Det er et grundlæggende princip: alle bør tænke, før de siger noget, men nogle ender med at komme i problemer for at tænke så meget, at de begrænser deres evne til at handle eller for en tilstand af ukontrollabel angst. Leder du efter en måde at stoppe over-tænkning på?
Accepter, at du tænker for meget. Ligesom at spise, er tænkning noget, som mennesker skal gøre for at overleve - nogle gange er det svært at bedømme, om du giver for meget vægt på et trivielt spørgsmål ved at reflektere for meget på det. Der er dog flere spor, der viser, at en person overdriver. Her er nogle af dem:
Er du klar over, at du gentager den samme tanke igen og igen? Og kommer det ikke til en beslutning eller enighed, når du tænker på det? Hvis svaret er bekræftende, er det et tegn på, at det er nødvendigt at glemme og fortsætte.
Har du analyseret situationen fra flere vinkler? finde mange udsigter i at reflektere over noget, før man beslutter sig for at handle, kan være et tegn på, at du er kontraproduktiv.
Var det nødvendigt at spørge hjælp fra 20 af dine nære venner til at løse noget? Ja? Så det er på tide at indse, at der er en grænse for at bede om meninger fra andre mennesker, eller at hjernen vil arbejde så hårdt, at det vil køre dig skør.
Fortæller folk hele tiden, at du skal stoppe med at stirre i bestemte situationer? Fremkalder de dig ved at reflektere, "filosoferende" eller se den faldende regn som du "mediterer" hele tiden? De kan være rigtige.
2
meditere. At føle, at de ved, hvad de skal gøre for at stoppe de tanker, du har brug for at lære, hvordan man "glemmer" dem, så det er noget, der kan udføre bevidst. Forestil dig, at tænkning er som vejrtrækning - du gør det hele tiden, og du er ikke klar over det. Men hold pusten, hvis du har brug for det - meditation hjælper dig med at lære at slippe af med vedvarende tanker.
Hver morgen bruger du 15 til 20 minutter meditering. Det vil være muligt at se en stor indflydelse på din evne til at holde fokus på nutiden og holde op med at vække i det, der allerede er sket.
En anden mulighed er at meditere om natten for at roe og slappe af lettere.
3
Træn. At køre - eller endda gå lidt højere - hjælper folk med at distrahere sig fra ubehagelige ideer, når de vender sig til fysisk velvære. Ved at engagere sig i en smule mere intens aktivitet, som f.eks. "Power yoga", kampsport eller beachvolleyball, vil du være så fokuseret på kroppen, at du ikke har tid til at tænke. Her er nogle gode teknikker til at prøve:
Gør kredsløbstræning. At skulle skifte hænder hvert minut efter at have hørt, vil signalet forhindre dig i at gå tabt i dine ideer.
Lav et spor. At være omkring naturen og se hendes skønhed og sindsro vil holde dig mere fokuseret på nutiden.
Tag svømning. Svømning er så intens fysisk aktivitet, at det er endnu vanskeligere at tænke, mens du praktiserer det.
4
Højt, tal dine ideer. Efter at have sagt alt - selv for dig selv - er du begyndt at glemme ideer. Gå lidt om nødvendigt - så snart du udtrykker dine tanker, vil de forlade sindet og tage en bekymring ud af vejen.
Du kan tale tankerne højt for dig selv, til et kæledyr eller til en betroet ven.
5
Bed om rådgivning. Selvom du har tænkt dig gennem alle mulighederne, kan en andens opfattelse give dig et andet perspektiv, hvilket gør den rigtige beslutning mere indlysende. Det er en metode, der kan hjælpe dig med at glemme det emne, der får dig til at tænke. En ven kan for eksempel gøre dig bedre ved at reducere mængden af problemer og også få dig til at indse, at du spilder meget tid på at reflektere.
Når alt kommer til alt, når du går ud med en ven, tænker du ikke bare, ikke? Det er noget vigtigt.
Del 2 Tager kontrol over tanker
1
Lav en praktisk liste over ting, der generer dig. Uanset om du skriver på papir eller skriver på din computer, skal du først definere problemet, liste mulighederne og list fordelene og ulemperne ved hvert alternativ. At have mulige tanker foran dig vil også hjælpe dig med at "skifte" mellem dem i dit hoved. Så snart jeg ikke kan tænke på noget andet at skrive, havde sindet det rigtige arbejde - det er på tide at stoppe med at tænke.
Hvis du opretter en liste stadig ikke hjælper dig med at træffe en beslutning, vær ikke bange for at følg din intuition. Når to eller flere muligheder virker rigtige, tænker mere ikke på noget. Det er i øjeblikket, at noget dybere skal høres.
2
Hold en dagbog med alt, hvad der generer dig. I stedet for at bo på vedholdende ideer, skriv ned alt, hvad der kommer til at tænke, hver dag. Efter en uge, læs hvad der er nedskrevet og skriv ned de ting, der generer dig mest. Du er nødt til at håndtere dem først.
