HodTari.com

Hvordan man laver ankel swing øvelse med bælte

Denne øvelse af medium intensitet forlænger både underbenets muskler og hofte muskler.

trin

Metode 1
Indledende position

Video: Nielaus - Leather production

Billedbetegnelse Do Ankle Rocking With A Strap Trin 1
1
Lig på ryggen på en flad, fast overflade. Dine arme kan være ved din side eller lidt væk fra dig.
  • Billede med titlen Do Ankle Rocking With A Strap Trin 2
    2

    Video: The Madness Of Max

    Vip benene med et ikke-elastisk bånd lige over knæene.
  • Billedbetegnelse Gør ankelklip med en rem Trin 3
    3
    Bøj dine knæ, men hold dine fødder fast plantet på gulvet med dine tæer pegende fremad. Der skal være ca. 30 cm mellemrum mellem dine skinker og dine hæle.
  • Billede med titlen Gør anklingen gynget med en rem Trin 4
    4
    Lidt bevæg dine ben. Dette bør lægge et minimum, men kontinuerligt tryk på området.


    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Billedbetegnelse Do Ankle Rocking With A Strap Trin 5 1
    1
    Hæv dine hæle, både på samme tid, så højt som muligt, og hold tæerne fladt på gulvet. Ingen anden del af din krop bør bevæge sig, mens du udfører dette trin.
  • Billedbetegnelse Gør anklen gynger med en stroppe Trin 6
    2
    Sænk dine hæle tilbage, og hæv tæerne så højt som muligt, med dine hæle fast på gulvet. Gentag denne svingende bevægelse, og hold trykket på området.

    • Metode 3
    frekvens

    • Det anbefales, at du gør 3 sæt med 15 gentagelser hver, hviler mellem hvert sæt.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i musklerne i dine ben og hofter.

    advarsler

    • Mulige skader kan opstå, hvis øvelsen udføres forkert.
    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Ikke-elastisk bånd
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com