Alle lider lejlighedsvis af diarré eller forstoppelse, men alle med irritabel tarmsyndrom (IBS) kan dagligt gennemgå disse problemer. IBS er en kronisk tilstand, der påvirker tyktarmen. Det kan endda synes at være en sygdom, men tyktarmen påvirkes ikke af nogen skadelig organisme. Faktisk er irritabel tarmsyndrom et udtryk der bruges til at beskrive et sæt symptomer. Det erkendes på tre måder: IBS-D (med fremherskende diarré), IBS-C (overvægt af forstoppelse) og IBS-M (med tilstedeværelsen af både diarre som forstoppelse, eller blandet). Da syndromet ikke er en sygdom, skal lægen handle sammen med patienten for at ændre kosten og give relief fra symptomerne.
Påfør varme. Vedligehold smerten forbundet med IBS kolik ved anvendelse af varme. Det er muligt at placere en termisk pude eller en flaske varmt vand i maven. Den varme kompressor kan gøre de smertefulde spasmer stoppe. Lad det stå på stedet i ca. 20 minutter, og sørg for at beskytte din hud med en klud eller et håndklæde.
Det er også muligt at lindre smerte ved at tage et badestampbad. Overvej at tilføje magnesiumsulfat, hvis du har IBS med forstoppelse.
2
Tag medicin. Spørg din læge om at ordinere medicin for at lindre symptomerne. Hvis du har forstoppelse, kan du ordinere lubiprostone. Hvis hovedsymptomet er diarré, kan lægen ordinere alosetron. Han kan endda ordinere en lav dosis af nogle antidepressiva, hvis tilstanden er meget alvorlig, fordi medicinen kan reducere smertesignalerne, der går fra hjernen til tarmen i stedet for at behandle symptomerne.
Alosetron er for tiden den eneste medicin godkendt til behandling af IBS-D. Det antages at reducere tarmmotiliteten. Der er alvorlige bivirkninger forbundet med dette middel, såsom iskæmisk colitis (nedsat blodgennemstrømning i tarmen) og alvorlig forstoppelse, som kan kræve hospitalsbehandling. Det kan også interagere med andre lægemidler, såsom antihistaminer og nogle antidepressiva.
Det er også muligt at tage over-the-counter medicin til at kontrollere symptomer, såsom et middel mod diarré.
3
Motion. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe tarmene til at indgå kontrakt og udvide normalt. Prøv at lave 30 minutters moderat motion fem dage om ugen, hvilket også kan mindske angst, forbedre stemningen og hjælpe med at styre vægten. Når du indser at motion forværrer symptomerne, skal du tale med din læge og prøve anden fysisk aktivitet.
Moderate aktiviteter omfatter cykling, vandreture, vand aerobic og havearbejde.
Vend fysisk aktivitet til en vane, for at du får mere motivation. For eksempel er det muligt at prøve at tage en tur før morgenmad hver dag eller svømme i weekenderne.
4
Lær at tolerere smerte. Hvis den traditionelle smertebehandling ikke virker for dig, kan du overveje ideen om at lære at leve med det. Praksis afslapning eller hypnoterapi teknikker til at håndtere symptomet. Kognitiv adfærdsterapi kan også være en effektiv behandling af IBS. Det er også nyttigt for lindring af angst i forbindelse med syndromet.
I modsætning til medicin eller ændringer i kost har disse smerte kontrol teknikker ingen bivirkninger.
5
Tag mintolie. Tag et mintolietilskud i kapsler for at lindre mavesmerter forårsaget af IBS, såvel som diarré og puffiness. Følg pakningsvejledningen til dosering. Mint olie har længe været brugt til at berolige maven og fordøjelsessystemet, samt hjælpe gasserne til at gå ud mere let.
Ud over minten kan du tage urtete til at lette fordøjelsessystemet ubehag. Prøv te af ingefær, fennikel, kanel eller kardemomme.
Del 2 Forbedring af ernæring
1
Spis mere opløselige fibre. Hvis du har diarré eller forstoppelse på grund af IBS, skal du spise opløselig fiber. De opløses i vand og danner en konsistent gel i tyktarmen, hvilket kan nedsætte diarré. Opløselig fiber reducerer også forstoppelse, da det letter tarmbevægelsen og reducerer smerten. Det krævede beløb afhænger af alder og køn. Der er specifikke regler for daglig fiberindtagelse: ca. 25 gram for voksne kvinder og 38 gram for voksne mænd. For at tilføje opløselige fibre til din kost, spis:
Havre.