Prøv at skrive i din dagbog mindst et par gange om ugen. Dette vil hjælpe dig vænne sig til tanken om at have en "øjeblik af refleksion", så du kan fokusere på tanker i løbet af denne tid, i stedet for opholder sig med dem i hovedet hele dagen.
3
Opret en opgaveliste. Skriv en liste over alt hvad du skal gøre. Medmindre "bekymring" er på din liste over prioriteter, vil du blive tvunget til at se, at det har vigtigere ting at gøre end at sidde og reflektere over betydningen af universet! Den hurtigste måde at organisere tanker er at sætte dem i aktion så hurtigt som muligt-at tænke over, hvor lidt har sovet de sidste par dage, har planer om at sove helt så hurtigt som muligt i stedet for at bekymre sig om det!
Listen kan være praktisk og beskæftige sig med vigtige aspekter som f.eks. "bruge mere tid med min familie" -opgave, for eksempel.
4
Definer hvornår "refleksionsmomentet" vil ske. Selvom det virker skørt, at adskille et tidspunkt på dagen (hver dag) at bekymre sig om at reflektere over forskellige emner, kan "drømme" og gå tabt i tankerne hjælpe dig med at styre dem mere produktivt. Giv om nødvendigt en time - fra kl. 6.00 til kl. Hvis en tanke, der gør dig bange for at dukker op før denne tid (når det er en ubelejlig tid), skal du bare fortælle dig selv, at du vil klare det senere kl. 6:00
Selv om det lyder som en dum teknik, er det værd at prøve, før man kritiserer det.
Del 3 At leve nutiden
1
Løs så mange problemer som muligt. Hvis problemet er for meget at tænke på noget uvæsentligt, at bekymre uden grund eller tænke over ting, du ikke kan kontrollere, er der masser at gøre for at "løse" de problemer, der "tager deres søvn." Men tænk på, der kan løses, og lave en plan for at få dem ud af vejen i stedet for at tænke, tænker og tænker nogle mere uden at komme med enhver beslutning. Her er nogle mulige ideer:
I stedet for at blive ængstelig og spekulere på om barnet kan lide dig eller ej, handle! Spørg ham ud. Hvad er det værste, der kan ske?
Når du er bekymret for dårlig produktivitet på arbejde, college eller skole, lav en liste over alle de ting, der kan gøres for at få alt tilbage til det normale. Og gør dem!
Hvis du virkelig tænker på hypotetiske situationer ("hvad hvis ...?"), Prøv at gøre ting, der kan opfyldes.
2
Vær social. Omkring dig selv med dine kære vil få dig til at snakke mere og tænke hjemme mindre end et par dage om ugen og fokusere på at udvikle langvarige, meningsfulde relationer med mindst to eller tre personer tæt på hjemmet, kombinere en vej ud for at gøre noget sjovt. At bruge meget tid alene øger chancerne for, at du vil "hamre" de samme problemer mentalt.
At være alene og tænke er en god ting, der er ingen tvivl. Det er dog vigtigt at variere rutinen, mellem disse øjeblikke med udflugter med venner for at have det sjovt og slappe af.
3
Find en ny hobby. Tag det let, udforske noget helt anderledes og ud af din "komfortzone". En ny hobby, uanset hvad det er, vil holde dig fokuseret på, hvad der bliver udviklet, og dit hoved er vendt for at få resultater. Tror ikke, at du allerede ved, hvad du kan lide, og at du ikke behøver nye distraktioner. At finde en ny hobby kan hjælpe dig med at leve i nutiden og fokusere på kunst, håndværk eller hvad du vælger. Prøv nogle af følgende aktiviteter:
I stedet for at køre Til arbejde eller skole, brug en cykel.
4
dans. Der er mange måder at danse: alene i rummet, i klubben med venner eller endda at gøre jazz klasser, foxtrot, eller tryk danse "swing". Uanset form af dans fundet, vil du være i stand til at bevæge din krop, lytte til teksterne og leve i nuet momentmodstående ikke noget, hvis du danser godt eller dårligt. Faktisk vil være en elendig danser gøre den enkelte fokus mere på aktiviteten og mindre på tanker, der generer ham.
At tage en danseklasse er en fantastisk måde at finde en ny hobby på og at øve fysiske aktiviteter.
5
Udforsk naturen. Gå ud af huset og begynd at kigge på træerne, lugte roserne og føle ferskvandet på dit ansigt. Alt dette hjælper dig med at leve i øjeblikket, for at omfavne din eksistens natur og ufuldkommenhed samt at "kende" en verden, der eksisterer uden for den, der er skabt i dit hoved. Brug solcreme, passe dine sneakers og ikke trænge i soveværelset.
Selvom du ikke kan lide vandreture, løbe, cykle eller surfe, så prøv at pålægge dig selv målet om at tage en tur i parken mindst en eller to gange om ugen, tage en weekend tur eller en ferie til et sted fuld af naturen, med venner og endda gå til et sted, hvor du kan sidde og se en smuk stor sø eller hav.
