At have arme "med vener synlige" er et tegn på en pasformet krop. Atleter, krigere og mennesker med lignende vaner synes altid at have meget fremtrædende årer. Det nemmeste sted at få resultater som dette er underarmen - du kan udføre disse øvelser med korrekt udstyr eller lære at tabe fedt for at gøre armen stærkere.
Prøv at lave tyve push-ups. Hvis du bemærker at venerne i dine arme nogle gange skiller sig ud - men ikke ved andre lejligheder - krum ned og gør tyve reps af den øvelse. Dette er den hurtigste og nemmeste måde at fremhæve armstyrke på. Øvelse og tyngdekraften tvinge blodet gennem underarmens muskler.
Hvis du aldrig ser venerne i dine arme og synes crunches ikke at have resultater, må du måske forbedre procentdelen af fedt i den nederste del af din krop, før du kan komme derhen. Gå videre til næste afsnit.
2
Flex dine underarme. Hvis du ikke vil (eller kan) gøre push-ups, udøve dine underarmer lidt for at gøre det, skal du åbne og lukke dine håndled. Placer dine palmer op på en glat overflade. Luk dem og slip derefter. Fortsæt denne "pumping" handling.
Denne handling vil tvinge blodet til at gå til dine underarme - en virkning kaldet vasodilation. I det vil du tvinge dine muskler i brug for mere ilt, og dermed bliver der mere blod ind i området. Endelig bliver venerne mere fremtrædende.
"Stressballs" og relaterede genstande er også gode værktøjer til at øge udholdenheden af dine håndled.
3
Frigør dine arme. Hvis du læner og slipper dem, vil blodet blive båret til ekstremiteterne hurtigt - fremhæve venernes vener. Noget let og nyttigt.
Hvis du kan, læne sig mod en sofa, bænk eller anden overflade og slip dine arme.
Du kan føle en tingle, hvis du får meget blod i dine arme - og de vil blive følelsesløse. For hvad du laver, hvis det sker.
4
Bær en t-shirt med stramme ærmer. Disse stykker får ofte venerne til at skille sig ud. Selvom det ikke anbefales at bruge noget, der begrænser bevægelsen (noget, der er ikke sundt for venerne, muskler eller hjertet), kan du rulle op ærmerne på en normal cut skjorte - eller bære en strammere skjorte skæring (som vil have samme effekt).
At skære cirkulationen af enhver del af din krop er farlig. Brug aldrig tourniquets eller andre lignende strukturer til at tvinge venerne i din krop. Hvis de bliver forladt i dig for længe, kan de forårsage uoprettelig vævsskade - eller endda resultere i tab af et lem.
Del 2 Gør arens vener mere synlige
1
Stamme med det formål at tabe fedt. Dybest set, jo lavere procentdelen af fedt i din krop, desto mere vil dine blodårer skille sig ud. Underlivet af de fleste mennesker starter med omkring 10-12% fedt - og venerne begynder at dukke på arme og andre dele af kroppen på det tidspunkt.
Den bedste del af armene er, at de ikke har meget fedt- så det er lettere at gøre venerne skiller sig ud på sine underarme og biceps (i modsætning til at forsøge at få dem til at blive vist på din mave, der bærer en stor del af fedtet hele kroppen).
2
Træk den øverste del af din krop. Ud over aerob træning og en ren kost er de bedste måder at tabe sig og fremhæve venerne at udøve med dine arme i tankerne. Du bør vælge de rigtige bevægelser for at øge musklerne i disse regioner - for at tilføje magert masse til biceps, triceps og underarmene. Her er en liste over gode eksempler på øvelser:
Trådbiceps
Triceps udvidelser
Øvelser af panden
Supino reto
Bar øvelser
Tråd (underarme)
Udvidelser (underarmene)
3
Gør vægtløftningsserier med dine arme. For at gøre dine årer mere synlige, bør du fokusere på toning af kroppen - ikke din "hæve" sig selv. Det betyder at du skal hente mindre vægte ved et større volumen. For eksempel: i stedet for at lave 8 reps på 22 kg løft, lav 40 reps på 13 pounds. Dette vil tone og styrke det specifikke område, du vil vise.
Video: IS TYLER'S ARM OKAY? | We Are The Davises
4
Gør øvelser med baren. Gør de forskellige bevægelser tilgængelige med disse stænger (som vist på billedet) for at øge magert masse i underarmen og forbedre vasodilation der. Du vil bemærke, at dine vener skiller sig ud under disse bevægelser.
Det anbefales generelt at lave underarmeøvelser, der består af passende antal gentagelser - ellers kan der være ulykker. Gør flere reps med mindre vægt.
Hvis du ikke går i et gym, så prøv at "hænge" på rammen af en dør derhjemme. Denne øvelse forbedrer vasculariteten af underarmene, såvel som deres styrke og styrke i fingrene. Bare hænge oven på dørkarmen og forblive ubesværet så længe du kan. Gør et par gentagelser af denne bevægelse hver dag - over tid tilføjer du nogle få variationer af det til din rutine.
