Hvordan man undgår mindre hyppigt

Skal du tage en lang gåtur? Flyve i et lille fly? Eller er du bare træt af at fejle for ofte? Denne artikel vil vise dig, hvordan du afværge oftere, under alle omstændigheder. Bare husk at dette kan resultere i forstoppelse, hvilket kan være endnu værre end at gå på toilettet ofte.

indhold

Trin

Metode 1omsorg for kosten
Metode 2gør livsstil og sundhedsmæssige ændringer

Video: maxer.dk: mange små eller få store måltider? - begynder

Metode 3søg råd fra en læge

Kilder og citater
Video: sådan undgår du at dine e-mails ender som spam

trin

Metode 1
Omsorg for kosten

Overvåg de typer og mængder af mad, du spiser. Hyppige hyppige besøg på badeværelset kan indikere allergi eller intolerance over for nogle fødevarer.

Opbevar en fødevarebog. Skriv ned alt hvad du spiser og måltid gange. Når du defekerer, skal du også skrive i din dagbog. Til sidst kan der opstå et mønster. For eksempel kan du bemærke, at du går på badeværelset hver gang du spiser krydret mad.

Billede med titlen Poop Mindre Ofte Trin 2

Spis kun ved måltider. At få pinched hele dagen vil øge mængden af afføring, du bliver nødt til at fjerne fra din krop, og dermed øge det beløb, du bliver nødt til at gå på toilettet. Hvis du skal spise, skal du spise ordentligt.

Billede med titlen Poop Less Ofte Trin 3

Pas på, når du spiser mejeriprodukter. Lactoseintolerance er en almindelig tilstand hos mange voksne. Mennesker med denne tilstand har ikke det enzym, der er nødvendigt for at nedbryde sukkeret (lactose), der findes i mejeriprodukter. Symptomer omfatter mavesmerter, oppustethed og diarré.

Måske kan du fortsætte med at spise ost. Nogle mennesker med laktoseintolerans kan forbruge nogle typer ost, da der er sorter af dem med lave mængder af det pågældende sukker. Generelt er jo ældre osten, jo mindre lactose den indeholder.
Kontroller mælkeetiketter. Lactose er en type sukker, så jo lavere mængden af sukker i mejeriproduktet er, desto lavere er mængden af lactose.

Billede med titlen Poop Less Ofte Trin 4

Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer. Koffein stimulerer de muskler, der er ansvarlige for afføring.

Prøv at erstatte koffeinholdige drikkevarer til vand, juice eller te.
Prøv at reducere forbruget af koffeinholdige drikkevarer hver dag. F.eks. Tage fire til to kopper kaffe om dagen. Hvis du foretrækker, skal du gå til kaffe med mindre koffein.

Billede med titlen Poop Mindre Ofte Trin 5

Reducer forbruget af fiberrige fødevarer. Overdreven forbrug af fiber kan øge den hyppighed, som du defecerer. Hvis du spiser store mængder frugt og grøntsager, er fødevarer, der er rige på fiber, måske bedst at reducere forbruget. Den anbefalede mængde grøntsager er 2,5 til 3 kopper til voksne, der træner mindre end 30 minutters motion om dagen. De, der praktiserer flere øvelser, kan forbruge mere.

Her er nogle fødevarer rig på fiber:
- hindbær
- pære
- æble
- spaghetti
- byg
- havregrød
- Havreklid
- linser
- bønne
- artiskok
- pod
- ært
- broccoli

Metode 2
Gør livsstil og sundhedsmæssige ændringer

Billede med titlen Poop Less Ofte Trin 6

Lav en liste over de medicin du tager. Mange retsmidler kan øge den frekvens, som du defecerer med. Kontroller etiketten på medicinen. Hvis diarré eller noget relateret er opført som mulig bivirkning, og du lider af disse symptomer, skal du konsultere en læge.

Adderall er et lægemiddel, der viser diarré som en bivirkning.
Misoprostol, afføringsmidler og afføring blødgørere forårsager også diarré.

Billede med titlen Poop Less Ofte Trin 7

Video: maxer.dk: Mange små eller få store måltider? - begynder

Undgå overdreven alkohol. Alkohol kan også forårsage diarré og kan forværre medicinske tilstande relateret til tarmen, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS).

Billede med titlen Poop Less Ofte Trin 8

Administrer stressniveauer.Stress kan bidrage til at øge hyppigheden, med hvilken du går på toilettet, ud over at forårsage diarré. Folk er ofte ivrige efter relationer, problemer i forbindelse med penge, bevis eller andre vigtige begivenheder i livet.

Undgå de stressfaktorer, du kan. Dette kan betyde ændringer i dine planer for at undgå trafik eller undgå at tale med en medarbejder, som du ikke har meget tålmodighed til at tale med.
Værdsætte din tid Lær at sige "nej", når nogen beder om hjælp til et projekt eller en anden aktivitet i sidste øjeblik.
Kommuniker med respekt. Hvis din nabo griller og lytter til meget høj musik, så spørg han høfligt at skrue ned lydstyrken. Han kan indse, at han ikke vidste, at lyden var højt nok og iagttaget.
Kend på forhånd, hvor meget tid du har brug for i et projekt, en samtale eller en anden aktivitet. Hvis en medarbejder f.eks. Beslutter at tale, når du er ved at gå ind på et møde, skal du sige, at du kun kan lytte til ham i fem minutter.
Tilgiv og fortsæt. At blive vred eller holde grudges bruger energi - din energi. Tal med den person, der har skadet dig og udtrykker dine følelser ærligt. Husk på, at denne person ikke reagerer på den måde, du forventer. Sommetider shrugging og flyt videre er den bedste ting at gøre.
Vær tålmodig og fleksibel. Uanset hvor vigtigt det er at have planer, kan de altid ændre sig. For eksempel spørg dig selv om at have et uberørt hjem faktisk er vigtigere, eller om et rent hjem er nok. Overvej, om hvad der generer dig i dag, betyder noget om fem år.

Metode 3
Søg råd fra en læge

Billede med titlen Poop Mindre Ofte Trin 9

Ved, hvornår du defecerer for meget. Generelt kan afføring et par gange om dagen betragtes som mere end normalt, især hvis det sker pludseligt. Forøgelse af hyppigheden med hvilken du går på badeværelset eller sammenhængen, volumen eller udseende af afføringen kan indikere en underliggende medicinsk tilstand .

Billede med titlen Poop Mindre Ofte Trin 10

Søg lægehjælp, hvis afføring opstår sammen med mavesmerter, slim, pus eller blod. Vær forberedt på at give al information til lægen om, hvor ofte du defekerer, samt sammenhængen og udseendet af afføringen.

Billede med titlen Poop Mindre Ofte Trin 11

Kend de sygdomme, der kan få dig til at gå på toilettet ofte.

Celiac sygdom indebærer en reaktion immunitet mod gluten findes i produkter af rug, byg og hvede. Spis en glutenfri diæt.
Crohns sygdom er en tarmbetændelse. Det kan påvirke enhver del af tarmen, fra munden til anusen.
Hyperthyroidisme, også kendt som hyperaktiv skjoldbruskkirtel, kan forårsage diarré og ændringer i den hyppighed, som du defecerer med.
Hyperthyroidisme kan også forårsage forstoppelse.
Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsage forstoppelse og diarré. Du kan også have problemer med din hud, led, øjne og knogler.
Ulcerativ colitis er en anden type inflammatorisk tarmsygdom, der normalt kun påvirker tyktarmen. Denne sygdom er normalt forbundet med blod i afføringen.
Brug af for mange lægemidler kan gøre dig mere vanvittig.