Sådan leve det nuværende øjeblik

Tænk ikke så meget. Du er ikke tankerne i dit hoved. Dine bekymringer, angst, skyld og andre negative tanker er ikke dig, og at gå tabt i dem er en stor hindring for at leve i øjeblikket. At holde op med at tænke så meget er et vigtigt skridt i retning af mentalisme, og som du måske ved, er det meget svært at gøre. Her er nogle tips til at stoppe med at lade dine tanker styre din eksistens:

• Stop med at tænke for meget om fremtiden. En vis planlægning er god, men der er mange, mange, mange ting, der er ude af din kontrol. Du kan ikke kontrollere hvad der vil ske i 5 eller 10 år. Hvis du holder op med at tænke, ved du ikke engang, hvad der vil ske i morgen. Lav en bevidst beslutning om at stoppe med at bekymre dig så meget. Når du bemærker, at du er besat med fremtiden, skal du gøre noget for at øge bevidstheden, som at gå ud og trække vejret i frisk luft i et stykke tid.
• Husk ikke i fortiden. Dette er endnu mere ubrugeligt end at bekymre sig om fremtiden, fordi det allerede er sket, og der er ikke noget, du kan gøre for at ændre.

Vær mindre selvkritisk. Når din indre kritiker begynder at kommentere din adfærd, begynder du at skabe en adskillelse mellem din krop og sind, hvilket gør det vanskeligere at leve i det nuværende øjeblik. Lad os f.eks. Sige at du er midt i en chat med en ven og begynder at grine med noget sjovt, han sagde, og så kritiserer du dig straks for at grine så højt eller begynde at bekymre sig om, hvordan dit ansigt ser ud, når du ri. Nu styrer dine tanker oplevelsen, og du lever ikke længere øjeblikket med din ven - du er bekymret for det indtryk, du passerer. Du er ikke i nutiden mere. Næste gang dette sker, skal du straks fjerne negative tanker.

• Hvis du ofte oplever denne slags selvkritik, skal du prøve at gøre noget, som du er god til, noget du kan fokusere på uden at bekymre dig om, hvordan du er eller hvor god du er. Plant en række blomster, male din væg i en ny farve, eller spil dit yndlings musikinstrument. Giv dig selv en smule udfordring, men intet der ikke kan nås.
• Når du oplever en mangel på selvkritik, skal du huske, hvordan du føler. Dit sind og krop fungerer som en, snarere end at stride mod hinanden. Træn tilbage til disse følelser, når det er muligt.

Vær en god lytter. Fokus helt på den person, du taler med i stedet for at lade dine tanker glide til dine problemer og bekymringer. Se nøje på personens ansigt og vær taknemmelig for samtalen. Se hver udveksling som gave, en mulighed for at undervise og lære. Tabe dig selv i tanker eller vent på en pause i samtalen, så du kan lukke det op er tegn på, at du ikke er helt i øjeblikket.

• Hold øjenkontakt og fokus på ansigtet på den person, du snakker med. Oplys detaljer om hendes ansigt. Tænk på forholdet du har med hende.
• Selv ubehagelige samtaler, eller med folk, du ikke kender godt, eller med hvem du ikke har meget til fælles, kan være yderst værdifulde. Alle har en historie, en drøm, ønsker. At leve i øjeblikket under disse samtaler kan hjælpe dig med at opleve større empati og føle dig mere forbundet i verden. Som Buddha lærte, er vi alle sammenforbundne.

Se folk for, hvad de viser. Spenderer du meget tid på at bekymre sig om folks hensigter, vurderinger og ønsker? Dette er en anden distraktion af nutiden. Du kan ikke styre andre end dig, så hvorfor bruge så meget tid på at bekymre sig om andres tanker? Den bedste måde at stoppe dette mønster på er at begynde at se folk ved, hvad de viser. Tro på deres ord og derefter gå til det næste eksperiment, i stedet for at brode.

• Det er rigtigt, at nogle mennesker betyder "nej", når de siger "ja" og omvendt. Alle siger ting, de ikke ønskede eller med anden mening nogle gange. Men det er ikke dit job at forsøge at læse folks sind. Hvis der er en vis misforståelse, fordi du har handlet på "ja" som "ja", vil personen lære at være mere direkte næste gang.
• Accepter komplimenter for hvad de er. Gør folk en tjeneste ved at tro på, hvad de siger til dig, i stedet for at tænke, at de bare siger, at ting er cool.
• Dette betyder ikke, at du skal være naiv og stoler helt på alle. En persons kropssprog, historie og personlighed skal fortælle dig, om du kan stole på det eller ej.

Acceptér smerten. Når livet bringer tragedie, betyder det at leve i øjeblikket at opleve smerten i stedet for at forsøge at ignorere det eller få det til at gå væk så hurtigt som muligt. Tillad dig selv at føle de negative følelser - frygt, skyld, angst, sorg og vrede - det er en vigtig del af livet i nutiden.

• Prøv ikke at lade dine følelser sidde fast ved tidligere begivenheder eller bekymringer om fremtiden. Hvis du er trist på grund af en sammenbrud, lad denne sorg være en del af dit nuværende øjeblik. Tag ikke minder eller tænk på, hvad der kunne være sket, bare omfavn følelsen af ​​sorg. At se en persons billede eller skrive dine tanker kan hjælpe dig med at forbinde med dine nuværende følelser.
• Hold dig ikke tilbage for negative følelser. At fortælle dig selv, at du skal overvinde noget hurtigere, er en måde at afbryde fra nutiden, fordi følelser er en del af nutiden. Start på følelsen og oplev det helt, som du ville gøre med glæde eller tilfredshed. Det vil passere.