Valg af drikkevarer for at undgå symptomer på IBS

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er et almindeligt problem, som påvirker den nedre del af tarmen eller tyktarmen, men alligevel uden en bestemt årsag. Mennesker med denne tilstand rapporterer, at forskellige typer mad og drikke kan udløse et udbrud af symptomer - selv om de fleste patienter oplever intermitterende manifestationer, nogle af dem er: tarmsmerter, kramper, oppustethed, diarré eller forstoppelse. Hvis du har IBS, skal du se nærmere på, hvilke fødevarer eller drikkevarer der udløser symptomerne, undgå eller begrænse dem, så sørg for, at de ikke irriterer tarmen, så du ikke behøver at bekymre dig om en pludselig indtræden af symptomer.

indhold

Trin

Del 1finde drikkevarer, der ikke angriber tarmene
Del 2forbrug af drikkevarer, der ikke udløser ibs
Del 3undgå drikkevarer, der forværrer ibs symptomer

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Finde drikkevarer, der ikke angriber tarmene

Billedets titel Gå på en kost, når du` class=

Ved, hvad "udløserne" er. IBS er en meget kompliceret tilstand til at administrere og kontrollere - hver person præsenterer forskellige symptomer og aspekter der udløser det. Du skal vide, hvilke fødevarer der er irriterende for at finde ud af, hvilke drikkevarer du kan drikke.

Lav en dagbog. Skriv ned alle de fødevarer, drikkevarer og måltider, du har lavet, ud over de opfattede manifestationer efter indtagelse af dem.
Over tid vil det være muligt at opfatte et mønster eller at angive hvilke fødevarer eller ingredienser "aktivere" symptomerne.
Husk altid listen over "udløsere", når du leder efter drikkevarer, der ikke irriterer maven. Læs ingredienslisten for at sikre, at de ikke er på det produkt, du skal købe eller forbruge.

Billede med titlen Åbn og drik en flaske Ramune Pop Trin 5

Begynd at læse mademballagen. Personer, der lider af IBS, bør læse etiketterne på alt de bruger for at kende både ernæringsværdien og ingredienserne i produktet.

Mange personer med syndrom er klar over, at en bestemt fødevare eller ingrediens forårsager symptomer, som et udbrud. At læse emballagen - især ingredienslisten - kan være nyttig til at undgå nogle af problemerne.
Selv om tabellen med næringsstoffer er ret informativ, giver den ikke data om ingredienserne eller typerne af sukker tilsat i en drikkevare. Du skal kontrollere ingredienslisten.
Det er normalt ved siden af eller under næringsstoffer. Ingredienserne, i nogle tilfælde, er anført i rækkefølge fra højeste til laveste mængde. Se nøje på denne liste for at identificere, hvad der kan udløse ubehag.

Billede med titlen Lav dit hundedrik Vand Trin 4

Pas på høj fructose majssirup. En ingrediens, der ofte er citeret for at "udløse" IBS er fructose-rige majssirup. Vær opmærksom på emballagen, som den findes i forskellige fødevarer.

Det er et sødemiddel til stede i forskellige fødevarer. Undersøgelser har vist, at øget indtagelse af denne ingrediens har udløst manifestationer af irritabelt tarmsyndrom, såsom oppustethed eller diarré.
De fleste fødevareproducenter indikerer ikke engang, at de bruger majssirup i deres produkter. Gennemgå altid omhyggeligt hele listen over ingredienser og se efter det - find, køb eller forbruge ikke produktet.
Den er rig på fructose og almindelig i følgende drikkevarer: læskedrikke, frugtcocktail, chokolade, sødet isotonik, limonade og saft. Ikke alle mærker har sirupen - læs etiketten for at fjerne tvivlen.

Billedbetegnelse Tabe sig med en kost til gigt Trin 2

Pas på sukkeralkoholer. Gør dit bedste for at undgå forarbejdede drikkevarer (herunder læskedrikke) fra kosten. Hvis du tror, at lyse drikkevarer er de bedste muligheder - især når du forsøger at undgå fructose majssirup - tænk igen. Selv om de er "lette", har disse læskedrikke også tilsætningsstoffer, der forårsager et udbrud af IBS-symptomer.

Selv lovende mindre kaloriindholdsstoffer har de kunstige sødemidler eller sukkeralkoholer til at gøre dem søde uden at bruge sukker. De er almindelige i læskedrikke og "lette" saft samt te.
Flere undersøgelser påpeger dog, at sukkeralkoholer i stor udstrækning er ansvarlige for IBS "udbrud".
Mange er vant til at sød drikkevarer. Men for at finde dem i ingredienslisten, skal du bare søge efter suffikset "-ol".
Nogle af de sukkeralkoholer, der skal undgås, er: sorbitol, xylitol, mannitol, maltitol og isomaltose.
Køb ikke eller drik en letdrik ved at finde nogen af de ovennævnte ingredienser.

