Stress er følelsen af at være under meget pres, mentalt eller følelsesmæssigt. Tryk bliver stress, når personen ikke kan klare det. Alle reagerer på en anden måde til stressende oplevelser, uanset om de vedrører arbejde, penge eller relationer. Stress kan påvirke din måde at tænke, føle og opfører sig på. Det kan også påvirke din krops funktion. Fælles tegn omfatter ængstelse, bekymring, søvnbesvær, svedtendens, tab af appetit, manglende koncentration, blandt andre. Det er værd at lære forskellige strategier og teknikker til at håndtere stress bedre, før det har alvorlige konsekvenser for dit fysiske og mentale velfærd.
Træn. Blot 30-45 minutters motion tre gange om ugen kan gøre dig meget sundere og kontrol over dine egne vida.Estudos har vist, at motion kan lindre stress, reducere depression og forbedre deres cognitivas.O motion funktioner det frigiver også endorfiner, kemikalier, der frigiver positive følelser. Regelmæssig motion har allerede vist sig at være en effektiv spændingsreduktion. Nogle måder at udøve omfatter: Her er nogle gode måder at udøve:
Race. Denne aktivitet frigiver endorfiner, og kan få dig til at føle dig godt. Prøv at sætte et mål for dig selv, som at køre i 5 eller 10 km. Dette vil holde dig motiveret til at fortsætte og overvinde udfordringer.
Svømning. Dette vil få dig til at føle dig stærkere og hjælpe dig med at opgive stressede tanker. Denne aktivitet er særlig god, hvis du lider af muskelsmerter.
Yoga klasser. Yoga giver ikke bare fysiske fordele - det vil lære dig at kontrollere din vejrtrækning og dine tanker.
Holdsport som bowling, volleyball eller fodbold. Du kan lave nye venner og træne på samme tid. Fra samme aktivitet høster du fordelene ved motion og socialisering.
Vandring. Du vil føle dig mindre stresset, hvis du bruger mere tid i kontakt med naturen.
2
Har en massage. Massagebehandling kan hjælpe med at reducere stress. En massage er en fantastisk måde at slappe af og minimere fysisk og følelsesmæssig spænding. Du kan endda massere din nakke, underarme og hænder, spørg en ven om at give dig en massage eller kigge efter en professionel.
En professionel massage kan være dyrt, men det er det værd. En professionel massage terapeut kan helt fjerne stress fra din krop. Find ud af om din helbredsplan dækker terapeutisk massage.
Massage er også gode forberedelser. Hvis der er en speciel person i dit liv, så spørg efter en fodmassage og se, hvor langt det tager.
3
Spis godt. En god kost er afgørende for at reducere stress. velnærede kroppe er bedre forberedt til at håndtere de fysiske og følelsesmæssige bivirkninger af estresse.Além Desuden stress er relateret til at spise i excesso- mennesker har en tendens til at kigge efter højt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer, når de er estressadas.Preste opmærksom på din kost:
Tag en sund morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, så drage fordel af sunde kulhydrater som havre, protein, såsom magre stykker af kalkun, grøntsager og frugter.
Spis tre afbalancerede måltider om dagen. Gå ikke over måltider, uanset hvor stresset eller travlt du er.
Sunde snacks vil øge din energi til ansigt dagen. Prøv et æble, banan eller en pose mandler. Undgå snacks, der får dig til at føle sig sløvet, såsom mad fuld af sukker eller sodavand.
Minimere dit indtag af koffein og sukker. Koffein vil øge din energi midlertidigt, men de har tendens til at falde efter et stykke tid. Afskæring af disse stoffer kan også hjælpe dig med at sove mere dybt.
4
Indarbejde te og urter, der hjælper med at lindre stress i din kost. Flere te og urter har en beroligende virkning, som kan reducere søvnløshed induceret af stress, angst eller vrede. Kontakt din læge eller anden læge inden du bruger urter eller kosttilskud. De mest almindelige er:
Kamille: Denne plante er populær på grund af dens brede vifte af helbredende egenskaber og let tilgængelighed. Kamille er ofte brugt til at lindre stress-inducerede symptomer som søvnløshed og mavesmerter.
