Selvværd er en iboende følelse af selvkærlighed. Næsten alle har lidt af lavt selvværd på et tidspunkt i livet, ofte fra andre følelser, såsom kejtethed i sociale situationer, generthed, usikkerhed og uvished. Men ved at tage forskellige skridt til at tage sig af dig selv og foretage en selvanalyse, kan du begynde at værdsætte dig selv som et menneske og som en vigtig del af din familie og samfund.
Reflektere over dine egne følelser. Det første skridt i håndtering af lavt selvværd er at forstå, hvor det kommer fra - være opmærksom på situationer, der gør dig mere selvsikker eller mere usikker end normalt. Er du usikker på, når du skal møde nye situationer, få nye projekter på arbejdspladsen, eller skal du interagere med folk, du ikke kender? Eller når du interagerer med gamle bekendtskaber, som venner, familie eller kolleger? Når vi kan identificere årsagen til usikkerheden, kan vi gøre ordninger for at håndtere det. For eksempel, hvis folk omkring dig ofte gør ondt i dig ofte, kan det være på tide at søge nye kilder til følelsesmæssig støtte eller søge hjælp fra en relationsterapeut.
Lav en journal. I den kan du skrive ned situationer, der påvirker din følelsesmæssige tilstand på en eller anden måde, og denne vane hjælper dig med at identificere mønstre, reflektere og finde områder i livet, hvor du kan foretage positive ændringer. Du kan skrive hver dag om dine følelser, eller bare en gang om ugen - det vigtige er at holde vanen i mindst to uger i træk. At forstå dine følelser og se dem i en større sammenhæng er et vigtigt element i at bruge dagbogen som et redskab til at forbedre mental og følelsesmæssig sundhed.
2
Forstå, hvem du er som et menneske. Hver dag, eller mindst en gang om ugen, skriv ned tre positive ting om dig selv, eller lav en liste over dine styrker, præstationer og ting, du beundrer i dig selv. Læs og læs disse notater for at minde dig om, hvor vigtigt du er for dig selv og andre.
Bed andre om deres meninger. Tal om dine styrker og svagheder med betroede venner, familie og kolleger, og bede dem om at dele meninger og forslag.
Reflektere over dine kan lide og ikke lide, dette vil hjælpe dig med at forstå, hvem du er, og hvad du virkelig tror.
3
Demonstrere medfølelse for dig selv. Vi skylder os ofte for kriser af selvværd, selv for ting, vi ikke kan kontrollere. Fokus negativt på noget, du har gjort eller sagt, føler utilfredse med deres udseende, eller autodepreciar med sætninger som "Jeg kan aldrig gøre noget" eller "Jeg er en fiasko" er holdninger, der forringer den mentale sundhed. Identificer negative, påtrængende, selvafvigende og selvdestruerende tanker, og erstat dem med ord af venlighed, forståelse og støtte.
Reformulere negative tanker ved hjælp af positive bekræftelser. Husk alt hvad du har det godt, de egenskaber, som andre mennesker beundrer om dig, og deres positive indvirkning på hver af deres liv. Husk at tanker kommer og går, og at vi nogle gange ikke kan tro på dem.
Analyser beviser. Når du har en negativ tanke eller følelse, som f.eks. "Jeg er en arbejdsulykke", skal du overveje, om det er sødt og produktivt. Vil du sige det samme til en ven? Hvis svaret er nej, reformulere tanken om at være mindre for dig selv.
For eksempel, skift "Jeg er en fejl på arbejdspladsen" til "Nogle gange er jeg ikke sikker på, hvad jeg skal gøre". Udover at være kinder, giver den anden version et specifikt udgangspunkt for at begynde at føle sig mere kompetent - opbygge en plan for at øge ydeevnen og kvaliteten af dit arbejde.
4
Pas godt på dig selv. En person har brug for at føle sig sund, hvis de ønsker at overvinde lavt selvværd. Så udover at udøve meget, dyrke en sund kost og sove godt, skal du også lære at styre stressniveauer og udøve selvhævdelsesteknikker.