Byg.
Okra.
Bønner (moderat).
Legumes såsom kikærter, linser og sojabønner.
Grød.
Nødder og frø.
Frugter som æble, pære og røde frugter.
2
Inkluder uopløselige fibre. Hvis IBS`s hovedsymptom er forstoppelse, øges forbruget af uopløselige fibre (som ikke opløses i vand) gradvist. Tilsæt 2 til 3 gram uopløselige fibre om ugen, indtil du spiser 25 til 60 gram pr. Dag. Hvis du øger dit indtag meget hurtigt, kan du have gas. Fibre hjælper de tarmbakterier, der forbedrer organets funktion. For at tilføje uopløselig fiber til kosten, skal du spise:
Hele korn (uforarbejdet): De indeholder opløselige og uopløselige fibre.
Gulerod.
Zucchini.
Selleri.
Hørfrø.
Bønner (moderat).
Linser.
3
Spis probiotika og præbiotika. Probiotika og præbiotika fodrer og opretholder sunde tarmbakterier. De kan også beskytte tarmene fra skadelige bakterier, der irriterer stedet. Hvor svært er det at vide, hvor mange probiotiske kolonidannende enheder (CFU`er) hver mad har, spis flere ting, der vides at indeholde probiotika og præbiotika. I tilfælde af probiotika, spise grøntsager med mørke blade (grønkål, spinat, chard, sukkerroer greens, grønkål, sennep greens), broccoli, blomkål og kål. For at få præbiotika skal du spise:
Cikorie rod.
Artiskok-solsikke (Jerusalem artiskok).
Blade af mælkebøtte.
Hvidløg (moderat).
Porrer.
Asparges.
Hvedeklid.
Hvede mel.
Banana.
4
Vælg et probiotisk tilskud. Kig efter en mulighed, der har mange bakteriestammer (og det har i det mindste L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum og B. bifidum). Nogle kosttilskud omfatter gær Saccharomyces, som beskytter tarmbakterier. Det er ligegyldigt, om supplementet er flydende, i kapsler, tabletter eller pulver. Bare tag en, der har langsom frigivelse, så det ikke opløses i mavesyren.
Søg efter mærker anbefalet af sundhedspersonale.
Kontroller udløbsdatoen og se om produktet har mindst 25 mia. Colony Forming Units (CFU). Voksne bør få 10-20 milliarder CFU`er pr. Dag med tillægget.
Sørg for, at produktet er pålideligt og er blevet testet af et laboratorium, inden du køber en.
Video: 3 helbredende smoothies til irritabel tyktarm
5
Tilsæt upasteuriseret gæret mad til din kost. Gærede fødevarer kan understøtte og genopbygge mikroorganismer i tarmen. Vælg upasteuriserede produkter som pasteurisering ødelægger "gode" (probiotiske) bakterier. Der er ingen specifik mængde af mad og upasteuriseret fermenteret anbefalet af bureauer og forskere, der skal forbruges, men nogle forskere insisterer på det presserende behov for at etablere et logo. Mens dette ikke sker, skal du spise:
Tempeh: fermenterede sojabønner.
Kimchi: fermenteret schweizisk chard.
Miso: Gæret bygpasta.
Sauerkraut: Gæret Kål.
Yoghurt: mælk gæret med aktive probiotika.
Kefir: fermenteret mælk.
Kombucha: sort eller grøn te gæret med frugt og krydderier.
Del 3 Efter en kost for SII
1
Juster strømmen. Følg en diæt med et par FODMAPs, for oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og fermenterbare polyoler. Disse fødevarer eller ingredienser er relateret til forværrede symptomer på syndromet. Undgå dem eller begrænse portionerne til maksimalt tre om dagen. Generelt skal du følge en fedtfattig, kompleks kulhydrat kost. For eksempel spiser fuldkorn, laktose mejeriprodukter, glutenfri mad, fisk, kylling, oksekød, og nogle frugter og grøntsager (såsom tomater kinakål, gulerod, banan, agurk, druer og).