Passion Fruit: Frugten er blevet brugt til at behandle problemer relateret til søvn, angst og gastrointestinale tilstande. Nylig forskning tyder på, at lidenskabsfrugt kan være lige så effektiv som præceptive lægemidler til behandling af angst. Det indtages normalt som te eller juice.
Lavendel: Forskning viser, at lavendel kan producere beroligende og beroligende virkninger ved indånding. Af denne grund er det ofte brugt i aromaterapi, te, sæber, geler, badekrem og mange andre kommercielle produkter.
Valerian: Valerian kan bruges til at behandle angst og søvnløshed, selv om det ikke bør bruges i mere end en måned.
5
Forbedre kvaliteten af din søvn. Søvn er for vigtig til at blive forsømt eller ofret. Søvn bedre kan hjælpe dig med at reducere stress, da søvn påvirker din hukommelse, dømmekraft og humør. Forskning viser, at de fleste amerikanere ville være lykkeligere og sundere, hvis de kunne sove mere end 60-90 minutter om natten.
En sund nats søvn varer 7 til 9 timer. At sove for meget eller for lidt kan få dig til at føle dig sløv og ude af stand til at håndtere dine ansvarsområder.
Prøv at sove den samme mængde timer hver nat. Sov ikke fem timer om dagen om ugen og ti i den anden, eller du vil føle dig endnu mere ubalanceret og træt.
Sov og vågn op på samme tid hver dag. Dette vil gøre din rutine mere regelmæssig, hvilket hjælper dig med at løse sovende problemer.
Tilbring en time afslappende i sengen før du går i seng. Læs, lyt til musik eller skriv i din dagbog. Se ikke på tv eller tinker med din mobiltelefon, eller det vil være meget sværere at falde i søvn.
6
De fleste mennesker ved, hvordan man kan løse fysiske problemer fra mentale. Det kan imidlertid være nyttigt at reflektere og genoverveje den måde, stress påvirker dig.
Lig på ryggen eller sidde med dine fødder på gulvet. Start med at føle din krop på spænding. Du behøver ikke at gøre noget ved det, bare vær opmærksom på problemet.
Lig ned, tag en dyb indånding og hvile hele din krop. Forestil dig din vejrtrækning gennem alle dele af din krop.
7
Dekomprimere. Sæt en varm klud på nakken og skuldrene i ti minutter, mens du hviler med lukkede øjne. Prøv at slappe af i dit ansigt, nakke og skuldre.
Du kan også bruge en tennisbold til at massere dit hoved-, nakke- og skuldermuskulatur, hvor mange af os opsamler vores spændinger. Sæt bolden mellem ryggen og væggen, afhængigt af hvad der er nemmest og behageligt for dig. Læn dig mod bolden og læg forsigtigt tryk i op til 30 sekunder. Flyt derefter bolden til et andet område for at dekomprimere det pågældende punkt.
Metode 2 Afslappende dit sind
1
Læs! Læsning er en god måde at berolige sindet på og få viden om. Det er også en god måde at vække dit sind om morgenen og slappe af ved sengetid. Uanset læsningens genre er denne aktivitet meget gavnlig. Kun seks minutter med læsning kan allerede reducere dit stressniveau med to tredjedele.
Hvis det er nogen hjælp, kan du sætte lidt baggrundsmusik til din læsning.
Hold en god lyskilde i nærheden for at beskytte dine øjne, men sørg for at bruge belysning, der fremmer afslapning og hvile.
Hvis du elsker litteratur, og gerne vil gøre det til en social aktivitet, skal du slutte dig til en bogklub. Dette er en fantastisk måde at få nogle venner på. Igen kan du dræbe to fugle med en sten, gøre noget, du elsker og interagerer med andre i processen.
2
Tænk positivt. Positive mennesker gør bedre brug af deres daglige interaktioner. Psykologer har vist, at optimister og pessimister står over for de samme tilbageslag og udfordringer, men optimisten behandler meget bedre med dem.
Tænk på tre små ting, som du er taknemmelig for hver dag. Dette vil hjælpe dig med at huske alt positivt i dit liv, selv når du er stresset. Positiv tænkning kan hjælpe dig med at bevare et vis perspektiv.
