Hvordan man håndterer virkningerne af acne på selvværd

Acne er et almindeligt problem, men det kan ende med at påvirke en hel del selvværd hos nogle mennesker. Hvis dette er tilfældet, skal du bruge lidt tid på at identificere dine tanker og følelser i forbindelse med acne og hvordan de påvirker dig. Det er vigtigt at have medfølelse for dig selv og at erkende, at der er fysiske ufuldkommenheder, der ikke afspejler hvem du er. Så meget som du har brug for at behandle acne og tage sig af dig selv, bør din hud ikke diktere, hvordan du føler dig!

indhold

Trin

Del 1vedligeholdelse af tanker og selvværd
Del 2beskæftiger sig med acne

Video: РЕАЛЬНЫЙ Я – stripped down challenge – Кристиан Костов
Video: positiv selvtillid og selvværd sådan får du det ! selvudvikling

Del 3få support

Kilder og citater

trin

Del 1
Vedligeholdelse af tanker og selvværd

Slå din indre kritiker op. Normalt kommer de værste anmeldelser indefra. Vi kritiserer alle dine egne udseende, men når du hører den kedelige lille stemme, der sætter dig ned, modvirker du forsigtigt, som din bedste ven ville!

Kritiske kommentarer er normalt automatiske og kommer ud imod vores vilje. Dette er meget normalt! Så meget som du ikke kan styre hvad du synes, kan du genkende sådanne tanker og udfordre dem bevidst.
Hvis stemmen sige: "Du tog et spark i røven på grund af acne," fold sige noget lignende "Afvisningen er dårlig, men det er normalt. Hvis dette er sandt, er problemet ikke mine, men den anden person."
En stemme, der siger "Ingen vil ønsker at gå udenfor med dig" kan afbrydes med en responstid, "Jeg kender mine venner er ligeglad bare for optrædener Der er mange mennesker med ufuldkommenheder der.".
Godkend at automatiske tanker normalt er irrationelle. Analyser alt, hvad du synes, og konfronter dit hoved med fakta og argumenter. For eksempel, når du tænker på noget som "Ingen vil blive hos mig på grund af min acne," stop og tænk på folkene omkring dig. Der vil sandsynligvis være mennesker, der ønsker at blive hos dig uanset udseende.

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 2

Vær medfølende. Lad os sige, at din bedste ven har følelsesmæssige problemer på grund af acne: Hvad vil du sige til ham? Vil du narre ham eller sige, at du bryr dig om ham? Vær forsigtig med dig selv! Du skal være som en bedste ven for dig selv.

I stedet for at sige "dårlig" eller "Jeg fortjener ikke ting på grund af, hvordan jeg føler," siger "Alle går igennem problemer og situationer, der forlader dem sårbare eller usikker."

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 3

Husk at du er menneskelig og fejlfri. Alle har problemer og ufuldkommenheder, herunder dig! At være menneske betyder at være fejlfri, så genkend at du ikke er den eneste, der har hudproblemer og udseende.

Husk at selv den bedste løst person lider og har fejl kan hjælpe dig med at genkende, at du ikke er alene og ikke værre end nogen anden. Magasiner og fotos på internettet er altid retoucheret for at dække mangler. Selv supermodeller har fejl!

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 4

Forhøj din tillid til andre områder af livet. Hvis du føler dig dårlig på grund af din hud, skal du prøve at finde andre felter til at arbejde på. For eksempel udøve en aktivitet, du kan lide at give din selvtillid et løft. Tag en danseklasse eller udøve yoga, for eksempel! At prøve noget nyt kan hjælpe meget!

Prøv at gå til en skøjtebane i din by, for eksempel. Så skræmmende som det lyder i starten, vil du snart få fat i det og få nye venner.

Øv dig positiv bekræftelse. Fokus på dine kvaliteter og bygg en liste over dine styrker og præstationer for at øge dit selvværd. Hvis du har brug for hjælp, skal du tale med en ven eller et familiemedlem.

Alle punkter i listen skal skrives som positive bekræftelser. For eksempel: "Jeg er en medfølende person, der stræber efter at hjælpe andre."
Gentag bekræftelserne ofte. Sæt dem på et let tilgængeligt sted for at læse dem hver dag. Jo mere du hører positive ting om dig selv, jo mere sandsynligt er du at tro dem.

