HodTari.com

Sådan forbedres fleksibiliteten

Det er vigtigt at have god fleksibilitet, så du ikke får ondt. Dette gælder ikke kun for atleter - nogen kan få ondt, hvis de tager den forkerte bevægelse eller fjerner nogle muskler. Fleksibilitetsøvelser er specielt vigtige, da vi bliver ældre fordi vi mister meget af den fleksibilitet, vi har brug for. Øget fleksibilitet er ikke svært, men det sker ikke over natten. Du skal fortsætte, indtil du når dit mål og derefter strækker sig regelmæssigt for at bevare niveauet.

trin

Metode 1
Øvelser og strækninger

Billedbetegnelse Forbedre fleksibilitet Trin 1
1
Altid varme op før stretching. Det første du bør gøre er at varme op med at gå, jog eller cykle for at løsne. Du behøver ikke at løbe så meget, men det er godt at gøre mindst 20 minutters opvarmning, før du strækker. Dette forhindrer skader og belastninger.
  • Billedets titel Forbedre fleksibilitet Trin 2
    2
    Stræk efter en træning. Prøv at gøre en fuld træning, før du strækker. Dette sikrer, at dine muskler er varme og lette, så din stretching er så god som muligt.

  • Video: Hvordan du udfører "Løb på stedet med høje knæløft" | Tab dig på 7 minutter

    Billedbetegnelse Forbedre fleksibilitet Trin 3
    3
    Gør dynamisk strækning. Dynamisk strækning skal altid udføres før statisk strækning. Dynamisk strækning omfatter bevægelse og bør være en overdrevet efterligning af bevægelser af øvelser og aktiviteter. Dette er en meget sikrere måde at strække på.
    • Gør tommerne: Start i bøjningspositionen, gå langsomt, indtil dine fødder er så tæt på dine hænder som muligt. Når du kan gøre det, skal du gå med dine hænder, indtil du er tilbage i startpositionen. Du kan bøje din ryg for at gøre stretching af rygsøjlen.
    • Åben ben: Læner kroppen mod væggen, drej det ene ben som om det var et urpendul. Forøg afstanden med hver tur og derefter gøre det andet ben. Du kan lave en øvelse, der ligner dine arme.
    • Gør det dybt. Tag lang, overdrevne trin, indtil du lægger dit knæ på gulvet med hvert trin. Du kan strække videre ved at bøje toppen af ​​kroppen i modsætning til bagbenet med hver bevægelse.
  • Billede med titel Forbedre fleksibilitet Trin 4
    4
    Gør statisk strækning. Statisk strækning er den form for stretching, som de fleste mennesker ved om gymnasier. Disse er strækninger lavet ved at sidde eller stå. De kan øge fleksibiliteten, men bør kun gøres efter uddannelsens afslutning, fordi de har stor risiko for at skade musklerne.
    • Stret dine lår. Sid og skille dine ben. Prøv at nå toppen af ​​fødderne med dine hænder. Du kan også bøje benet, der ikke strækkes for at gøre det mindre smertefuldt.
    • Må sommerfugl strække sig. Sid på gulvet. Placer begge ankler sammen, med dine hæle så tæt på din lyske som muligt. Du kan også trykke dine knæ mod gulvet for at øge stretchingen.
    • Forlæng dine skuldre. Skub din albue over forenden af ​​kroppen mod modsat skulder og tryk mod armen.
  • Billedbetegnelse Forbedre fleksibilitet Trin 5
    5
    Prøv shrink-relax-metoden. Du kan gøre det alene eller med hjælp. Stræk for et øjeblik, så slip og kontrakt regionens muskler. Slip sammentrækningen og slap musklerne af, mens du gør stretchingen igen. Du bør være i stand til at strække lidt længere med hver gentagelse. Hvis du har hjælp, skal du instruere personen til at skubbe lemmerne let for at hjælpe dine muskler til at strække sig længere.