Video: 8 Hour Sleeping Music, Calming Music, Music for Stress Relief, Relaxation Music, Sleep Music, ✿3348C
3
Skrat mere. Det har vist sig at griner reducerer stress. Mange læger mener, at humor kan påvirke folkets genopretning af sygdomme og operationer positivt. Undersøgelser har vist, at selve smilingen kan forbedre dit humør og gøre din dag lykkeligere.
Latter frigiver endorfiner, hjernekemikalier, der forbedrer dit humør.
4
Tag en dyb indånding. At koncentrere dig om din vejrtrækning er en måde at slappe af og lindre stress på. Denne teknik er kendt som diafragmatisk, abdominal eller pacet vejrtrækning. Det tilskynder ilt strøm gennem hele kroppen, hvilket hjælper med at bremse pulsen og sænke blodtrykket.
Start med at finde et roligt og behageligt sted at sidde eller ligge ned. Begynd at trække vejret normalt. Prøv nu at trække vejret dybt og langsomt gennem din næse, så du får din mave og bryst udvidet, når du fylder dine lunger med luft. Lad din mave ekspandere fuldt ud. Hvis dette er gjort, ånder langsomt ud gennem munden eller næsen, hvis det virker mere naturligt. Når du begynder at føle dig godt tilpas med dette, så prøv at fokusere på vejrtrækning på denne måde regelmæssigt. Sid med lukkede øjne, og hvis det er nogen hjælp, suppler denne teknik med visualiseringer, ord eller sætninger for at hjælpe dig med at slappe af.
Hvorfor har ikke overfladisk vejrtrækning samme virkning? Det virker på den modsatte måde, hvilket begrænser membranets bevægelse. Således modtager de nedre lunger ikke nok ilt, hvilket kan forårsage åndenød og angst.
5
Praksis accept. forbliver i dette er meget vigtigt, og hjælper folk til bedre at forstå, hvordan man sentem.Esta er en fantastisk måde at kontrollere og reducere stress og er normalt inkorporeret i meditation og yoga.
Prøv at meditere. Du kan gøre dette overalt, så længe du vil. Meditation i 20 minutter dagligt kan i høj grad reducere stresset. Alt du behøver er at finde et behageligt sæde i et roligt sted, læg dine hænder i en behagelig position, luk øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Fokus på nutiden, slappe af din krop og læg mærke til hvert åndedræt og lidt smerte du føler. Ryd dine tanker om eventuelle negative eller stressede tanker - det kan være den hårde del. Og vigtigst af alt: ånde. Hvis dit sind begynder at ramble, fokus på din vejrtrækning. Prøv at meditere efter vågning eller før sengetid.
Metode 3 At være proaktiv
1
Slap af (mindst lidt!). Godkend at du ikke kan kontrollere alt. Der vil altid være stressende elementer i livet, men du kan minimere den måde, de påvirker dig ved at eliminere hvad du kan og lære at håndtere resten.
Det kan være nyttigt at tjekke din dagbog og gennemgå alle de problemer, der er registreret hidtil, herunder trafik, dit forhold til din chef eller kollegaer, økonomiske problemer osv.
Det er ikke let at indse, at du ikke kan styre alt, men det kan være noget positivt. Du vil indse, at de eneste tanker du kan styre er dine. Du kan ikke kontrollere, hvad din chef eller dine svigerforældre tror, men du kan styre deres måde at reagere på dem. Dette vil give dig en ny beundring for hvem du er og hvad du kan gøre.
Video: Deep Sleep Music, Fall Asleep Fast, Stress Relief Music, Relaxing Music, Meditation, 8 Hours, ☯3464
2
Diskuter stressede situationer med dit hoved holdt højt. I stedet for at undgå stressede situationer, hvorfor ikke ansigt dem direkte? Selvom det ikke er muligt at fjerne alt, der er stressende fra livet, kan du forhindre akkumulering af negative virkninger på din fysiske og mentale trivsel.