Hvis du mener alt dette er for meget arbejde, eller der er ingen måde at gøre sådanne aktiviteter på lige nu, skal du bare forlade huset. At blive i solen gør dig lykkeligere, sundere og mindre tilbøjelige til at tænke og bekymre dig.
6
Læs mere. At koncentrere sig om tankerne hos andre individer giver ikke kun skelnen, men holder dig i at tænke for meget om dig selv. Læserbiografier af inspirerende mænd og kvinder, der har handlet for at skabe forandring, kan have samme effekt på dig, og indser, at bag enhver god ide er der en masse handlinger. Derudover kan læsearbejde også fungere som en måde at "flygte" ind i en ny verden i et par timer, hvilket også er sund.
7
Opret en "takliste". Skriv en liste over mindst fem ting, som du er taknemmelig for hver dag. På denne måde vil din koncentration blive rettet mod andre i stedet for tanker. Hvis du føler, at der ikke er nogen måde at gøre det hver dag, lav listen en gang om ugen med flere personer - alle kan medtages fra en familie, der har hjulpet dig meget til noget for cafeteriaansatte, der gav en anden kop kaffe til dig uden at oplade noget.
8
Nyd smuk musik. Lytte til smuk musik kan lade dig i tættere kontakt med verden uden for dit eget hoved, hvilket gøres på mange forskellige måder - ved at gå på et show, spille en gammel cd på bilradioen eller endda lade vinylen dreje . Luk dine øjne, vær opmærksom på musikken og lev i nutiden.
Det behøver ikke at være Mozart, noget signifikant eller klassisk musik. Lytte til Katy Perry er også god!
9
Video: Stop med at meditere
Ria mere. Omgiv dig med folk, der får dig til at grine. Gå se et stand-up komedie show, se en komedieserie eller med en cast, der appellerer til dig. Åbn YouTube og have det sjovt med sjove videoer - alligevel, gør hvad der skal til for at grine, indtil din mave donerer, kaster dit hoved tilbage og ikke plejer hvad der er i tankerne. Undervurder ikke den betydning, latter har i mental sundhed.
tips
Må ikke dvæle på fortiden, især hvis det er en negativ ting eller det bekymrer dig. At indse, at det fortsat er at reflektere over situationer, der "tager dig" for langt fra det nuværende øjeblik, kan være farlige, hvilket fører til en tilstand af angst og forvirring.
Tænkning er en proces, der kan bringe gode eller dårlige hensigter. Brug kapaciteten til refleksion kun for gode ting, så du bliver til en bedre person.
Når du føler dig presset og forvirret af dine egne tanker, skal du roe dig ned og analysere situationen, så du ikke går tabt.
Tag et godt boblebad til lysene og slapp af. Dette hjælper meget!
Vær neutral og brug din hjerne til at kommunikere information effektivt. Behandling af sind og handling vil være en langt mere effektiv mekanisme, når hormonelle ændringer og adrenalin er lavere.
Glem ikke, at du ikke er alene, da alle tror. Hvorfor tror du, at alle levende organismer sover? Det er at "tage en pause" og hvile sindet!
Når du tror, skal du ikke fortryde dig selv. Dette vil kun føre til øget angst og vil gøre dit hoved "tusind" ude af stand til at hvile. Accepter situationer, der er afsluttet, og spørgsmål, der er blevet besvaret på en måde, du ikke ønskede. Deal med skuffelse ved at glemme, hvad der ikke fungerede. Der er en mantra: "Det er overstået, og jeg fik ikke, hvad jeg ønskede. Jeg vil overleve ". Brug af ordet "overleve" gør situationer tilsyneladende udgaver af liv og død, men efter et stykke tid vil du grine til mindet om hvor trivielle de var og alt det unødvendige pres du selv udøvede.
Stop med at læse denne artikel og gå invitere en ven til at have det sjovt! prøve at slappe af.
Husk at være stolt af at være en tankevækkende person. Målet er ikke at ændre personligheden, men snarere at forholde sig bedre til vanen at reflektere over alt.
Det er vigtigt at reflektere over de gode ting i livet i stedet for negativer.
Sådan har du et kreativt sind
Sådan overvinder smerte og sorg med positiv tænkning, yoga og meditation
Sådan løses
Sådan lærer du filosofien om et geni
Sådan blokere dårlige tanker
Sådan ændres negative tankegangsmønstre
Sådan stopper du at tænke på noget eller nogen
Hvordan man tænker
Sådan tænker du på dig selv
Sådan reflekteres
Sådan er du en gratis tænker
Sådan stopper du at tænke for meget om et forhold
Sådan Stop Thinking About Ex
Giver råd til mennesker
Sådan bruges Nul Ground Thinking Når der gøres vanskelige beslutninger
Sådan ved du, om du stadig elsker en person
Sådan anvendes loven om attraktion succesfuldt
Sådan udvikler du positiv tænkning
Sådan undgår du kollektiv tænkning
Beskæftiger sig med negative tanker
Sådan bliver du en aften