    • Metode 2
    Yoga og Pilates

    Billedbetegnelse Forbedre fleksibilitet Trin 6
    1


    Gør yoga. Yoga er en indisk meditationsteknik, der har vist sig at reducere stress og angst (udover at hjælpe vægttab) og er fremragende til forbedring af balance og fleksibilitet. Find en lokal gruppe til at træne eller tage en klasse på gymnastiksalen. Du kan også finde online klasser eller dvd, som du kan øve dig hjemme.
  • Billedets titel Forbedre fleksibilitet Trin 7
    2
    Prøv Pilates. Pilates er en række bevægelser og former. Lejlighedsvis kan udstyr som træningskugler, vægt og elastik anvendes. Det øger i høj grad balance og fleksibilitet. Tag klasser i gymnastiksalen eller find en klub eller gruppe at øve med. Du kan også finde klasser online og også dvd`er. Så du kan øve dig hjemme, hvilket kan være meget nyttigt, hvis du er optaget eller genert.
  • Billedbetegnelse Forbedre fleksibilitet Trin 8
    3
    Overvej at kombinere disse øvelser med stretching. Kombination af disse traditionelle og strækøvelser kan yderligere øge din fleksibilitet. Skift mellem de forskellige systemer og skift muskelgrupperne. For meget træning af en muskelgruppe kan føre til skader og belastninger.

    • Metode 3
    alternativ

    Billedbetegnelse Forbedre fleksibilitet Trin 9
    1
    Har en massage. Dybe teknikker som Neuromuskulær, Rolfing og Myofascial frigivelse er indikeret for at fjerne problemer i kroppen, der kan mindske fleksibiliteten. Gå kun til en massør, der er uddannet i disse modaliteter, da skader kan opstå, hvis den professionelle ikke ved godt hvad han laver. En almindelig massage kan også hjælpe, da det vil forbedre muskelcirkulationen og hjælpe med til at reparere skaden.
  • Billedbetegnelse Forbedre fleksibilitet Trin 10
    2

    Video: Hvordan trene: Forward Lunges (Utfall fremover)

    Brug et spabad eller sauna. Varme i disse miljøer kan slappe af musklerne og hjælpe fleksibilitet. Dette bør bruges sammen med andre metoder, fordi det vil være ineffektivt alene. Badeværelser og saunaer findes i klubber og fitnesscentre.
  • Billedbetegnelse Forbedre fleksibilitet Trin 11
    3

    Video: LASOTA ENERGY ARMBÅND KORREKT AF OG PÅ

    Overvej akupunktur. Der er tegn på, at akupunktur kan hjælpe med fleksibilitet. I ethvert omfang er det bevist at reducere muskelsmerter og forbedre blodtrykket, og begge kan hjælpe i øvelser for fleksibilitet.

    • tips

    • Ved strækning er det vigtigt ikke at tvinge for meget, for eksempel at give impulser til at forsøge at nå fødderne.
    • Altid varme op før og efter, selvom du ikke har udøvet. Dine muskler bliver mere smidige og med mindre risiko for skade. En mulig opvarmning er at rotere leddene (for eksempel skuldrene)
    • Hold strækningerne fra 45 sekunder til 1 minut for at gøre fremskridt.
    • Forskellige sportsgrene kræver forskellige strækninger.
    • Overdrive det ikke. Strek 2-3 gange om dagen, med 2-4 timers interval mellem hver strækning.
    • Når du laver vasken, skal du sørge for at dit forreste foldede ben er justeret med det lige ben, mens du sænker det.
    • Indånder og ånder langsomt og dybt, så dine muskler spænder ikke, mens du strækker.

    advarsler

    • Hav tålmodighed. Det kan tage et helt år at nå dit mål afhængigt af din vedholdenhed. Hold på!
    • Hvis det gør ondt, skal du være i den position og ikke tvinge det, eller du vil få ondt.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com