Løs eventuelle stressfulde problemer på din arbejdsplads. Hvis du føler dig overvældet eller devalueret, skal du snakke med din chef på en rolig og rimelig måde. Hvis du føler dig overdrevent forpligten til at arbejde, skal du finde en måde at arbejde en halv time mindre om dagen, måske ved at afbryde distraktioner og unødige pauser. Se efter måder at håndtere et problem uden at skabe andre. Lær at være selvsikker for at kunne kommunikere dine behov og sikre, at de tages alvorligt.
Deal med eventuelle problemer relateret til relationer. Hvis du er stresset over den aktuelle tilstand af dit forhold til en partner, familiemedlem eller ven, er det bedre at starte en samtale end at vente på ting at træne på egen hånd. Jo mere du åbner om situationen, desto lettere vil det være at løse det.
Diskuter de "små ting", der skal løses. I nogle tilfælde kan disse ting forårsage en daglig stress, der hindrer vores velfærd. I så fald begynde at handle direkte med dem. Lav en opgaveliste (som f.eks. At ændre bilens olie eller lave en aftale med din tandlæge), som plager dit liv og se, hvor mange ting du kan løse om en måned. Oprettelse af en liste og ridser alle små problemer løst kan være meget motiverende.
3
Få organiseret. Planlægning er afgørende for at reducere stressniveauet. Et af de første skridt er at holde en tidsplan med dine aftaler, møder og andre planlagte ting som en yogaklasse eller en tur. Dette vil hjælpe dig med at vide, hvordan dine dage vil se ud i hver uge og måned. Dette giver dig en bedre følelse af, hvad du skal gøre.
Organiser dine kortsigtede planer. Hvis du er stresset med at planlægge en tur, så prøv at slå detaljerne så hurtigt som muligt for at undgå sidste minutsproblemer. Dette vil give dig en følelse af kontrol, der hjælper dig med bedre at håndtere eventuelle uforudsete forhold.
Organiser dit rum. Det vil gøre dit eget liv til at synes mere håndterbart. Det kan kræve en vis indsats, men fordelene vil opveje den tid, du bruger. Slap af ting, du ikke bruger eller har brug for (gamle tøj, elektronik eller små apparater), og omarrangere dit rum for at gøre det så funktionelt som muligt. Prøv at holde et organiseret og rent rum. Tilbring 10-15 pr. Nat smid væk alt du ikke længere har brug for, rengør og sæt alt på plads. Rene rum kan bidrage til et rent sind.
4
Organiser din kalender. At have en dagsorden pakket med aftaler kan få dig til at føle vejret. Spørg dig selv, hvad der kan fjernes for at bringe lidt mindre regelmæssighed i dit liv, så der er plads til uventede eventyr. At have lidt tid for dig selv kan være meget befriende. En almindelig årsag til stress er overdreven engagement, som forhindrer en person i at forfølge deres interesser og bruge tid sammen med de vigtige mennesker i deres liv. Se om du kan frigive et par timer i din uge.
Differentier "pligter" og "forpligtelser". Tænk på, hvad der skal gøres, og prioritere disse ting om dem, du ville gøre i en ideel situation.
Lær at sige nej. Hvis årsagen til din angst er en ven, der trækker dig til fester hele tiden, er det for eksempel meget vigtigt. Det er rigtigt - og nogle gange nødvendigt - at sige nej en gang imellem. Kend dine grænser og respekter dem. Tager på flere forpligtelser end du kan håndtere, er en garanteret måde at øge dit stress på.
5
Tag dig tid til at slappe af. Tag mindst en time af din dag til dette, især om morgenen og før sengetid. Indstil denne gang i din tidsplan. Alle har brug for et øjeblik til at genoplade deres energier.
Gør noget, du kan lide hver dag, om du spiller et instrument, sætter et puslespil eller ser stjernerne. Det er disse holdninger, der får dig til at indse, at livet er værd at leve.
6
Brug fejlfindingsteknikker. I stedet for at fokusere på problemer finder du produktive måder at løse dem på. Med perspektivets ændring kan du genvinde kontrollen over dit liv.
