HodTari.com

Hvordan man reducerer Myostatin-niveauer

Myostatin er et protein, der hæmmer væksten og toning af muskelvæv samt øget kropsstyrke. Mange vægtløftere og forskere mener, at reduktion af stoffets indhold i kroppen kan forbedre muskeludviklingen samt langsom aldring og forbedre sundhed. Endelig kan dette også være godt for dem, der har medicinske problemer, der påvirker sådan udvikling, såsom dystrofi eller lignende. For at reducere sådanne niveauer skal du begynde at udøve aerobic og udholdenhedsøvelser, holde op med at ryge og spørge din læge, hvilke andre specifikke terapier kan komme til nytte.

trin

Metode 1
At udføre højintensiv modstandstræning

Billede med titlen Build Muscle Without Fat Trin 8
1
Vedtage en højintensiv trænings rutine. Denne type træning gør det meget godt for sundhed og hjælper med at udvikle muskelvæv. For at reducere niveauet af myostatin i kroppen, bliver du nødt til at vedtage en række øvelser HIRT (Højintensiv modstandstræning, i original, på engelsk) for at nå grænsen for fysisk kraft.
  • Denne træning virker på alle de store muskelgrupper i kroppen: arme, ryg og ben.
  • Billede med titlen Build Muscle Without Fat Trin 13
    2
    Saml en superstar med flere udholdenhed øvelser. I stedet for at begrænse hver serie til et bestemt antal gentagelser, gør hvad du kan i den tid du har, uden at hvile.
    • For eksempel: lav ti pushups, ti barer og ti benforlængelser - lav derefter ti bicep tråde så hurtigt som muligt i ca. ti minutter.
    • Hvis du afslutter de ti biceps tråde inden ti minutter, start cyklen fra de ti push-ups.
    • Hvil i et eller to minutter mellem hver superstring og forlæng musklerne du brugte.
  • Billede titel Testosteron niveauer Trin 2
    3
    Pas på, når du tager denne type træning. Den højintensive modstandstræning er udmattende. Kontakt en læge, inden du tager en dosis og træner ikke mere end tre eller fire gange om ugen.
    • Sæt tid til kroppen til at hvile og genvinde - mindst en dag mellem hver træning. Træn om muligt ikke på på hinanden følgende dage.
  • Billedbetegnelse Vis dine muskler uden at se efter hensigtsmæssigt trin 12
    4
    Vælg de rigtige vægte. Når du gør modstandstræning, skal du afhente de korrekte afgifter. Begynd med at placere de mindste mulige vægte på udstyret eller baren og gøre 10-12 gentagelser. Hvis dette er for let, og du ikke bliver træt i slutningen af ​​serien, øges vægten gradvist. Stop, når du bliver meget træt efter gentagelser.

    • Metode 2
    Øvelse af specifikke modstandsøvelser

    Billede med titlen Øvelse med et knust fod Trin 8
    1
    Gør biceps gevindet. Tag en bar ud af gulvet med dine palmer vendt opad. Placer dine hænder på punkter, der er lige fra vægten og parallelt med skuldrene. Løft derefter baren op til brystet ved hjælp af albuerne.
    • Lad dine albuer tæt på din talje, når du hæver stangen. Hvis du smider dem bag ribbenene, vil det mindske belastningen på biceps.
    • Flyt ikke dine hofter og resten af ​​din krop for at løfte baren.
  • Billede med titlen Åbn et gym Trin 12
    2
    Benk bænken. Sid på maskinen og juster sædepositionen efter din højde. Maskinkablerne skal være tæt på midten eller bunden af ​​brystet. Placer dine hænder, så skulderbladene trækker sig tilbage. Juster om nødvendigt kablernes position.
    • Hold hovedet og brystet op og tryk og løft kablerne fra albuerne.
    • Stop for en mikrosekund, når dine arme forlænges - sænk derefter stangen, indtil den næsten vender tilbage til startpositionen - for ikke at reducere spændingen.
  • Billedbetegnelse Brug Trap Bar til Deadlifts Trin 12
    3
    Udviklingen på maskinen. Denne maskine ligner bænkpressen - men du skal skubbe vægten op, ikke fremad. Hold udstyrskablerne med dine albuer rettet mod bagagerummet. Indstil om nødvendigt sædehøjden. Løft din vægt som du trækker vejret og forlænger langsomt dine arme. Når du når den maksimale forlængelse, skal du forblive i den position et øjeblik og derefter sænke vægten, indtil du er næsten tilbage til starten.
  • Billede med titlen Build Muscle Without Fat Trin 12
    4
    Gør andre modstand øvelser. Der er flere andre muligheder, der kan reducere myostatin niveauer. For eksempel: squat eller løft frie vægte. Du kan også bære et elastikbånd for at øge udholdenheden, når du er hjemme.