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 5

Brug fuld bevidsthed. Folk vil normalt komme væk eller undgå ting, der forårsager ubehag. Måske vil du ikke genkende, hvordan acne påvirker dig. Tænk stadig på hvad du synes om acne. Har du problemer med at se i spejlet? Er du bange for at møde nye mennesker og blive dømt efter udseende? Genkend denne smerte til at have mere medfølelse for dig selv.

At anerkende, hvordan du føler dig, vil være ubehagelig og ubehagelig, men accept vil hjælpe dig med at behandle dig selv bedre.
Føl og udtryk negative følelser, så du kan efterlade dem!

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 6

Identificer de andre udløsere. Acne er usandsynligt at være dit eneste problem med selvværd. Hvilke andre situationer sætter dig ned? Har du det ondt, når nogen snakker eller ser på dig? Tager du fejlen på den personlige side? Prøv at identificere problemerne og øge selvværd på andre områder, der ikke involverer huden.

For eksempel, hvis nogen giver feedback til et projekt, føler du dig personligt angrebet? Godkend at kommentarer fra andre ikke altid handler om dig.

Identificer, hvordan acne påvirker dit selvbillede. Hvis du føler dig dårlig om et område i dit liv, kan det ende med at påvirke alle andre aspekter af dig. Hvis du tror, de følelser motiveret af acne påvirker opfattelsen du har af dig selv, så prøv at bevæge sig væk fra den situation og observere livet som helhed. Tænk på alle de ting, der udgør hvem du er såvel som udseende.

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 7

Godkend at du ikke er alene. Det er meget almindeligt at føle sig isoleret på grund af selvværdsproblemer, men man bør huske på, at acne er et problem, der påvirker mange mennesker. Hvis du ser på dine venner og bemærker at du har den værste akne blandt dem alle, kan du ende med lavt selvværd. Når du begynder at mærke isolationen kommer på, husk at mange har acne, og at du ikke er alene i det.

Nogle mennesker lider meget af acne, mens andre ikke bliver ked af det. Kig efter andre mennesker med lignende problemer, men gem ikke på grund af det. Hvis de kan, kan du også!
Hvis du er bange for at møde mennesker og tale om acne, skal du møde frygten! Udsæt dig selv for sociale situationer, og du vil helt sikkert se, at alt vil fungere.

Husk at sociale netværk ikke altid afspejler virkeligheden. Folk sender normalt ikke dårlige billeder! De venter normalt på, at acneudbrudene forsvinder, fylder sminkefladen eller rediger billederne for at forklare ufuldkommenhederne. Det kan således fremgå, at ingen har problemer med udseende. Hvis du bruger for meget tid i fantasien om socialt netværk, vil du sikkert føle, at du er den eneste med ufuldkommenheder.

Del 2
Beskæftiger sig med acne

Behandle problemet hjemme med apoteksløsninger. Start med at bruge en ansigtsrensning, der passer til din hudtype. Næste, prøv en lokal behandling for områder ramt af acne. Normalt indeholder de fundne produkter benzoylperoxid eller salicylsyre i form af geler og cremer.

Nogle lægemidler der ikke er til rådighed, indeholder også små mængder retinoider. De er normalt meget effektive og kan kombineres med andre behandlinger. Kontroller altid etiketten på forhånd for at undgå uønskede interaktioner og reaktioner.
Behandlingerne forlader normalt først huden meget tørt. Kæmp dette med en fugtighedscreme.
Ikke alle tilgængelige muligheder på markedet vil fungere for dig. Vær tålmodig, når du prøver nye formuleringer og nye produkter, da resultaterne skal ankomme inden for en til to måneder.

Vedtage en sund livsstil. den foder og tilstanden af mental sundhed kan i høj grad påvirke acne. Fødevarer med højt indhold af sukker og fedt bidrager til udbrud af bumser samt højt niveau af stress og angst. For at reducere chancerne for problemer og give dig selv et højt selvværd, prøv følgende vaner:

Spis mad med lavt fedtindhold og sukker, hvilket foretrækker at læne frugter, grøntsager og proteiner.
Undgå mejeriprodukter.
Øv øvelser ofte.
Meditere for at lindre stress og angst.
Fjern smink før du træner eller ligge i søvn.
Vask dit ansigt ofte, især efter træning.

Billedbetegnelse Deal med effekten af acne på selvværd Trin 8

Søg lægehjælp. Hvis du allerede har forsøgt naturlige retsmidler og over-the-counter medicin uden resultater, nu er det på tide at søge en specialist. En hudlæge kan vurdere sværhedsgraden af acne og de mulige årsager til at definere en behandling. Ud over forskrifterne kan det anbefale lasere, kemiske peeling og microdermabrasion. Stadig skal du være tålmodig, fordi resultaterne tager tid.

