1
Find elastiske tøj, der er behagelige til dans.
2
Find rummelige områder med bløde overflader.
3
opvarmning: 30 marionetter 30 push-ups 30 sit-ups 4
stretching Sidder med strakte ben, hold dine fødder i 30 sekunder. Benene sluttede sig som en sommerfugl i 30 sekunder Åben benene sideværts til det maksimale og læn dig fremad i 30 sekunder Stå op, tag et ben fremad, som et stort skridt fremad, hold den anden på plads, men sænk dit knæ til gulvet i 30 sekunder hvert ben. Liggende på ryggen, klem dine ben og vrid, læn dig knæene på gulvet uden at flytte dine skuldre. Hver side 30 sekunder. 5
bro Stå med benene fra hinanden i skulderlængde. Løft dine hænder op til dine ører med dine palmer fremad. Læn dig tilbage og fortsæt bevægelsen langsomt, indtil du når gulvet med dine hænder. 6
stjerne Hold dit svage ben udvidet bagud og dit stærke ben bøjet på forsiden. Forlæng dine arme med dine hænder fladt. Læn dig frem med dit svage ben over hovedet. Spring over dit forben og vend ikke dine ben til jorden. Dit bagben vil være løs i luften, da du bringer dit forben tættere på det. Læg sig sikkert på gulvet. 7
håndstand Bliv i stjernens startposition. Læn dig på dit forben og spark din rygben op, og spark derefter forbenet. Læg ikke dine ører i nærheden af dine hænder, hvis du bliver bange. 8
åbning Ovennævnte strækker ofte i en time dagligt. Langsomt og dagligt lavere så meget som du kan med dine ben forlænget. Bøj ikke for lavt, hvis du føler smerter i dine ben. ScorpioVideo: MARK GRINER AF SMÅ BØRN! VIDEO Tag dit ben bagfra og tag tæerne på din skulder. Løft din fod over hovedet og tag dit ben med den anden hånd. 9
Stop med albuer Bliv i doggy position og spar dine ben ud! Video: Sanglege - Børnesange med Fagter App VIDEO Video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video) VIDEO 10
Øvelse til aerobatics. Skal lave en stjerne. Næv en seng, sæt dine albuer der og spar dine ben i luften (stjerne med albuer) Må ikke gøre det på jorden, fordi du er på en seng vil give dig erfaring til at spinde i luften. Få en perfekt luftstjerne på sengen, og træk derefter en albue for at komme tættere på akrobatikken. Øv indtil PERFEKTION. Fjern begge albuer fra sengen og spark dine ben i luften. Pepita, indtil du kan lave en akrobatisk uden dine arme på sengen. Fjern sengen, men lad som om hun stadig er der for at lave akrobatikken. 
Sådan danser du Bhangra
Hvordan man strækker sig ordentligt til dans
Hvordan man gør broøvelse
Sådan giver du en skift
Hvordan man strækker sig før balletten
Hvordan man laver benene
Hvordan man laver Pilates
Sådan laver du en Burpee
Sådan laver du en ruller i olympisk gymnastik
Sådan laver du en Kung Fu stil træning
Sådan styrker du dine våben til at praktisere gymnastik
Sådan træner du i bagagerummet
Hvordan man taber fedt på den øvre arm
Sådan springes lige i gymnastiksalen
Sådan styrker du dig selv til gymnastik
Sådan arbejder du med ryggen uden at bruge vægte
Sådan træner du pushups, hvis du stadig ikke kan gøre det
Sådan laver du en Back Kickover
Sådan laver du en oktav i den faste bar
Hvordan man træner det indre lår
Sådan øges hofter med øvelser