Prøv denne diæt i mindst seks uger. Du kan få øjeblikkelig lindring fra mavesmerter, eller afhjælpningen kan tage længere tid at blive vist.
Tal med din læge om hvad du skal spise eller ikke at spise.
Det antages, at enkle kulhydrater ikke absorberes godt af tarmsystemet og gæres meget hurtigt af bakterier. Fremstillingen af gasser i denne proces er, hvad der ville forårsage symptomerne.
2
Sænk sukkerindtag (fructose). Fructose absorberes ikke godt af tarmene, hvilket kan forårsage kolik og diarré. Undgå frugt, der har simple sukkerarter såsom æble, abrikos, brombær, kirsebær, frugt i sukkerlage, dato, figen, pære, fersken og vandmelon. Du skal også undgå mad med majssirup og fructose, som kan omfatte konfektioner og drikkevarer.
Glem ikke at fjerne kunstige sødestoffer som xylitol, sorbitol, maltitol og mannitol (alle indeholder polyoler, som irriterer fordøjelsessystemet).
Du skal også undgå følgende grøntsager, fordi de forringer fordøjelsen: artiskokker, asparges, broccoli, rødbeder, blomkål, brussel, kål, blomkål, hvidløg, fennikel, porrer, champignon, okra, løg og ært. ]
Nogle af disse fødevarer, som hvidløg og porrer, kan medføre fordele i dit immun- og fordøjelsessystem og kan indtages moderat. Prøv at inkludere dem i din kost i små doser og stige i takt med din krops reaktioner.
3
Spis mindre mejeriprodukter. Mejeriprodukter indeholder lactose, et kulhydrat, der fordøjes og bliver til sukker. Lactose kan irritere dit følsomme fordøjelsessystem. Hvis du mener at du er følsom over for lactose, kan du faktisk have intolerance, hvilket forårsager fordøjelsesproblemer svarende til IBS. Prøv at reducere mængden af mælk, is, yoghurt, creme fraiche og ost du spiser.
Det er stadig muligt at spise soja yoghurt, da de ikke har lactose. Men sojabønner skal undgås.
4
Overhold forbruget af korn og bælgfrugter. Mange korn indeholder fructan, der kan irritere fordøjelsessystemet. Prøv at reducere forbruget af korn, der indeholder gluten, såsom hvede, rød hvede, rug og byg. Bemærk dog, at nogle af disse fødevarer, såsom bønner og linser, hjælper med behandling, hvis de forbruges i moderation. Det er også nødvendigt at reducere forbruget af bælgfrugter, fordi de indeholder galactaner, som også kan irritere fordøjelsessystemet. Galactaner og fructans kan forårsage gas og puffiness i tilfælde af IBS. Undgå følgende punkter:
Bønner.
Kikært.
Linser.
Lilla bønner.
Hvide bønner.
Sojabønner.
5
Video: Her er hva du bør spise for å hjelpe med å lindre irritabel tarmsyndrom
Spis frugt og grøntsager. Mange frugter og grøntsager er tilladt på diæt med få oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler kan gære. Disse indeholder ikke store mængder kulhydrater, som kroppen har svært ved at fordøje. I tilfælde af frugt skal du spise bananer, rød frugt, melon, citrus, drue, kiwi og passionfrugt. Der er også flere grøntsager, der kan indtages uden at irritere fordøjelsessystemet. Prøv at fylde halvdelen af parabolen med kun grøntsager på alle måltider. koma:
Inkluder kød og korn. Få protein fra forskellige kilder som oksekød, fisk, æg, nødder og frø (undtagen pistacienødder). Du burde ikke have følelsen af at du ikke kan spise noget. Bare kontroller, at disse kød og korn ikke har sukker eller hvede, hvilket kan irritere fordøjelsessystemet. Foretrækker kød fra okser, der ikke er blevet fodret med korn eller majssirup og fructose. De korn, du kan spise, omfatter:
Majs.
Havre.
Ris.
Quinoa.
Sorghum.
Tapioka.
Del 4 Forståelse af IBS symptomer og risikofaktorer
1
Overhold symptomerne på IBS. Disse symptomer kan variere fra person til person, og sværhedsgraden kan variere med sæsonen. De mest almindelige tegn på syndromet er:
Mavesmerter og kramper, der kan forbedre sig efter afføring.
