at offload dette, så det ikke gør problemet værre, end det allerede er.
En nyttig måde at aflæse er at ringe til en ven, en familie eller en kollega, som du stoler på og klager over.
En anden mulighed er at skrive dine klager i en journal eller i en e-mail, som du ikke vil sende. Hvis du vælger denne mulighed, men det er en god idé at slippe af med deres klager efter at have skrevet dem for at forhindre dem i at forårsage store problemer i fremtiden.
Del 2 Distraherer dig selv
1
Tag en dyb indånding. Tag nogle dybe vejrtrækninger. Faktisk, hvis du har tid, sæt til side i 5 til 10 minutter og fokus på et dybt bevidst åndedrag for hele den tid. Åndedræt dybt kan hjælpe dig med at roe ned fysisk, følelsesmæssigt og mentalt.
Når du får panik, bliver din vejrtrækning automatisk lavere og hurtigere. Ved at forsinke hastigheden af din vejrtrækning med vilje og vejrtrækning mere dybt kan du helt vende tilbage panikresponsen.
2
Få dig til at føle dig bedre fysisk. Fysisk stress kan kombineres med stressen af situationen, hvilket får dig til at overdrive situationen i spørgsmålet i reaktionen. Tænk på stresset i øjeblikket og fokus på at fastsætte din fysiske stress i et par minutter.
Hvis du kun har et par minutter, løse de fysiske problemer, den bedst mulige stående op, strække langsomt og tage en kort gåtur omkring dit skrivebord eller værelse.
Hvis du har mere tid til rådighed, tag en tur, cykel eller tag et afslappende bad. Stretch musklerne, der er stive fra manglende aktivitet og lindre musklerne, der er ondt af overskydende aktivitet.
3
Giv dig selv en pause. Nogle gange er det bedste at gøre i en kompliceret situation blot at fjerne dig selv fra det. Brug lidt tid på at gøre noget, du nyder at distrahere dit sind fra det pågældende problem. Hvis du gør det, kan du ændre dit humør og hjælpe dig med at løse problemet til et roligere udsigtspunkt.
Selv en kort pause er bedre end ingen pause. Hvis du kun kan afstandere dig selv i fem minutter, gør du det. Hvis du kan give mere tid, giv mere tid.
En mulighed er at slukke helt. Hold dig væk fra computeren, sæt din mobiltelefon på lyddæmperen og gå et sted gøre en aktivitet, der absolut ikke har noget at gøre med den digitale verden. Teknologien er vidunderlig, men det holder folk så forbundne, at det kan være svært at undslippe, medmindre du slipper øjeblikkeligt.
Hvis du ikke kan komme væk, er en anden mulighed at bruge et par minutter på et websted eller lave en digital aktivitet, der vil gøre dig glad.
4
Arbejde med noget produktivt. Hvis du bruger for meget tid på uproduktive aktiviteter, kan du øge stresset. Hvis du stadig ikke føler at du er kommet sammen igen efter en kort pause, skal du bruge lidt mere tid på at arbejde på noget, der ikke er relateret til dit stress, men stadig være produktivt.
Dette virker specielt godt, hvis du finder noget, du planlagde at gøre, men fortsatte med at udskifte. Rens dine filer. Organiser dit soveværelse eller kontor. Afslut den bog, du begyndte at læse, og aldrig færdig.
5
Har en holdning af taknemmelighed. Det kan lyde cliché, men tænker på de ting, som du er taknemmelig for, kan forbedre dit humør. Nøglen er at fokusere på de reelle kilder til taknemmelighed, for ikke at gøre dig skyldig i manglen på taknemmelighed i forhold til andre vanskeligheder.
Du kan ende med at blive mere stresset, hvis du kritiserer dig for ikke at være taknemmelig eller for at fortælle dig selv, at du ikke bør være utilfreds, simpelthen fordi der er andre der er værre end dig.
I stedet for at fortælle dig selv, at du bør føler dig taknemmelig, vær bare taknemmelig, identificer de ting i dit liv, som du er taknemmelig for: mennesker, dyr, dit hjem osv. Meditere på disse kilder til lykke i et par minutter.
