HodTari.com

Hvordan man laver siddende roning

Denne øvelse med lav intensitet styrker ryggen, en særlig udfordrende del af træning i kroppen, da vi ikke kan se musklerne bliver arbejdet.

trin

Metode 1
Indledende position

Billedbetegnelse Lav et sæt kabelbane Trin 1
1
Sid på en bænk med dine fødder fast plantet på fodstøttene. Tag stangen V, læner fremad. Kontrakt maven og hold brystet oprejst. Lad ikke din rygsøjle krølle.

Video: MK workout. Fit på max 15 min

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Video: Gode kostråd

Billedbetegnelse Lav et sæt kabelbane trin 2
1
Krymp dine rygmuskler hurtigt og kraftigt og træk stangen mod din talje.
  • Billedbetegnelse Lav et sæt kabelbane Trin 3
    2

    Video: Roning ved Michael Skriver

    Når stangen når maksimal position mod din talje, med ryggen lige og oprejst i forhold til sædet, skal du fastgøre skulderbladene og holde i 5 sekunder.
  • Billedbetegnelse Lav et sæt kabelbane Trin 4
    3
    Frigør stangen langsomt og modstå sin vægt, da hun vender tilbage til vægtmaskinen.
  • Billedbetegnelse Lav et sæt kabelbane Trin 5
    4


    Gå tilbage til startpositionen og fortsæt øvelsen.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Billedbetegnelse Lav et sæt kabelbane Trin 6
    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du øge vægten eller udholdenheden af ​​bodybuilderen.

    Metode 4
    frekvens

    Billedbetegnelse Lav et sæt kabelbane Trin 7

    Video: Romaskiner med: www.t-fitness.dk

    1
    Gør 10 reps af denne øvelse. Gentag indtil 2 sæt udfyldes.
  • Billedbetegnelse Lav et sæt kabelbane Trin 8
    2
    For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    • tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke og fleksibilitet i ryggen.
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende kan du starte med vægten eller vægten af ​​vægten.

    advarsler

    • Mulige skader kan opstå, hvis øvelsen udføres forkert.
    • De med dårlig balance skal være forsigtige, når de udfører denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Bodybuilder med vedhæftet V-bar
    • Bank
    • Håndvægte (valgfri)
    • Flaskevand (valgfrit)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com