Berøring af dine tæer er en glimrende strækning inden et antal kardiovaskulære øvelser, og er også en glimrende indikator for total fleksibilitet. Med et par andre strækninger før og regelmæssig træning kan du hurtigt røre dine tæer.
Stram nedre ryg. Mange mennesker tager ikke højde for muskelgrupperne i den del, når man overvejer fleksibilitet, men du kan forlænge dem for at undgå at skade nogen række øvelser. Kat-kamel strækning er en fantastisk måde at forlænge musklerne i den nedre rygsøjlen. Du skal bare passe fire og skifte mellem at forlade den afrundede rygrad mod loftet og skubbe maven mod gulvet og hæve skinkerne. Hold hver position i 15-30 sekunder i en vinkel, hvor du føler dig god strækning, men ikke ubehag. Alternativ konkav og konvekse stillinger vil hjælpe dig med at forlænge flere af de nedre rygsøjle muskler.
Søg på internettet for at finde forskellige andre typer rygsøjler.
Video: Opvarmning: air squats, armstrækkere og mavebøjninger
2
Stræk dine hofter. En fremragende hoftebøjer øvelse består af knælende som om at spørge nogen til at gifte sig med ham, og derefter læner sig frem for at lægge vægt på det forreste ben for at strække ballerne i ned benet. Hold i ca. 30 sekunder, inden du skifter ben og udfør øvelsen igen.
Hvis du vil arbejde med din fulde fleksibilitet, kan du finde andre fremragende hofteforløb på internettet.
3
Stret musklerne bag på lårene. Selvom det er nyttigt at strække flere muskelgrupper, har du større chancer for at føle indsatsen for at røre dine tæer på dine lår. Du kan nemt udvide den del der ligger på gulvet ved siden af en væg eller hjørne af portalen af huset, placere hælen af den ene fod på væggen før langsomt rette knæet, indtil du føler en god strækning uden ubehag. Hold stillingen i 30 sekunder, inden du skifter til det andet ben og gentager.
Da strækningen af de bageste lårmuskler er afgørende for at røre tæerne, kan du også undersøge andre udførlige øvelser for at forlænge denne muskelgruppe.
4
Strække dine kalve Efter bagkroppens lår er de den næststørste muskelgruppe, du vil føle, når du rører tæerne. Du kan forlænge dem ved hjælp af en proces, der ligner at strække hoftebøjlen, men denne gang skal du fortsætte med at strække og holde ryggen hæl fast plantet på gulvet og læne sig fremad over den modsatte fod. Hold i 30 sekunder, inden du skifter ben.
Husk ikke at rotere dine fødder, og det kan også være nyttigt, hvis du læner dig mod en væg foran dig med dine hænder.
Søg på internettet for flere metoder til at strække dine kalve.
5
Stræk plantar fascia. Kalven strækning Ovenstående er også godt for plantar fascia, men ud over det, kan du også strække disse muskler ved at placere en stiv bolden på jorden, under buen af foden, og rulle den fra side til side, og videresende og tilbage, med foden rejst i op til to minutter. Læg vægt på foden for at mærke muskelforlængelsen, men ikke nok til at forårsage ubehag.
6
Rør ved tæerne. Når du har opvarmet og strakt alle muskelgrupper, der er nødvendige for at nå dine fingre, vil du finde det meget nemmere at gøre det, eller i det mindste komme tættere end før.
Lig på gulvet med dine ben strakt ud og dine tæer peger op i loftet. Nu hvor du har udført de nødvendige strækninger, kan du prøve at nå dine fingre. Begynd i denne position.
2
Stram dine arme over hovedet som om at forsøge at nå loftet, selv om nogle mennesker finder det lettere at sænke deres arme, end at strække dem mod fødderne.
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
3
Lav en abdominal. Strek kroppen længere, som du ville i slutningen af en abdominal, men uden at vende tilbage til gulvet.
4
Berør fingrene. Nu hvor du har strakt så meget som muligt, bør du være i stand til at røre dine tæer. Men tving ikke dig selv, hvis du ikke kan. Det kan tage flere uger med flere strækninger, før fingrene kan nå.
5
Vent i 15-30 sekunder. Hold positionen så langt som muligt uden at tvinge for meget i 30 sekunder. Du kan også gentage øvelsen flere gange som en del af din øvelsesrutine.
Udfør altid øvelsen på en kontrolleret og stabil måde uden at kaste hænderne mod fødderne, da dette kun vil medføre skade.
Metode 3 Røre dine tæer
1
Agache. Nu hvor du har rørt dine tæer sidder, prøv at gøre det stående op, noget, som mange mennesker finder sværere at gøre. Begynd at krumme. Denne position vil se ud som en hånende frøposition med knæbøjninger og rygbøjninger.
2
Sæt fingrene på dine tæer. I denne metode spiller du før og strækker dine ben.
Nogle kan finde det lettere at lægge deres fingre under deres tæer for at holde dem i stedet for at røre ved dem.
3
Løft dine skælder og strække dine knæ. Stå langsomt op, men hold fingrene op eller under dine fødder. Når du løfter, vil du mærke strækningen specielt på gluterne og baglæns. Prøv at komme til punktet for at forlade både ben og ryg lige.
4
Hold i 15-20 sekunder, men gør ikke ondt. Også, hvis du ikke kan nå ud til at lade dine ben være lige, skal du holde dig i en position, hvor du føler dig god strække uden ubehag. Det fulde omfang vil komme gradvis med sammenhængende forsøg.
Når du nemt kan røre dine fingre, er det næste trin i denne øvelse at udvikle sig for at gøre det med dine palmer at røre gulvet foran dig, i stedet for at bare røre dine fødder.
5
Gentag flere gange. Ligesom den siddende berøring kan du bruge denne strækning flere gange under din træning.
tips
Varm hvert ben separat, strækker et tab ad gangen og derefter begge.
Ikke alle har samme forhold mellem armlængde og ben. Husk, at din fysiologi kan hindre motion for dig, så prøv at være tålmodig.
Alle har deres egne grænser, så tryk ikke på dig selv for hurtigt. Nøglen er at føle at strække uden ubehag og at se, hvordan dette punkt udvikler sig over tid.
Stræk kroppen før du prøver øvelsen. Du kan også gøre sit-ups for at tilføje styrke til området.
Sådan placeres benet bag hovedet
Hvordan man strækker sig ordentligt til dans
Hvordan man strækker lårmusklene
Hvordan man bliver længere med strække
Hvordan man opnår fleksibilitet
Sådan forbedres fleksibiliteten
Hvordan man strækker ryggen
Sådan lindrer du rygsmerter ved at bruge en Gym Ball
Sådan øges kolonne fleksibilitet med yoga
Sådan styrkes lændehvirvlen
Sådan behandles sciatic nerven med øvelser
Hvordan man strækker dine ben
Sådan strækker du ryggen med en massagerulle
Sådan sparker du højere
Sådan får du flere fleksible omkostninger
Sådan åbner du i en uge eller mindre
Hvordan man strækker sig før balletten
Hvordan man laver afstandsrum
Hvordan man laver en espacate
Hvordan man laver en ben åbning
Hvordan man opnår total benforlængelse