Del 3 afkast
1
Kig efter et formål. Alt i dit liv har et formål. Når du vender tilbage til kilden til din stress, skal du tænke på formålet med det i dit liv. Hvis dette formål er vigtigt, skal du finde en løsning. Hvis det ikke er vigtigt, overvej at overlade problemet til side.
Overvej også det generelle formål med situationen ved at håndtere kilden til dit stress.
For eksempel kan kilden til din stress være noget gjort af en kollega og situationen kan være et bestemt projekt, du arbejdede sammen. Hvis du forfølger problemet med din kollega, ikke hjælper dig med at nå dine mål, skal du bedre lade det være. Hvis problemet er uoverstigeligt og skal løses, skal du finde ud af en måde at gøre det konstruktivt på.
2
Video: Everyone has Got his Natural Propensities - Prabhupada 0270
Overvej mulighederne. I stedet for at tænke på alle de dårlige konsekvenser, der kommer med en dårlig tidevand, skal du tænke på de mulige gode konsekvenser, der måtte opstå herfra. Overvej dine nuværende vanskeligheder som muligheder.
For eksempel, hvis du lige har mistet dit job, vil din første reaktion sandsynligvis være at være bange for fremtiden. Nu kan det være en god tid at tænke på de klager, du havde om dit gamle job og overveje, at du ikke længere behøver at håndtere disse problemer.
Hvis du har mistet dit job, nu er det også tid og tid til at begynde at tænke over de mulige handlinger, du kan tage nu, at der ikke længere er bundet af sit gamle job.
3
Tænk på fremtiden. Mere specifikt, tænk over, hvordan du vil se denne hændelse i fremtiden. Ting der truer andres ro i sindet er ofte kortvarige. Når man ser fra dette punkt, kan det være lettere for dig at bruge mindre energi på problemet.
Hvis du forestiller dig om 5 eller 10 år i fremtiden, ser svært ud, så tænk på dig selv 5 eller 10 år tidligere. Overvej de kilder til stress, du tidligere brugte. Du kan normalt se, at ting, der syntes at være store problemer, ikke er vigtigere for dig i dag.
4
Se din situation objektivt. Spørg dig selv, hvordan en anden person kan se det aktuelle problem, eller hvordan du ville se det, hvis det skete med en anden i stedet for dig. Vær ærlig og brug dine resultater til at hjælpe med at guide dine handlinger.
Også spørg dig selv, hvordan en person, du beundrer, kan håndtere den samme slags situation. Ved at tænke over, hvordan en person, du beundrer, ville reagere, kan du justere dine reaktioner og forme dig til at være den "jeg" du vil være.
5
Fortsæt. Når du har formået at komponere og organisere dine følelser, er den næste ting at gøre, gå videre. Det kan betyde, at du forsøger at løse problemet, eller det kan betyde, at du afviger dig selv fra problemet helt og holdent.
Når du går tilbage til handling, skal du kun fokusere på de ting, du har kontrol: din dagsorden, dine handlinger og dine interaktioner. Fokus ikke på ting, du kun kan at ønske det sker.
Se efter praktiske løsninger. Bed om at forlænge en meget stram deadline. Søg professionel rådgivning, hvis du har problemer i et vanskeligt eller afhængigt forhold.
Sådan Skriver Metal Lyrics
Sådan accepterer du forskelle
Sådan er i fred
Hvordan man kan roe ned
Sådan bliver du rolig under et angreb
Hvordan man bemærker og undgår stressansvar
Sådan er du mindre ansvarlig for kritik og lovovertrædelser
Sådan udvikler du en etisk kodeks
Håndterer en ven der kopierer den
Sådan håndteres en kontrol manisk
Sådan opretter du en Gemini Person
Hvordan relatere sig godt til vanskelige mennesker
Sådan Zoar med nogen
Beskæftiger sig med mennesker, der satte dig ned
Sådan har du et godt argument
Hvordan man undgår co-afhængige relationer
Hvordan man håndterer drama
Sådan bevare din kultur
Sådan bliver du rolig under en trafikkonflikt