Sådan stiller du din interne kritiker

Selvom en vis grad af selvkritik er helt normal, og for de fleste mennesker hjælper det med at øge produktiviteten, er et ekstremt kritisk syn på selvet skadeligt for mental sundhed og selvværd. Ved at lære at identificere unormale niveauer af selvkritik og opdage måder at ændre din holdning til dig selv, vil du være i stand til at bekæmpe angst og tavse din indre kritiker.

indhold

Trin

Del 1håndterer selvkritik
Del 2transformere selvkritik

Video: the rules for rulers
Video: dominion (2018) - full documentary [official]
Video: how to spot a liar | pamela meyer

Del 3omsorg for dig selv

Kilder og citater

trin

Del 1
Håndterer selvkritik

Identificere ubegrundet kritik. Alle skildrer sig fra tid til anden, men folk med sunde holdninger ved, hvornår de skal stoppe med at afvikle deres indre kritikere. Hvis du konstant censurerer eller er for hård på dig selv, må du muligvis lære at lukke den indre stemme op.

Spørg dig selv, om du vil kritisere en ven eller en familie på samme måde som du kritiserer dig selv.
Analyser hyppigheden og varigheden af den kritik, du gør mod dig selv. Er du bekymret for meget om din egen ydeevne, udseende eller færdigheder?
Har du tendens til at ruminere tidligere samtaler eller holdninger, forsøger at finde punkter til at kritisere?

Billede med titlen Quiet Your Inner Critic Step 2

Bliv opmærksom på dine egne følelser. En vigtig del af processen med at transformere selvkritik er at lære at identificere, hvordan vi føler hele dagen. Du har måske nået et punkt, hvor du recriminates uden selv at indse det, og i så fald vil evaluering af alle dagens følelser og tanker hjælpe dig med at blive mere opmærksom på denne adfærd.

Prøv at identificere de tidspunkter, hvor du føler dig sur, utålmodig eller frustreret over dig selv. Ofte er dette et tegn på, at du er selvcensureret eller ved at begynde.
Skriv ned dine følelser, når du finder dig selvkritisk. Over tid vil noter hjælpe dig med at identificere negative tankemønstre og situationer, der fungerer som en udløser til din indre kritiker.

Billede med titlen Stil din indre kritik Trin 3

Overvej at søge lægehjælp. I nogle mennesker er ekstrem selvkritik stammer fra forfølgelsen for meget til perfektion, og det kan let korrigeres. Men i andre mennesker kan denne interne kritiker være et symptom på en mere alvorlig tilstand, såsom angst og depression. Kig efter en terapeut én gang, hvis du har svært ved at holde op med at censurere, eller lider af andre symptomer på psykiske tilstande (såsom vedvarende følelser af fortvivlelse eller modløshed at gøre ting, som bruges til at være sjovt).

Spørg din læge om at anbefale en god terapeut eller lave en søgning på internettet for at finde fagfolk i din by.
Hvis du er diagnosticeret med en mental lidelse, såsom angst eller depression, kan du måske tale med din læge om de lægemidler, der passer bedst til din sag.