    • Metode 3
    At lave aerobic øvelser



    Billede med titlen Build Muscle Without Fat Trin 9
    1
    Øv moderat intensitetsøvelser. Du kan gøre aerob træning for at få et bredere udvalg af muligheder for at reducere myostatin niveauer. Til at begynde med træne med omkring 40-50% af sin maksimale kapacitet. Hvis du passerer den procentdel, vil du yderligere reducere proteinniveauet.
    • Du kan ændre turen ved at køre på en cykel, ved hjælp af elliptiske eller andre aerobiske øvelser med moderat intensitet.
    • Brænd mindst 1.200 kalorier om ugen for endog at sænke myostatinniveauet. For at tælle dette beløb skal du læse tallene på udstyrspanelet eller bruge et armbånd, der måler disse værdier.
    • Du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier for at tabe 500 g fedt. Hvis du ikke vil tabe sig, skal du spise mere eller tage kosttilskud for at genvinde din energi.
  • Billede med titlen Øvelse for at lette rygsmerter Trin 4
    2
    Brug den elliptiske. Den elliptiske er et populært udstyr til aerob træning og kan i høj grad bidrage til at reducere myostatin. For at bruge den skal du sætte dine hænder og fødder på de respektive understøtninger - venstre med venstre, højre mod højre.
    • Sæt maskinen i overensstemmelse med den træning, du vil gøre. For eksempel kan du øge udholdenheden eller målet om tid eller kalorier, uden at glemme mængden af ​​kalorier, du allerede har forbrugt.
    • De elliptiske hånd- og fodstøtter arbejder sammen, men i forskellige retninger. Det vil sige: Hvis du tager den rigtige fod fremad, skal den venstre fod gå baglæns (og omvendt). Du kan gå frem eller tilbage.
  • Billede med titlen Byg en billig elektrisk cykel Trin 31
    3
    Kør cyklen. Dette er en anden almindelig aerob træning, der hjælper med at reducere myostatin niveauerne. Du kan køre på en normal eller motion cykel.
    • Ante cykler med moderat intensitet for at reducere myostatin i kroppen. Prøv at brænde 1.200 kalorier om ugen - eller så afhængigt af dit vægtmål.
    • Brug altid ordentligt beskyttelsesudstyr, når du cykler. Tænd hjelmen og brug cykelbanen, der ligger meget tæt på turen. Gå ikke mod trafik eller på fortovet.
  • Billede undgår potentielt farlige øvelser Trin 11
    4
    Gå løb. Kørsel er en af ​​de mest almindelige former for aerob træning og hjælper meget med at reducere myostatin niveauerne. Brug afkølet, let tøj og vælg en ren, godt oplyst sti.
    • Prøv at løbe i mindst 20 minutter, og når du bliver stærkere og stærkere, øg øvelsen med ti minutter ad gangen.
    • Prøv at accelerere tempoet i de sidste fem minutter for at øge din puls og forbedre dit kardiovaskulære helbred.
  • Billede med titlen Vær en god svømmer Trin 8
    5
    Gør andre aerobic øvelser. Du kan lave andre øvelser, der reducerer myostatin niveauerne gradvist. For eksempel: jump reb, svømme, række en båd, lave dukker osv.

    • Metode 4
    Find andre måder at reducere myostatin på

    Billedbetegnelse Overbevis en forælder for at afslutte rygning Trin 4
    1
    Røg ikke. Cigaretrygning er forbundet med øgede niveauer af myostatin. For at undgå denne stigning skal du stoppe eller begynde at ryge. Hvis du allerede er afhængig af nikotin, skal du tegne en plan for at stoppe.
    • Den bedste måde at stoppe med at ryge på er at reducere mængden af ​​cigaretter gradvist. For eksempel, hvis du beslutter dig for at skære vanen helt om to uger, reducer du det daglige beløb med 25% på den første dag. Fem dage senere, reducere det med yderligere 25%. Efter ca. ti dage, gentag skæringen. Så røg den sidste cigaret i slutningen af ​​de to uger.
    • Nikotin tyggegummi og klistermærker kan også hjælpe med at bekæmpe afhængighed.
  • Billedbetegnelse Identificer piller Trin 1
    2
    Brug en myostatininhibitor. Disse hæmmere er eksperimentelle og ideelle til personer med medicinske problemer, der påvirker muskeludvikling. Du kan dog stadig kvalificere dig til behandling, hvis du skal behandle noget af typen. Til dette skal du have en recept. Rådfør dig med en læge for mulighederne.
    • Genterapi til at hæmme myostatin er en anden eksperimentel teknik, der er i de tidlige stadier af forskning. I fremtiden kan det være muligt for patienter med degenerative muskelforstyrrelser.
  • Billede med titlen Køb Natural Supplements Trin 4
    3
    Få mere at vide om follistatin kosttilskud. Folistatin hæmmer produktionen af ​​myostatin. Køb noget type supplement til at reducere protein i kroppen. Mange af disse produkter bruger ændrede æggeblommer. Hvis du er allergisk over for æg, vil du ikke kunne bruge dem.
    • Follistatin kosttilskud sælges sædvanligvis i form af pulver. At forbruge, slå dem med vand eller mælk.
    • Follistatin er dyrt, relativt vanskeligt at finde, og kan sætte leverskader i fare. Tal så med din læge for at se, om du kan tage kosttilskud.

    • tips

    • Der er ingen afgørende forskning, der tyder på, at fodertilpasninger reducerer myostatinniveauerne.
    • Kontakt en personlig træner eller specialist for at finde ud af mere om udholdenhedstræning eller et træningsprogram med høj intensitet. Det kan give vægt tips og praksis form for at undgå skader.
    • Hvis du ikke ønsker at investere mange penge på træningsudstyr eller ikke har plads derhjemme, skal du tilmelde dig et motionscenter.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (18)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com