HodTari.com

Sådan laver du et omvendt lunge

Denne lavintensiv træning, som den frontale lunge, styrker quadriceps, lår, skinker og kalve. Det er et godt alternativ til dem, der er bekymrede over knæskader, da det ikke tillader knæ at strække sig ud over tæerne. Du skal dog stadig være forsigtig med at gøre denne øvelse, især hvis du har en historie om skader på stedet.

trin

Metode 1
Kom i startposition

Billedbetegnelse Gør et omvendt lunge Trin 1
1
Stå foran spejlet. Hold dine skuldre tilbage og dine hænder hvilede på siderne af din krop.
  • Billede med titlen Gør et omvendt lunge Trin 2
    2
    Tag et stort skridt tilbage med din venstre fod. Du skal stå med dine fødder fra hinanden.

    • Metode 2
    Gør øvelsen

    Billedbetegnelse Gør et omvendt lunge Trin 3
    1
    Sænk dine hofter til dit højre knæ danner en 90 graders vinkel.
  • Billedbetegnelse Lav et omvendt lunge Trin 4
    2
    Klatre op i kroppen. Det meste af kraften kommer fra din højre fod. Sæt din venstre fod i startpositionen
    • Mens du laver serien, fokuserer på at trykke hælen på din højre fod på gulvet mens du løfter kroppen, vil dette genvinde gluteus musklerne så meget som muligt.
    • Modstå fristelsen til at lægge dine hænder på knæ for at hjælpe med at løfte din krop. Ved at gøre dette vil du ikke kun mindske effekten af ​​motion, men det kan også forårsage skade.
  • Billedbetegnelse Gør et omvendt lunge Trin 5
    3
    Gentag øvelsen. Denne gang skal du gøre det med dit højre ben tilbage. Skift sider med hver gentagelse.

    • Metode 3
    Avanceret version



    Billede med titlen Gør et omvendt lunge Trin 6

    Video: My boyfriend does my Makeup *it sucked*

    1
    For at gøre træningen mere udfordrende kan du holde håndvægte på begge sider af kroppen.
  • Billede med titlen Gør et omvendt lunge Trin 7
    2
    Du kan holde en bold til bryst øvelser for at øge intensiteten af ​​øvelsen. Efterhånden som du får erfaring, skal du øge vægten af ​​håndvægte / bold.

    • Metode 4
    frekvens

    Billedbetegnelse Lav et omvendt lunge Trin 8
    1
    Gør 20 reps af denne øvelse i hver serie, for hver side. Gentag indtil du har gennemført 3 sæt.
  • Billedbetegnelse Lav et omvendt lunge Trin 9
    2
    For at begynde at se / føle resultater, gør 3 sæt, 3 gange om ugen og i en periode på 5 til 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører øvelsen.

    • tips

    • Fordelene ved disse øvelser er øget styrke og fleksibilitet i dine skinker, lår, kalve og quadriceps.
    • Hold din torso så lige som muligt. Sørg for, at bevægelserne er faste og langsomme - dårligt lavede bevægelser kan lægge ekstra stress på knæene
    • For at gøre denne øvelse mindre udfordrende, start langsomt og undgå at gå for lavt. Du vil være i stand til at synke længere efterhånden som kroppen skrider frem.

    Video: Bevægeapparatet handler om selvværd. Lær mere på www.metasundhed.dk

    advarsler

    Video: Ugeplanlæggeren - Sådan bruger du programmet

    • Hvis denne øvelse er udført forkert, er det muligt at indgå skader, især i knæene.
    • Mennesker med balanceproblemer eller ustabile knæ bør udvise forsigtighed under udøvelsen.

    Materialer krævet

    • Træningsbold (valgfrit)
    • Håndvægte (valgfri)
    • Gratis flaskevand
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com