HodTari.com

Sådan laver du en stor jeep

Grand Jeté er en smuk balletbevægelse, hvor danseren hopper i luften for at skabe en åbning. Også kendt som åbent spring, kan dette fantastiske spring udføres, hvis du følger de rigtige trin, men forbered dig ordentligt. Grand Jets er et spring fra at stoppe showet, hvis det gøres ordentligt, men kan forårsage en strækning, hvis den gøres forkert.

trin

Del 1
Opbygning og vedligeholdelse af fleksibilitet

Billede titled Do a Grand Jete Trin 1
1
Begynd at strække. Sid på gulvet med begge ben forlænget fremad. Læn dig frem og nå dine tæer med udstrakte arme.
  • Stretch indtil du føler en svag forbrænding i benmusklerne, og hold derefter positionen i 30 sekunder.
  • Hvis du er nybegynder i stretching, skal du starte langsomt.
  • Gør dette strække hver dag.
  • Billede med titlen Do a Grand Jete Trin 2
    2
    Stræk for åbningen. Kom ned på dine knæ, men læn dig ikke tilbage. Forlæng dit højre ben fremad, indtil det er helt lige foran dig, med din hæl på gulvet. Læn dig ned og læg din hånd på gulvet på begge sider. Hvis den brænder, skal du holde positionen. Hvis ikke, fortsæt hælen fremad, indtil den brænder. Gentag med det andet ben.
    • Gør det hele dagen, indtil dine ben er fladt på gulvet, og du sidder komfortabelt.
    • Lad adskillige uger nå fuld åbning. Gå langsomt og forsigtigt for at undgå muskelbelastning.
  • Billede titled Do a Grand Jete Trin 3
    3
    Tving din fleksibilitet lidt mere. Lav en åbning med højre ben fremad og venstre ben tilbage. Placer en pude under højre fod. Når brændingen stopper, skal du lægge en anden pude under foden og holde positionen. Fjern de to puder og gentag med bagbenet. Skift benene og gentag.

    • Del 2
    Opbygning og vedligeholdelse af kraften

    Billede titled Do a Grand Jete Trin 4
    1

    Video: SLAV MEME COMPILATION

    Styrke din krop. Ligge på ryggen, tag dine knæ op, så dine fødder er på gulvet. Sørg for at holde din mave fast, når du retter dit højre ben ved at pege opad. Indånder ved at sænke din hofte næsten til gulvet og indånde igen ved at skubbe op. Gentag 30 gange.
    • Hvis du ikke kan gøre 30 reps, start med et mindre antal og stig gradvist efter flere dage.
  • Billede med titlen Do a Grand Jete Trin 5
    2
    Styr gluterne. Start med fire, holde dine hænder centreret under skuldre og knæ under hoften. Stram din mave, når du indånder og bring dit højre knæ mod brystet. Træk vejret, peg dine højre tæer, skub din højre ben ud bag dig og op så højt som du kan, samtidig med at du bringer brystet op.
    • Sørg for at bruge dine skinker til at løfte dit ben op højt.
    • Gør 30 gange og gentag med det andet ben.
  • Billede med titlen Do a Grand Jete Trin 6
    3
    Styr dine springmuskler. Start med at køre omkring 15 trin, og hver gang du tager en lang skridt, skal du blive et spring. Fokus på at komme væk fra jorden så hurtigt og muligt som muligt i hvert spring.
    • Hop for omkring 30 meter, løbe igen og spring igen.
    • Tre runder af hoppe er ideelle.

    • Del 3
    At lære springet

    Video: Next LAV Could be Light-Years Ahead of Current Model

    Billede med titlen Gør et Grand Jete Trin 7
    1


    Bestem, hvilken åbenhed du laver. Hvis du arbejder fra en bestemt kombination eller koreografi, laver du et spring med højre eller venstre åbning? Hvis ikke, prøv et spring med den rigtige åbning for at starte.
  • Billede med titlen Gør et Grand Jete Trin 8
    2
    Forbered dine ben. For vores højspring hoppe betyder det, at det højre ben holder dig, foden er lige på jorden og fingrene påpegede. Hans venstre ben er strakt ud foran, lige med spidse fingre rører jorden.
  • Billede med titlen Gør et Grand Jete Trin 9
    3
    Tag et skridt fremad. Flyt din vægt til dit venstre ben, hold knæet bøjet udad, hovedsagelig danner en plié, mens du flytter din højre fod på gulvet foran.
  • Billede med titlen Do a Grand Jete Trin 10
    4
    Løft dit højre ben. Mål på dine højre tæer, mens du bringer hele benet lige op.
  • Billede med titlen Do a Grand Jete Step 11
    5
    Springe den. Brug dit venstre ben til at skubbe så hårdt som muligt væk fra gulvet. Skub på venstre ben, fodsål og så op til fingrene for at opnå størst mulig styrke.
  • Billede med titlen Do a Grand Jete Step 12

    Video: Avril Lavigne - Head Above Water (Official Video)

    6
    Forlæng dine ben. Mens du er i luften, skal du strække dine ben helt ud og plove og forsøge at nå så bredt et hul som muligt i luften.
  • Billede med titlen Do a Grand Jete Trin 13
    7
    Lægge ned Tag din forreste fod (i dette tilfælde den rigtige) ned og land med dit knæ bøjet for at absorbere stød. Hold din rygben og arme udstrakte som de var i hoppet.
  • Billede med titlen Do a Grand Jete Trin 14
    8
    Klar. Tag dine arme ned, mens du trækker også bagsiden ned og styr den frem som i starten.

    • tips

    • Mål foden for en fuld effekt.
    • Udvid armene yndefuldt udad eller opad, når du hopper.
    • Andre plyometriske øvelser som hukommelsesforbindelser kan hjælpe med at forbedre din hæl. Prøv så meget som muligt, men gør det kun to eller tre gange om ugen.

    advarsler

    • Gør dit bedste for at undgå en skade ved at strække helt. Uanset om du træner for at gøre de første forsøg på at hoppe eller gå godt før hoppet, er det meget vigtigt at strække og varme dine muskler op.
    • Udfør styrke øvelser på alternative dage.
    • Sørg for at du laver hoppet med en åbning på en skridsikker overflade eller med skridsikre sko, såsom læder tøfler.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com