5
Indarbejde aerob træning i din træning rutine. Vaskulær sundhed er nøgleelementet til at opholde sig med en stærk krop og til at udvikle veneernes arve. Der er to typer øvelser du kan bruge: Den langsomme og kontinuerlige type er normal - hvor du bevæger dig til en moderat intensitet på cykel, løbebånd eller lignende.
Den anden form for aerob træning er intens - du gør vanskelige bevægelser på mindre tid (20-30 minutter) og har korte intervaller mellem hver gentagelse. Et eksempel omfatter at køre 90 meter på 60 sekunder.
Et eksempel på langsom motion er at bruge den elliptiske maskine i 45 minutter.
Del 3 Forbedre din vaskulære sundhed
Video: SÅDAN TRÆNER DU PÅ FESTIVAL/FERIE
1
Find ud af, hvor mange kalorier du skal bruge (eller stop med at forbruge) for at forbedre din vægt. Jo lavere din fedtprocent er, desto mere synlige bliver dine årer. Det er så simpelt. Beregn hvor mange kalorier du har brug for hver dag - baseret på din vægt, din alder, dit køn og din højde og find ud af, hvad dit daglige behov er at forblive inden for mønsteret.
Hvis du vil have en forholdsvis let og enkel måde at vide, hvor mange kalorier du har brug for og arrangementer bør følge, overveje at downloade en mobilapplikation, der hjælper med at oprette motion planer.
2
Prøv at spise masser af tilapia. Selvom det ikke ligefrem bevist, at fisk er usædvanlig rig på selen - som ifølge nogle, fremmer vægttab, øget muskel og hjælpe med at "slanke" huden og efterlader de mest fremtrædende blodårer. Dens effektivitet for denne proces er omgivet af kontroverser, men det er en kendsgerning, at tilapia er en god mad - rig på magert protein og lavt indhold af fedt og kalorier, hvilket gør det et udmærket supplement til en sund kost.
Video: Hvordan Man Laver En Bukkit Server [1.12]
3
Spis mere magert protein. At udvikle vener i dine arme, bør du fokusere på at opretholde en ren og rig diæt i disse næringsstoffer. Prøv at indtage to gram for hvert pund af din vægt - hvis du vil øge dine muskler og fremhæve venerne.
Din kost er det vigtigste aspekt af din øvelsesplan - så du skal fokusere, hvis du virkelig vil reducere din fede procent. Den type kalorie, du spiser, samt det samlede indhold af dette næringsstof i kroppen, er afgørende for at øge massen og brændende fedtstoffer.
Mager kylling, æg, grøntsager, fisk og sojaproteiner er fremragende valg for din rutine.
Video: Min Arm Er Brækket!
4
Sænk dit natriumindtag. Prøv at begrænse mængden af natrium du tager i - så du kan eliminere "vandets vægt" på din krop - og gøre din hud mere tæt omkring dine muskler og fremhæve dine årer. Jo mindre salt du indtager, jo mere synlige vil de være.
Et trick, der ikke anbefales, begrænser mængden af vand, du drikker, før anstrengende aktiviteter. Selv om dette er godt for at fjerne vandvægt og gøre din hud "retfærdigere", anbefales det ikke, da det hæmmer vaskulær sundhed. Eliminer saltet i stedet - du får samme effekt. Bliv godt hydreret.
5
Spis langsomt absorberede kulhydrater. Ud over at begrænse dit saltindtag kan det øge mængden af disse kulhydrater hjælpe dig med at eliminere vægten af tilbageholdt vand - dermed vil du miste hurtigere og dine vener bliver mere fremtrædende. Kulhydrater med lavt glykæmisk indeks, såsom ris, sød babata og brunt brød, hjælper kroppen med at behandle natrium og gøre vener mere synlige (især efter træning).
advarsler
Du kan have svært ved disse øvelser, hvis du har vægtproblemer.
Sådan udfører du øvelser med et brudt ben
Hvordan man laver øvelser til firere bryst og rygter
Sådan har du en krøl i ryggen
Sådan Tonify Your Abdomen
Hvordan man laver dine åreknuder
Sådan laver du lukkede push-ups
Hvordan man laver jern
Sådan får du flere push-ups
Hvordan man taber fedt på den øvre arm
Hvordan man har tonet våben
Sådan træner du pushups, hvis du stadig ikke kan gøre det
Sådan laver du 1000 push-ups
Hvordan man laver push-ups med en ergonomisk bold
Sådan laver du push-ups
Sådan holder du dine våben i form
Sådan forhindrer du fartøjer
Hvordan man brænder fedt (for mænd)
Sådan drejer du mandlige bryster ind i muskler