Kig efter en hudlæge til behandling af acne. Hvis det er nødvendigt, spørg en læge.

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 9

Forkæle acne med makeup til nødsituationer. Foretage ikke-komedogene produkter, der ikke tilstopper porer, for ikke at forværre acne. Pas på alt, hvad du lægger på dit ansigt for at undgå yderligere problemer - det er vigtigt, at du ikke engang pokker i huden for at holde olien i skak. Hvis det er muligt, tag en liste over alle kosmetik til hudlægen.

Brug olie-fri og vandbaserede produkter til at forkæle acne. De bedste muligheder er fugtighedscreme, solcreme og cremer med farvning.

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 10

Video: РЕАЛЬНЫЙ Я – stripped down challenge – Кристиан Костов

Tal om problemet. Acne er ikke en overførbar og tabu sygdom, så vær ikke bange for at diskutere det med dine venner. Ligegyldigt hvor svært det er at tale om dine usikkerheder, hvor vi venter med en vens øre, kan gøre dig mere komfortabel med situationen. Måske kan han give dig nogle råd og anbefale produkter, der fungerede for ham! Taler om acne vil bringe dig tættere på andre mennesker og hjælpe dig med at løse dit problem.

For eksempel kan du nå ud til en ven og sige noget som "Gee, jeg har en rygsøjle, der ikke vil gå væk i det hele tatt. Har det nogensinde sket for dig?"

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 11

Video: positiv selvtillid og Selvværd sådan får du det ! selvudvikling

Pas på dig selv. Så meget som hudproblemer kan virke som centrum for dit liv, er det vigtigt at huske at tage sig af dig selv. Pas på din krop, dine følelser og dit sind! Spis godt, øvelse øvelser og sov efter behov hver nat. Prøv også gøre noget afslappende at håndtere stress og angst.

Det er meget vigtigt at have en sund beskæftiger sig med stress. Prøv at gå, løbe, journaling eller male!

Del 3
Få support

Billed betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 12

Søg lægehjælp. Uanset om du er efter en hudlæge eller en praktiserende læge, skal du finde en professionel, der støtter dig og er medfølende. Lægen bør lytte til dig og svare på dine bekymringer, fordi acne også påvirker den følelsesmæssige side og sociale interaktioner. Den professionelle skal diskutere den fulde virkning af problemet!

Hvis du ikke føler dig velkommen af din læge, skal du ændre dine evner!

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 13

Deltag i en støttegruppe for personer med acne eller selvværdsproblemer. Det er nemt at finde en gruppe på internettet eller i dit område og mødes med mennesker, der går igennem de samme problemer, som du kan hjælpe meget!

Bed om råd, del din historie og lyt! At møde mennesker med vanskeligheder, der ligner din, kan være trøstende.
Kontakt et hospital eller psykologi klinik i området for at anmode om en støttegruppe. Hvis du ikke finder en, søg internettet for hjælp i fora.

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 14

Tal med venner og familie. Se efter nogen at lufte og tale, hvordan du føler, herunder al den usikkerhed, du føler med acne. Find nogen, der er god til at høre og støtte dig, ikke nogen, der vil grine i dit ansigt. Uanset om du vil have råd eller ej, afhænger du af personlige præferencer, men forklarer den for den anden person.

Tænk på de troværdige mennesker, du har i dit liv. Måske er det ikke en god ide at tale med en legesyg og ikke tage ham alvorligt.
Find en person, der bekymrer sig om dig og støtter dig i vanskelige tider. Kom til den person og bede dem om at tale med dig om deres selvværd.

Billede betegnet Deal med effekten af acne på selvværd Trin 15

Tal med en terapeut. Hvis du tror at acne har påvirket dit selvværd i høj grad, og du ikke ved, hvordan du bevæger dig fremad, søg professionel hjælp. Terapi giver dig mulighed for at tale om, hvad du føler uden at blive prøvet eller kritiseret. Den professionelle vil hjælpe dig med at identificere dine udløsere og opbygge coping færdigheder for at forbedre dit selvværd.

Anmod om henvisning fra en terapeut til en ven eller en læge. Hvis du foretrækker det, skal du søge på internettet for at finde gode fagfolk i dit område.