Brug alene tid til at genoplade batterierne. Den ensomme praksis med sjove aktiviteter forbedrer livskvaliteten og hjælper dig med at slappe af.
Find hyggelige aktiviteter. Uanset om du går i biografen, besøge en kunstudstilling eller deltage i en koncert i selskab med venner, der er afsat tid til at gøre sjove ting kan hjælpe dig med at overvinde disse negative følelser han har for sig selv.
5
Video: Undertale the Musical
Søg en terapeut. Selvværdsproblemer kommer ofte i traumatiske erfaringer fra fortiden. Hvis det er tilfældet, vurder muligheden for at søge hjælp fra en professionel terapeut gennem gruppemøder eller individuelle sessioner af kognitiv adfærdsterapi.
Spørg om en henvisning til din læge, hvis du vil have hjælp til at finde en god terapeut eller søge online-kataloger til fagfolk, som kan hjælpe dig med at håndtere problemet, som f.eks. Nationalregistret for psykologer.
Gruppeterapi tilbyder flere fordele, såsom udvikling af en støttegruppe og muligheden for at høre og blive hørt. En læge kan henvise til en af disse grupper, men du kan også kontakte regionens hospitaler, der normalt fremmer disse sessioner.
Del 2 Øget selvværd
1
Fortæl mig, hvordan du føler. Ærlighed og selvfortalelse vil hjælpe dig med at udvikle selvtillid, og du kan være opmærksom på, hvad du virkelig værdsætter i livet, hvis du er en autentisk person.
Skjul ikke dine personlighedstræk og naturlige egenskaber - du vil føle dig mere sikker, hvis du er sand til din personlighed, i alle interaktioner og omstændigheder.
Pas på ikke at være arrogante eller afskrække andre mennesker i et forsøg på at øge ens selvværd. Denne form for holdning vil kun gøre opmærksom på dine usikkerheder og få andre til at miste viljen til at interagere med dig.
Når du lærer at være mere selvhævdende, du kan have brug for lidt tid til at finde den rette balance mellem at sige, hvad du synes og er direkte eller hårdt for meget. Husk at du erhverver en ny færdighed og er forsigtig og tålmodig med dig selv, uanset de indledende vanskeligheder.
2
Sæt plausible mål og udfordringer. For at udvikle selvværd skal vi respektere vores evne til at møde udfordringer, og du vil føle dig bedre om dig selv, når du kan nå et mål.
Set klare mål - specifikke målbare realistiske mål, der skal opnås inden for en given tidsramme
Værd at tingene du har det godt, og genkend denne ændring sker ikke over natten.
Acceptér, at fejl er en del af processen med at arbejde hårdt for at nå et mål eller sætte en plan i gang. Tillad dig at føle dig frustreret, men lad det ikke komme dig i stykker. Fokus på at gå videre og notere hvad der ikke fungerede, og bruge den læring til at prøve det en gang til.
3
Find en hobby. Det er ligegyldigt, om du nyder sport, kunst, litteratur eller anden aktivitet - at interagere med en gruppe mennesker med lignende interesser, vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
Arbejde som frivillig. Du vil udvikle selvtillid ved at arbejde sammen med andre på frivillige projekter.
Flyt rutinen fra tid til anden. Prøv at spille en anden sport eller se et bandshow, som du normalt ikke lytter til hjemme - du møder nye mennesker, hvis du gør noget nyt, og det kan øge selvtilliden.
4
Undgå situationer, som undergraver din selvtillid.Indstil grænser og væk fra skadelige mennesker eller omstændigheder.
Bestræbe sig på at være mere selvsikker - at forsvare dit synspunkt er en følelsesmæssig sund vane, som øger selvtilliden.
Lær at identificere giftige eller skadelige forhold. Stol på din intuition, at et forhold ikke er sundt, hvis det får dig til at føle dig dårlig.
5
Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
Begræns brugen af sociale netværk. Selv om brugen af platforme som Facebook, Twitter og snapchat er forbundet med højere niveauer af social støtte, nogle undersøgelser forbundet også sociale netværk til selvværd problemer - specielt i deltagere, der bruges til at sammenligne deres egne resultater med resultaterne af dine kontakter.