Del 2
Transformere selvkritik

Video: The Rules for Rulers

1
Mærk dine tanker som sådan. At forstå, at tanker er bare det - tanker - er meget vigtigt, og du bør også lære at identificere, hvilke der er sande og hvilke der ikke er. Husk, at mange af de ting, vi tænker på, kan være tilfældige, forkerte eller endda forkert placeret. Men vi kan beslutte, hvordan vi skal reagere på hver af disse ideer. En måde at håndtere unøjagtige eller ubrugelige tanker på er at mærke dem som sådan og lade dem gå deres vej, ligesom du ville observere en sky, der blev båret væk.
- For eksempel forestil dig at følgende tanke kom til at tænke på: "Jeg lavede en fejl mere! Jeg kan aldrig slå det!" Denne erklæring er ekstrem, fordi en fejl ikke betyder, at du aldrig vil lære at gøre noget ordentligt. Så tanken kunne mærkes som "ukorrekt og ubrugelig på dette punkt", og du kan se ham, mens væk, som en sky, uden at ideen provokerer angst eller utryghed.
- Sig til dig selv: "Jeg tænker på, at jeg aldrig kan gøre det rigtigt, men det er bare en tanke, og det er forkert og ubrugeligt."
2
Tal med den indre kritiker. Måske klager denne indre stemme konstant og stopper ikke med at belitte det, men du skal begynde at tale med det, hvis du vil have det til at stoppe. Har en samtale fuld af medfølelse og venlighed med din indre kritiker, da han er en del af dig selv. Må ikke være ked af det, ikke råbe, ikke fornærme eller forsøge at straffe dig - bare vis medfølelse og empati.
- For eksempel sige noget lignende "indre kritiker, jeg ved du er bekymret, fordi du altid ønsker at få det rigtige, men der er ikke altid en rigtige svar. Jeg ved du er ængstelig, men det vil være i orden. Jeg har gjort lignende ting i fortiden og ved, jeg kan gøre igen, så det er tid til at være stille og lad mig tage kontrol fra nu af. "
- Du kan endda give navnet til den indre kritiker, hvis det hjælper. For eksempel døb kilden til selvkritik af "John Reclamation" eller "Critical Rita."
Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
3
Identificer det ideelle resultat af en given situation. I stedet for at blindt kritisere din egen indsats og resultatet af dit arbejde fokuserer du på at reflektere over, hvad du virkelig forventer af en situation. For eksempel, i stedet for at tænke "Jeg vil aldrig blive forfremmet på arbejde, fordi jeg er den værste medarbejder", stræber efter at identificere et muligt mål (i dette tilfælde forfremmelse) og udforme en strategi for at nå det.
- Fokus på at sætte realistiske mål og fejre hver præstation, uanset hvor lille.
4
Skriv ned tankerne i en dagbog. At skrive i en journal er en fantastisk måde at overvåge dine følelser og tanker over tid. Du kan måske allerede skrive, når du indser, at du giver selvkritik, men gør det til en daglig vane for bedre at forstå alt, hvad du føler og tænker, såvel som motiverne bag disse ting.
- Skift det til en daglig praksis, og tag dig tid til at skrive i dagbogen. Det er en god ide at sætte en alarm på din telefon eller en påmindelse på din kalender. På den måde vil du ikke glemme at skrive hver dag.
- Se efter mønstre og tendenser i, hvordan du reagerer på omstændighederne.
- Skriv ned tiderne, når du bliver båret væk af din indre kritiker, men også dem, hvor du kan tavse ham.
Video: How to spot a liar | Pamela Meyer
5
Vurdere virkeligheden af situationen. Når du begynder at bebrejde dig selv, tag et skridt tilbage og analyser de tanker, du har i tankerne. For eksempel, hvis du tænker, "Jeg sutter på fodbold og bør give holdet", analyserer faktorer såsom hvor længe du har spillet, hvor mange timer dedikeret til praksis og færdighedsniveau af modstanderen.
- Acceptér, at nogle gange vil andre være bedre til bestemte aktiviteter - dette afspejler ikke negativt på dig - det betyder bare, at de måske har mere erfaring.
6
Sænk kritik. Lejlighedsvis selvkritik er helt naturlig, men det bør aldrig være destruktivt. I stedet for at bruge hård kritik, der påvirker selvværd, omformulerer meningen mere konstruktivt.
- I stedet for at tænke: "Jeg er en fiasko og ikke gøre noget rigtigt på arbejde," tænk på noget mere konstruktivt, ligesom, "Jeg ved, der er nogle ting du kan gøre anderledes Jeg er stadig ikke, hvor jeg ønsker at være, men jeg arbejder på det. ".
- En sådan omformulering fritage ham ikke for ansvaret for at arbejde for at være en bedre professionel, men det blødgør kritik og gør det mere konstruktivt og produktivt.
7
Bestræbe sig på at forbedre. Ofte har vi reelle mangler, som vi skal rette op på. Men i stedet for at kritisere alt det, du er, erkende, at du måske nødt til at arbejde på specifikke og skiftende aspekter af personligheden såsom deres adfærd eller holdning til en person eller situation. For eksempel, i stedet for at tænke "Jeg er en fiasko og en taber," siger noget lignende, "Det går ikke meget godt nu, men vil blive bedre, hvis jeg dedikere mig selv til at forbedre mine skrive teknikker."
- Find måder at overvåge dine fremskridt ved at indstille daglige eller ugentlige mål. Mindre mål vil hjælpe dig med at nå større, bredere mål.
- Også fokusere på at ændre uønskede eksterne situationer. Et sådant træk vil hjælpe dig med at lykkes, da du vil kunne fjerne forhindringer fra stien.
- For eksempel, hvis du har svært ved at studere derhjemme, skal du prøve at studere andre steder eller fjerne distraktioner som fjernsyn, musik, tekstbeskeder og internetadgang.
8
Fejre dine egne kvaliteter. Mens nogle områder i dit liv stadig skal forbedres, er der sikkert andre områder, hvor du gør det meget godt. I stedet for at fokusere på negativerne, skal du identificere alt, hvad du gør godt. For eksempel, selvom du ikke har noget talent til sport, kan du være meget kreativ, problemløsende eller loyal og troværdig.
- Reflektere over dine venners kvaliteter, hvis du har problemer med at identificere dine. Så gå videre og overveje muligheden for at du også kan have de samme kvaliteter, som disse venner kan lide at bruge tid sammen med dig.
- En anden mulighed er at bede venner hjælpe dig med at identificere alt, hvad du gør godt. Dedicate dig selv for at finde ud af, hvad du gør godt og også alt, der gør dig til en god og behagelig person i andres øjne.