Åndedræt og gasser.
Forstoppelse (som kan skifte med diarré).
Diarré (som kan skifte med forstoppelse).
Et presserende behov for at evakuere.
Trænger til evakuering lige efter brug af toilettet.
Slim i fæces.
2
Tage hensyn til dine risikofaktorer. Irritabel tarmsyndrom er en funktionel lidelse i fordøjelsessystemet, det vil sige, der er ændringer af ukendt ordre. Disse ændringer ændrer dog ikke fordøjelsessystemet. Nogle tilstande, der opstår med IBS, omfatter:
Problemer i nervedannelsen mellem hjernen og tyktarmen.
Problemer med måden, som fødevaren bevæger sig langs fordøjelsessystemet (peristalse).
Depression, angst og panik syndrom.
Infektioner i fordøjelsessystemet.
Overdreven vækst af bakterier (såsom syndromet af overdreven vækst af bakterier i tyndtarmen).
Ændringer i hormon niveauer.
Følsomhed overfor mad.
3
Tal med din læge. Da der ikke er nogen diagnostisk undersøgelse, skal lægen have en fysisk undersøgelse. Han kan bestille blod, afføring og billedbehandlingstest afhængig af den specifikke situation. Disse tests kan også udelukke andre sundhedsmæssige problemer.
Hvis din læge mener, at du har IBS, bør han eller hun rådgive dig om at foretage ændringer i din kost. Lægen kan ordinere medicin (såsom muskelafslappende midler, antidepressiva, afføringsmidler danner afføring og antidiarreske medicin) for at lindre symptomerne.
4
Opbevar en fødevarebog. Optag de fødevarer, du spiser, og bemærk, hvilke der synes at forværre symptomerne for at forsøge at undgå dem i fremtiden. De fleste mennesker med IBS mener, at en eller flere af følgende årsager fordøjelsesproblemer:
Fed mad.
Kunstigt sødede fødevarer.
Fødevarer, der giver gasser eller stunts (kål og nogle typer bønner).
Nogle mejeriprodukter.
Alkohol.
Koffein.
tips
Hvis du er på udkig efter en præbiotisk supplement, der indeholder inulin og fructo-oligosaccharider / oligofruktose (FOS), skal den også indeholde galacto-oligosaccharider (GOS).
Diætet til IBS til stede i denne artikel blev udviklet af Monash University i Australien.
Tal med din læge om kosttilskud og følg altid pakningsvejledningen til dosering.
advarsler
Video: Hjem Remedies for adbominal smerte for hurtig lindring
Tilsæt fiber til kosten gradvist, så kroppen bliver vant til stigningen. Hvis du går for hurtigt, kan symptomerne blive værre.
Nogle gavnlige fødevarer kan forårsage problemer, hvis de forbruges i overskud. Et eksempel er bønnerne. Det er en stor kilde til fiber til gavn for din krop, men forårsager gas hvis forbruges i overskud. Ved at kontrollere forbruget får du bedre resultater.
Sådan lindres kronisk forstoppelse
Sådan lindres kronisk fordøjelsesbesvær
Sådan bekæmpes kronisk diarré
Hvordan man undgår mindre hyppigt
Sådan diagnostiseres og behandles Crohns sygdom
Hvordan man differentierer ulcerativ colitis fra lignende sygdomme
Hvordan man reducerer gasser forårsaget af fibre i din kost
Valg af drikkevarer for at undgå symptomer på IBS
Hvordan man identificerer årsager til diarré
Sådan rengøres din kolon
Sådan stopper du diarré forårsaget af irritabel tarmsyndrom
Sådan genkender du symptomerne på kolonkræft
Hvordan man behandler gastro-cause smerte
Sådan behandler du døsighed og diarré under menstruation
Sådan behandler symptomer på SCI med kost
Sådan behandles irritabel tarmsyndrom
Hvordan man kan leve med irritabel tarmsyndrom
Sådan behandles irritabel tarmsyndrom hos katte
Hvordan man tager psyllium
Diagnostisering og behandling af ulcerøs kolitis
Sådan spiser du Psyllium Peel