HodTari.com

Hvordan man strækker dine kalve

At strække kalve er afgørende for at undgå skade, når man udøver intens fysisk aktivitet. At strække kalve kan være en glimrende måde at hjælpe med ved behandling af plantar fasciitis.

trin

Video: Margaret River Wine Region Vacation Travel Guide | Expedia

Billede med titlen Stretch Your Calves Trin 1
1
Varm op. Forbered dine muskler til at strække ved at lave en lille tur eller en lys jogge.
  • Billede med titlen Stretch Your Calves Step 2
    2
    Stå ved at se på en væg, post eller andet, du kan læne på.
  • Billede med titlen Stretch Your Calves Trin 3
    3
    Placer dine hænder lige på væggen i skulderhøjde. Armene skal adskilles af afstanden mellem skuldrene.
  • Billede med titlen Stretch Your Calves Trin 4
    4
    Sæt en fod tilbage og hold den lige på gulvet.


  • Billede med titlen Stretch Your Calves Trin 5
    5
    Flyt det andet ben lidt fremad, og læn dig gradvist mod væggen. Bøj knæet på forbenet om nødvendigt, men prøv at forlade knæet bagud lige og foden ligger fladt på gulvet. Du skal føle kalven i bagbenets forlængelse. Sørg for, at du virkelig strækker musklen, men overdriv den ikke.
  • Billede med titlen Stretch Your Calves Trin 6
    6
    Hold denne position i 10-15 sekunder. Pust dybt og med rytme.

  • Video: fold.wmv

    Billede med titlen Stretch Your Calves Trin 7
    7
    Stram det andet ben på samme måde.
  • Billede med titlen Stretch Your Calves Step 8
    8
    Gentag, hvis du ønsker det.

    • tips

    • Du kan strække begge kalve, mens du forlader begge ben lige og justeret mens du læner dig fremad. Eksperter anbefaler at gøre det med et ben ad gangen, men på den måde kan du sikre, at begge ben strækkes ordentligt.
    • Som med enhver fysisk aktivitet er det vigtigt at forblive godt hydreret under stretching. Forlad en flaske vand tæt ved.
    • Stræk før og efter fysisk aktivitet for at få de bedste resultater.
    • Hver person har fysiske begrænsninger, der skal tages i betragtning ved udøvelsen. Sørg for, at du ved, hvad dine fysiske begrænsninger er, når du strækker dig, så du ikke beskadiger dig selv i et forsøg på at træne. Husk, at dit velvære er målet for al fysisk aktivitet.

    advarsler

    • Lav langsomme og flydende bevægelser. Hurtige og pludselige bevægelser kan forværre musklerne eller forværre andre skader. Tag det let, især hvis du ikke strækker et stykke tid.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com