Del 3
Omsorg for dig selv

Billede med titlen Stil din indre kritik Trin 10

Tag en pause, når du har brug for det. Alle er nødt til at tage lejlighedsvis slap i deres egne problemer, og der er ikke noget galt med behovet for at bevæge sig væk og slappe af, før de håndterer en vigtig opgave. I sidste ende vil denne hviletid hjælpe dig med at løse problemet med dit hovedkøler og øge chancerne for succes.

Når du føler dig overvældet eller begynder at tale dårligt om dig selv, tag lidt tid ud af problemer.
Tag en tur, lyt til en sang eller meditere for at tømme dit sind.
Hvis det er muligt, tag dig tid til at køle dit hoved, før du vender tilbage til situationen - nogle mennesker kan have brug for op til 24 timer for at ændre deres perspektiv og helt tavse en intern kritiker, men selv en fem- eller ti minutters pause kan hjælpe.

Billede med titlen Stille din indre kritiker Trin 11

Pas godt på din krop. Sindet føles ofte godt, når kroppen også føles, hvorfor mange læger anbefaler patienter med angst og depression for bedre at tage sig af sig selv. Du vil føle dig bedre og mindre kritisk, når du deltager i fysiske aktiviteter, der frigiver stress, og også når du har alle behovene opfyldt.

Oprethold en sund og afbalanceret kost. Spis tre måltider om dagen og spis snacks, når du har brug for dem, men vælg for fedtfattige sukkerholdige fødevarer som frisk frugt og grøntsager.
Øv fysisk aktivitet regelmæssigt. Sørg for at du træner i mindst 30 minutter, fem dage om ugen.
Få nok søvn. Behovene varierer fra person til person, men de fleste af os har brug for syv til ti timers søvn per nat.

Billede med titlen Quiet Your Inner Critic Step 12

Stop med at forsøge at være perfekt. Hvis du er et konstant offer for tung selvkritik, skal du overveje de forventninger, du dyrker dagligt. Ingen kan opnå perfektion, så det er vigtigt at vide, hvordan man kan fejre dine bestræbelser uanset resultater.

Værdsat det faktum, at du har givet dit bedste. Godkend al den indsats, du laver og værdsætter hele tiden og dedikationen i hvert job.

Billede med titlen Stille din indre kritiker Trin 13

Vær venlig og konstruktiv. Dæmpning af den indre kritiker betyder ikke at begynde at se dig selv som et perfekt menneske - alle har fejl og uønsket adfærd fra tid til anden. Målet her er at lære at konstruktiv selvkritik frem for at være svært eller meningsfuld for dig selv. I stedet for at tænke på "Jeg er inkompetent og ufaglært for mit job", tænker jeg på noget som "Jeg gør det bedste, jeg kan, men jeg kan stadig forbedre. Jeg skal gøre en indsats for at reducere den tid, det tager at afslutte hvert projekt, så det vil være min prioritet fra nu af. "