Billedbetegnelse Lav Marijuana Tea Step 10

Pas på saftene fra grøntsager og grøntsager. Det er mistanke om, at en af årsagerne til manifestationerne af irritabel tarmsyndrom er at forbruge fødevarer, der er rige på FODMAPs (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler). Disse ingredienser er hovedsagelig fra grøntsager - at blive spist, tarmen bliver irriteret.

Juice af grøntsager ser ud til at være næringsrige og sunde. Selv om de har flere vitaminer og mineraler, kan nogle af de grøntsager, der anvendes i præparatet, føre til IBS-symptomer.
Når du overvejer at tage dem, skal du læse ingredienserne og saftene, der bruges til at forberede blandingen.
Drikke ikke saft med rødbeder, bælgfrugter, ærter, blomkål, avocado, kål, fennikel eller ærter.
Du kan (og bør) juice med selleri, gulerod, broccoli, agurk, græskar, courgetter, løgløg, spinat, aubergine, persille, rogn og yam.
Vær meget forsigtig med de saft, der indeholder hvidløg, løg, selleri eller sukkerroer. Undgå drikkevarer, der blander disse ingredienser.
Hvis det er muligt, forberede saften selv i stedet for at købe de klare. Gulerod og kartofler er fremragende til bekæmpelse af betændelse.

Del 2
Forbrug af drikkevarer, der ikke udløser IBS

Billede med titlen Løs mavefedt ved at drikke vand Trin 2

Prioriter vandforbruget. Når der separeres drikkevarer mellem dem, der er gode for tarmen eller ej, vil den bedste mulighed altid være vand. Det er helt naturligt og fugtgivende, med den rigtige kombination for IBS-lider.

De fleste sundhedspersonale anbefaler, at voksne drikker omkring 1,89 l eller otte glas vand om dagen. Men nogle individer kan have brug for op til 13 glas hver dag, afhængigt af aktivitetsniveau og køn.
Det er vigtigt at erstatte væskerne tabt i diarré ved at drikke mere vand. Når syndromet angriber, prøv at indtage 13 glas.
Hvis du vil, prøv en aroma som stevia, som ikke har noget kalorieindhold, som forværrer symptomerne på syndromet i de fleste tilfælde.
En anden mulighed er hjemmelavet vandinfusion. Det vil have en naturlig smag uden brug af enhver form for sukker eller sødemiddel med kalorier. Bland frisk frugt, grøntsager og urter, så vandet kan sidde natten over.
Vandet skal være ved stuetemperatur, ikke for koldt.
Forbruge vand ca. 30 minutter før et måltid. Det vil fortynde og "slukke" fordøjelsesenzymer i maven.

Billede med titlen Drikke grøn te korrekt trin 12

Drikke koffeinfri te. Da det er en kendt gastrointestinal stimulant, som kan irritere fordøjelseskanalen, skal du vælge koffeinfri te. Patienter med IBS kan godt lide denne type drikke.

Dekaffeineret kaffe har stadig spor af koffein, så undgå det.
Urte te har ingen koffein. Drik det varmt eller ved stuetemperatur for ikke at irritere mave-tarmkanalen. En anden mulighed er kamille te, som beroliger det betændte tarm.
Gingerte kan tages oftere. Det er koffeinfri, men kan hjælpe med at gøre maven mindre irriteret.

Billede med titlen Transport Brystmælk Trin 2

Pas på, når du bruger mejeriprodukter. Mange spørgsmål omgiver mejeriet og indtagelsen af dem af patienter med denne tilstand. Selv om det ikke er irriterende overhovedet, er laktoseintolerans almindelig, når den lider af irritabel tarmsyndrom.

Mejeri kan være skadelig for irritabel tarm af to grunde: de er højt i fedt, især dem med fuldmælk. Symptomerne på IBS kan opstå, især diarré.
Dairy lactose er et naturligt sukker, men det tolereres ikke meget for mennesker, der lider af dette problem. Gasser, oppustethed og kramper er almindelige bivirkninger efter forbrug af disse fødevarer.
Drikke ikke mælk (især fuldmælk), chokolade (især dem med høj fructose majssirup) og andre mejeriprodukter (selv koffeinfri latte).
Prøv at drikke mælk fra ris eller mandler, som ikke indeholder mejeriprodukter. Hvis fedt ikke forstyrrer dig, så prøv de lactosefri mælk.

Billedbetegnelse Lav vin af druesaft Trin 5

Lav din egen frugtsaft eller grøntsager. Undgå box juice - den bedste mulighed er at forberede dem friske hjemme. Det er således muligt at vælge bestemte frugter og grøntsager, der ikke udløser IBS.

Når du drikker juice regelmæssigt (eller ønsker at gøre det), skal du købe en frugtjuicer. Så du kan forberede dem hjemme med de frugter og grøntsager, du ønsker.
Mange frugter forårsager ikke nogen negativ manifestation hos patienter med irritabel tarm. Banan, drue, ananas, citron, tranebær og grapefrugt er gode valg - hvis du vil sød dem, brug honning, hvidt sukker og agave sirup.
Grøntsagssaft bør kun laves med fødevarer, der ikke udløser IBS symptomer. Undgå så løg, hvidløg og rødbeder - de andre bør ikke forårsage problemer.