Tag dig tid til at "afgifte" sociale netværk ved at afbryde dig fra hyppige virtuelle interaktioner. Du kan få et nyt perspektiv på dig selv uden de konstante distraktioner.
Video: FOREDRAG: Lær at møde din angst - og lev dit liv værdifuldt!
Del 3 Bevarelse af selvværd
1
Lad ikke dit selvværd afhænge af eksterne faktorer. Måling af din værdi efter dine resultater, udseende eller popularitet kan være en skadelig vane for mental sundhed. I stedet fokusere på at vende selvværd til selvrespekt. Betydningen af ordet "esteem" er at evaluere noget positivt, men respekt har at gøre med en fuldstændig og total accept af sig selv, herunder dens fejl og fejl.
Brug positive affirmationer og omstillinger for at ændre negative situationer og følelser. Denne praksis vil hjælpe dig med at udvikle et positivt reaktionsmønster og reaktioner på vanskelige situationer. I stedet for at tænke "Jeg er sådan en idiot", omformulere tænkning og sige noget som "Jeg har problemer med tiden, men jeg er en smart, kompetent person det meste af tiden."
Afslut den radikale mentalitet - disse tanker af type otte eller firs, hvilket gør at du kun har to muligheder: at være en perfekt person eller en stor fiasko. Denne mentalitet kan skabe følelser af skam og negativitet. Nuancerne i tankerne giver dig mulighed for at fejre succeserne uden at blive overvældet af de formodede fejl.
2
Vær dig selv. Dit sande selv er din medfødte identitet, og den personlighed er ikke relateret til dit job, familie, venner eller nogen anden ekstern agent. Forstå, at vi alle har ret til at være den, vi virkelig er, herunder de ufuldkomne dele. Imperfektion er et menneskeligt og naturligt træk.
Forsøg at være autentisk i allesammen, selv når du står sammen med folk, der har mere magt og indflydelse, som f.eks. En vejleder, en lærer eller en populær kollega. Stil spørgsmål, del meninger og engagere dig i en konstruktiv dialog, selvom du føler dig nervøs eller truet.
Video: Håndter din angst med denne simple metode - Psykoterapeut MPF Liv Johns - GoMentor Talks
3
Sætte mere værdi på ting Evnen til at værdsætte, hvad du har, og den person du er, vil hjælpe dig med at bevare et godt selvværd. Fokus på de gode ting i livet, så du kan føle dig mere sikker i din hud.
Tænk på, hvordan livet ville være, hvis du ikke havde de ting du har - det kan hjælpe dig med at værdsætte alt det gode. Hver dag eller en gang om ugen, prøv at bruge en dagbog med taknemmelighed at skrive ned de ting, som du føler dig taknemmelig for i livet.
Undersøgelser viser, at frivilligt arbejde har en positiv indvirkning på folks image af sig selv. Se efter muligheder for at være generøs og giv tid og penge til årsager, som du anser for vigtige.
Sådan understøtter du social udvikling i småbørn
Sådan elsker du dig selv
Sådan hjælper nogen med lavt selvværd
Sådan øges teenage selvværd
Sådan øges selvværd
Hvordan man bygger selvværd
Sådan stopper du at være konkurrencedygtig
Sådan hæver du selvværd
Hvordan man håndterer virkningerne af acne på selvværd
Sådan stopper du at tænke, at du fortjener ingenting
Sådan genvinder du fra følelsesmæssig forsømmelse
Hvordan være mindre usikker
Sådan overvinder du skam og bygger dit selvværd
Sådan overvinder frygt for overgivelse
Håndtere forvirrede følelser af nogen
Hvordan man skal håndtere kærlige følelser for den forkerte person på det forkerte tidspunkt
Håndterer en usikker person
Sådan genkender du, når din jalousi er syg
Sådan overvinder du selvværdsproblemer i et forhold
Sådan udvikler du dit barns selvværd
Sådan husker du at du er vigtig