Hvordan man laver diamantbøjning

Diamantbøjningen er en meget avanceret form for denne klassiske øvelse. Det bruges almindeligvis som opvarmning i hæren. Du lægger dine hænder i en diamantform, sænker dig selv på gulvet og skubber din krop op igen. Denne øvelse fokuserer på brystet og maven. Fortsæt læsning for at lære at gøre det.

indhold

Trin
Tips
Advarsler

trin

Få et tæppe. Det er en god idé at gøre denne øvelse på et tæppe, hvilket vil dæmpe virkningen på dine hænder lidt. At gøre dette på en hård overflade kan være svært for hænder og håndled.

Flyt til den traditionelle flex position. Med dit ansigt overfor tæppet, strækker du armene lidt for at forberede.

Placer dine hænder under brystet, hvilket gør en diamantform. Fastgør indeksfingre og tommelfingre. Denne position giver form til diamanten, også kendt som en pyramide.

Sænk dig selv på gulvet og begynd derefter at bøje. Hold ryggen lige og kontrakt maven og brystet. Sørg for at holde fingrene i den rigtige diamantposition. Gentag.

tips

Start så langsomt som muligt, indtil du får fat i det. Derefter øges din hastighed, indtil du udfører øvelsen i normal tempo.
Hvis du kan gøre mindst 20 regelmæssige push-ups, skal du først gøre det.
Flex dine arme og muskler.
Skub ikke dig selv for hårdt, fordi du bare lærer.

advarsler

Denne øvelse kan gøre din krop sår for første gang, men det betyder, at dine muskler vokser, så giv ikke op, hvis du føler smerte!
Skub aldrig dine arme ud over brystets højde, ellers kan du ende med at skade dig selv.
Du må ikke pege på albuerne for langt, ellers vil du strække en muskel.

Del på sociale netværk:

Relaterede