Lav en bouillon af ben. Det kan være meget nyttigt at reducere symptomerne på IBS, da det er let at fordøje og meget rige på næringsstoffer. Forbered bouillon hurtigt efter denne opskrift:

Sæt følgende ingredienser i en gryde: 1,3 kg græsfødte oksekødben, 2 spiseskefulde æblecidereddike (fortrinsvis Braggs), 1 spsk tørret fuldkornet peber, 1 spsk havsalt, nok vand til at fylde næsten hele potten (der er en nøjagtig foranstaltning og andre krydderier du ønsker at tilføje, såsom løg, gulerødder, persille, salvie og løvlader.
Lad ingredienserne sidde i en time, uopvarmet.
Tænd varmen og lad bouillon koge.
Nu bringe alle bouillon til en crockpot. Pas på at flytte knogler - det kan være bedst at sætte dem indenfor før. Hæld hele bouillon i crock potten.
Kødet bør koges i gryden i fire til 72 timer afhængigt af den koncentration, du vil have bouillon. Start med at forlade den i fem til otte timer.
Lad kødet afkøles og opbevares. Hvis du vil, gemme knoglerne til senere brug.
Drikk knoglerne! Læg noget smør for at gøre det mere velsmagende, når det forbruges alene eller hæld det i en suppe.

Del 3
Undgå drikkevarer, der forværrer IBS symptomer

Drikke ikke søde drikkevarer. Da fructose-rige majssirup er et almindeligt sødestof i drikkevarer af denne type, gør det muligt at drikke dem i den mindste mængde muligt.

Drikkevarer med sødestoffer er ikke kun "udløsere" for manifestationer af irritabel tarmsyndrom, men også for vægtforøgelse og andre kroniske sundhedsproblemer.
Drikke ikke sodavand, sødte kaffe, mælk shakes, chokolade, juice, juice cocktails, limonade og søde te.
Glem ikke at lette drikkevarer også kan være problematiske på grund af sukkeralkoholerne. Læs altid produktetiketten, uanset hvad den er.

Billedbetegnelse Behandl IBS Symptomer med kost Trin 7

Drikk så få drikkevarer som muligt med koffein. De betragtes som de største syndere for de ubehag, der opstår i mavetarmsystemet hos mennesker med IBS, fordi de er stimulerende stoffer, som forværrer symptomerne.

Koffein, hvad enten det er fra kaffe eller te, virker som en stimulant, da den passerer gennem mave-tarmkanalen. Tarmkramper, diarré og smerte er de mest almindelige manifestationer.
Undgå væsker med koffein til det maksimale. Vælg altid koffeinfri, hvis det er muligt.
Prøv koffeinfri te med lidt vand. Men forbruge kun lidt for at se om det er godt tolereret af kroppen.

Billede med titlen Forhindre svangerskabsdiabetes med Middelhavsdiet Trin 8

Drikk færre kulsyreholdige væsker. En anden stor gruppe af drikkevarer, der bør undgås til det maksimale, er carbonater - som alle har gas, kan udløse symptomer og irritere tarmen.

Mange finder ud af, at kulsyreholdige drikkevarer, især ingefær sodavand, er gode til maven. Selv om nogle læskedrikke med ingefær lindrer irriterede maver, gælder dette ikke for patienter med IBS.
Carbon fra kulsyreholdige drikkevarer kan forårsage mere kolik, oppustethed og maveirritation, men fører normalt ikke til diarré eller forstoppelse.
Undgå læskedrikke, tonic vand, mousserende vand, aromatiseret vand (normalt har gas), iste, øl og mousserende vin.

Billede med titlen Diet for Slagoffer Ofte Steg 8

Du må ikke drikke alkohol overhovedet. En alkoholholdig drik fra tid til anden medfører ikke problemer for de fleste mennesker - dog irriterer og forværrer symptomerne på IBS-patienter.

Det anbefales, at kvinder ikke drikker mere end et glas og mænd, mere end to om dagen. De fleste mennesker, der lider af irritabel tarmsyndrom, kan drikke lidt alkohol uden negative virkninger.
En undersøgelse har imidlertid vist, at når man indtager fire eller flere kopper alkohol, er manifestationer som fordøjelsesbesvær, diarré, mavesmerter og kvalme steget.
Det er okay at drikke et glas vin lejlighedsvis (især ikke at være en kulsyreholdig drikkevare), hvis der ikke er nogen generende symptomer. Dog må du ikke overskride 120 ml ved at forbruge det fra tid til anden, aldrig dagligt og ikke større mængder.

tips

Undgå meget kolde drikke. Vælg varm eller stuetemperatur.
For bedre at kunne kontrollere symptomerne på IBS, forbruge fødevarer og drikkevarer, der ikke udløser tilstanden.
Prøv at overvåge de forskellige typer drikkevarer, du tager, og bemærk dem, der ikke giver problemer og giver dig en god følelse.
Administrer en antidiarrheal, såsom loperamid eller vismutsalicylat, for at mindske hyppigheden af afføring og forbedre konsistensen af fæceskagen.