Hvordan man har tonet våben

Gør den ensidige padling. Støtte en hånd og et knæ på en bænk (begge skal være på samme side af kroppen). Det andet ben forbliver strakt og hviler på gulvet. Hold din vægt med din anden hånd. Læg armen parallelt med kroppen, bøj ​​albuen med 90 ° vinkel, så armen er justeret til brystet og underarmen, vinkelret på den. Stram armen tilbage og returner den langsomt til startpositionen kort tid derefter. Gør 10 reps.

Gør lukkede push-ups. Ligge på gulvet med forsiden nedad, krop udspændt. Placer dine hænder på gulvet tæt på hinanden, så tæernes og fingers linjer danner en trekant. Løft hele din krop ved at strække dine arme og bøj dem så at de vender tilbage til startpositionen. Formålet med denne type flexion er at arbejde triceps og ikke pectoral, så hold albuerne altid tæt på din krop. Du kan lave en lettere udgave af øvelsen ved at placere dine hænder på en platform over jorden eller læn dig på knæene.

Lav Triceps Extensions på en Pilates Ball. Med dine arme lige op og holde en vægt i hver hånd, støtte din ryg på en Pilates bold. Bøj dine arme, indtil vægten når niveauet af din pande og langsomt udvide dine arme igen. Gør 10 reps.

Gør lodret padling med kabel. Stå på et modstandstov og med dine fødder adskilt af en skulderbredde fra hinanden. Hold den ene ende af håndtaget i hver hånd og med armene udstrakte. Bring enderne af ledningen op til brystet ved at bøje dine albuer og hæve dine arme op og ud (lignende bevægelse til en padle). For at vende tilbage til den forrige position, sænk og forlæng armene. Gentag øvelsen.

Gør lodret padling med vægte. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold vægt i hver hånd med dine arme lige. Lad dine arme bøjes, med vægten lige foran brystet, løft dem over hovedet og bøj armerne igen. Gentag øvelsen.

Lav Arnold Development. Sid på en bænk med en vægt i hver hånd. Uden hvile dine albuer på bagagerummet eller benene, bøj ​​dine arme og hæv dine skuldervægte. Slap af musklerne langsomt og vend armene tilbage til den forrige position, indtil de er parallelle med kroppen.

Gør sidepushups i avancerede pilates. Lig på din side, med din krop vinkelret på gulvet. Hold dine ben og rygrad lige, hæv din krop med armen nærmest gulvet. Bliv i denne position så længe du kan. Lig på den anden side og gentag processen. Denne øvelse styrker maven, ryggen og musklerne i armene og brystet.

Lav almindelige push-ups. Bøjning er en fantastisk måde at tone brystet, arme og skuldre i en enkelt træning. Lig på din mave og brug dine arme til at løfte din krop. Stram dine arme langsomt, indtil de danner 90 grader med gulvet og bøj dem igen. Gentag processen. Hvis fælles bøjning er meget svært, skal du bruge knæene i stedet for dine fødder til at hvile på gulvet.

Undgå mættet fedt. Som forarbejdet sukker har mættet fedt mange kalorier og lidt næringsværdi. På grund af de seneste resultater om det, er fabrikanterne forpligtet til at angive tilstedeværelsen af ​​mættet fedt på fødevaremærket. Når det er muligt, skære det af din menu, erstatte det med sunde fedtstoffer - fundet i kokosolie, valnødder og avocado.

• Hvis mættet fedt er meget til stede i din kost, skal du ikke skære det på en gang. For hver uge reduceres dit forbrug lidt, indtil du helt fjerner det fra din kost.
• Tag fiskolietilskud til at få omega 3 - den slags fedt, som kroppen har brug for til at udvikle musklerne.

Reducer dit natriumindtag. En diæt med for meget salt forårsager højt blodtryk, væskeretention og andre lidelser. For mere energi, se efter mad med lavt natrium og undgå junk food - de største syndere for overskydende natrium i kosten.