Hvis du for eksempel ved, at trafikken gør dig stressende, fordi det er irriterende og tidskrævende, spørg dig selv, hvad der kan gøres for at ændre din køreoplevelse. Prøv en række løsninger (såsom at lytte til musik, lydbøger, tur til en kollega osv.). Metodisk vurdere hvad der virker bedst for dig. På baggrund af livets stressfulde situationer som problemer medfører, at de kan løses, såsom et puslespil eller et matematisk spørgsmål.
Video: Sådan reducerer du din stress - åndedrættet 1!
7
Omgiv dig med social støtte. Forskning viser, at de, der beskæftiger sig med store spændinger i livet, ligesom tabet af en partner eller et job, gå igennem dem lettere, når de har et netværk af venner og familie confiança.Passe din tid med positive mennesker, der gør dig føler dig selvsikker, værdsat og værdsat og opmuntrer dig til at være den bedst mulige person.
Minimere dine interaktioner med mennesker, der er kilder til stress. Du vil sikkert se bedre ud uden den slags person i dit liv. Det er ikke altid muligt at afskære relationer med en kollega, men det er altid muligt at minimere dine interaktioner med stressende mennesker.
Undgå negative virksomheder, der får dig til at føle sig utilstrækkelig. Negativitet fører til stress. Prøv at minimere kontakten med negative mennesker i dit liv. Stående af en person, der ikke støtter dig, kan forårsage mere stress end at være helt alene.
Metode 4 Reflektere over dit stress
1
Identificer årsagerne til din stress. Dette er den første ting at gøre, før du går videre. Tag dig tid til at være alene og tag en notesbog eller dagbog. Angiv alt, hvad der kan bidrage til dine stress følelser. Når du har en bedre forståelse af årsagerne, kan du gøre mere effektive ændringer i dit liv.
Tjek en stress opgørelse. Opgørelsen kan hjælpe dig med at vurdere din situation. Værktøjet er meget udbredt inden for psykiatri og psykologi. Det er en liste, der indeholder 43 stressende begivenheder, der kan alvorligt påvirke din fysiske velbefindende og mentale, da tabet af en ægtefælle, skilsmisse eller andet, såsom helligdage og små overtrædelser af loven (krydse off catwalken, tage bøder transit osv.). Det er vigtigt at bemærke, at hver person reagerer forskelligt på livets stressfulde situationer. Selvom en stressopgørelse kan være til hjælp til at identificere nogle af årsagerne til stress, kan det ikke nævne alt, hvad du går igennem eller tildele værdier, der ikke stemmer overens med din egen oplevelse.
At skrive en journal 20 minutter om dagen kan være meget nyttigt på mange områder af livet. Øvelsen har været relateret til reduktion af stress og forbedring af immunsystemet. Desuden hjælper skrivning med at holde styr på din personlige adfærd og følelsesmæssige mønstre. Det kan også hjælpe dig med at løse konflikter og kende hinanden bedre.
Begynd med at overveje hovedårsagen bag stress. Du kan blive stresset ved at tjene lidt, men den virkelige årsag kan være en utilfredshed med dit job eller karriere. Eller skylden kan være på den trafik, du får, indtil du kommer til arbejde. Selvom du ved, at du kan gøre det til tiden, er dette problemet? Eller taber så meget tid i trafikpropper irritere dig mest? Når du bliver irriteret, fordi din mand købte en ny elektronisk, er din irritation rettet mod familiens særlige genstand eller økonomiske situation?
Vurder dine personlige forhold. Hjælper de dig til at være en bedre person, der behandler effektivt med stressfulde situationer? Eller bidrager de kun til problemet?
Video: Sleeping Music, Calming Music, Music for Stress Relief, Relaxation Music, 8 Hour Sleep Music, ☯3508
2
Vurdere hyppigheden af din stress. Er din nervøsitet kommet fra en bestemt situation eller er det en permanent tilstand? Er du stresset om noget specifikt eller er du vred fra det øjeblik du vågner op til sengetid? I det andet tilfælde kan der være en mere alvorlig underliggende betingelse. Hvis det er tilfældet, bør du konsultere en mental sundhedspersonale til vejledning og rådgivning. Du kan også læse andre relaterede artikler for at lære at håndtere angst og opdage effektive coping teknikker.
3
Vurder årsagerne til din stress. Dette vil også hjælpe dig med at bestemme årsagerne, der tjener som en indikator for, hvor du skal fokusere dine energier og proaktivt reducere problemet. For eksempel, fra en til ti, kan trafikken være den sidste faktor på listen, i betragtning af at økonomiske bekymringer tager sin vejafgift.
4
Lav en plan for at reducere stress i dit liv. For at gøre dette skal man være metodisk og intelligent. Hvis du virkelig er fast besluttet på at reducere eller eliminere stress i dit liv, skal du træffe specifikke handlinger.
Start med de mindst vigtige ting på din liste og se om du kan løse dem en efter en. For eksempel kan du reducere stress forårsaget af trafik, der forlader tidligere hjemmefra og sætte din yndlingsmusik i spil på vej til arbejde. Et alternativ ville være at overveje alternative transportmuligheder såsom en tur eller brug af offentlig transport.
Arbejd på din liste, indtil du finder nye tilgange til alle de stressfulde aspekter af dit liv. Nogle kan være lettere at håndtere end andre. For eksempel for at løse stresset som følge af din nuværende økonomiske situation, kan du tage proaktive foranstaltninger, når det er muligt, som f.eks. At søge hjælp fra en finansiel rådgiver. Selv simpelthen at reflektere over dit stress kan hjælpe med at lindre det.
Overvej at oprette en Stress Management Worksheet. Arbejdsarket hjælper dig med at forstå hver stressende situation individuelt såvel som hvordan det påvirker dit liv. Dette kan også hjælpe dig med at finde måder at løse problemet på. For eksempel skriver du om dit krav om at håndtere en bestemt situation ud fra et mere positivt perspektiv. Arbejdsarket kan også hjælpe dig med at fokusere på dine mest generaliserede stressfulde oplevelser og lindre den skade, de forårsager.
5
Reflektere med hjælp fra andre. Du behøver ikke at beskæftige sig med stress alene. Hvis du åbner med en ven, familiemedlem eller endog en professionel, er det meget positivt. Tale om dine følelser kan få dig til at få nogle nyttige tilbagemeldinger og et nyt perspektiv på dit liv om dine problemer. Derudover kan selve handlingen om at tale om stress hjælpe dig med at finde ud af, hvad du kæmper imod.
Tal med en ven eller et familiemedlem om dit stress og dine måder at håndtere det på. Det er sandsynligt, at nogle elskede allerede har behandlet stress på et eller andet tidspunkt i deres liv. Ud over at lette dine byrder ved at åbne, kan du også få nogle nyttige tips.
Ved, hvornår man skal søge hjælp. Hvis du konstant føler dig overvældet af alle aspekter af dit liv, ville det være en god ide at søge en mental sundhedspersonel. Hvis du er for stresset til at sove, spise eller tænke klart, er det helt sikkert tid til at søge hjælp.
tips
Husk at du ikke er den eneste, der er stresset. Dette kan være nok til at forstå, at mange der pakker det igennem de samme problemer og står over for de samme udfordringer.
advarsler
Under stressperioder kan det være fristende at ty til strategier som drikke, rygning eller brug af rekreative stoffer. Undgå disse metoder, da de kan gøre tingene værre i det lange løb.
Hvis du ikke kan klare stress, skal du søge professionel hjælp. Du behøver ikke at gå alene.
Sådan er du glad, når du er ked af det
Hvordan man kontrollerer cortisol
Sådan afkortes din menstruation
Hvordan man reducerer stress i ungdomsårene (for drenge)
Hvordan man hurtigt lindrer stress
Sådan styrer stress
Sådan undgår du stress hele dagen
Sådan håndteres tryk
Håndtering af følelsesmæssig stress (for unge mennesker)
Hvordan man bemærker og undgår stressansvar
Anerkendelse af en nervøs sammenbrud
Hvordan man overvinder neurotisme
Hvordan man kan leve et liv uden stress
Hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen
Håndtering af stress i forhold
Sådan laver du en anti-stresskugle med en blære
Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser
Hvordan man identificerer de første tegn på stress
Håndtere stresset af en forandring
Sådan Sarar
Sådan slår du bevisets stress