Hvordan man træner det indre lår
Det indre lår er meget vigtigt i kampsport, og hvis du træner det godt, kan du sparke det højere. Her er nogle trin, der hjælper dig med denne træning.
trin
Metode 1
Adduktionsstræk
1
Sid med ryggen lige. Sæt dine fødders såler foran dig. Hold dine ankler, træk dine fødder mod dig, føl dig strækningen i det indre lår, mens du slapper af dine ben mod jorden. For at intensivere strækningen, læg dine hænder på ankelen og albuerne på knæene. Med ryggen lige, hæld langsomt din krop fremad. Hold i 10-15 sekunder, og tag strækningen et skridt videre.
Metode 2
Toe Stretch
Video: FitnessNu - din træning, dit liv, din drøm!
1
Antag en knebøjning med dine fødder fra hinanden og dine albuer mod indersiden af dine knæ. Crouch så lavt som du kan, mens du holder dine hæle på gulvet. Du vil mærke strækningen i dine hofter, ben og lyske. Hold i 30 sekunder, og slip derefter og gentag to gange.
Metode 3
fremskridt
1
Advance med dit første ben. Sæt hælen først, så spidsen af foden. Sænk dig selv ved at bøje knæ og hofte på forbenet, indtil knæet på bagbenet næsten rører jorden. Returner den oprindelige stående position ved at tvinge den til at forlænge forbenets hofte og knæ. Gentag skifte foderet med det andet ben.
Metode 4
Isometria Squat
1
Sæt en lås mellem benene på det indre lår, sæt dig ned og stram det med dine ben.
- Hold denne position i 6-12 sekunder.
Metode 5
Løft et ben
1
Sæt en epso på et af dine ben og løft det ved at holde det nede i nogle sekunder og derefter skifte benet. Det anbefales at lave 12 gentagelser.
Metode 6
Bøj til Front
Video: 4x10 min mave og ryg øvelser all
1
Stå på begge ben, læg dem sammen og læn dig fremad for at nå tommelfingeren på foden, og så kan du hæmme at forsøge at lægge hovedet på knæene.
Metode 7
Vægt squatting
1
Stå med dine fødder ved hoftebredden og hold ryggen lige. Dine arme skal være lige på dine sider, med hver hånd, der holder en vægt.
Video: Sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder
2
Læn dig lidt fremad. Bøje dine knæ og sænk dit håndled. Sørg for at holde dine hæle på gulvet og dine arme lige ved siderne.
Metode 8
Alternerende benhøjde
1
Start denne øvelse ved at lægge til side på en måtten. Dit underben skal være lidt bøjet tilbage, og dit øvre ben skal være i en 120 graders hældningsvinkel i forhold til din krops forside. Hænder skal være med palmer ned foran din krop.
2
Inhalér og hæv frontbenet 60 cm fra jorden. Hold i 2-3 sekunder og returner benet til måtten.
Metode 9
Afslapningsstræk
Altid gøre nogle afslapningsstrækninger i slutningen af træningen, dette vil øge din fleksibilitet.
1
Lav en frontåbning til siderne.
2
Bøj ikke for meget.
3
Lad det ikke skade, men hvis det gør ondt, skal du stoppe benåbningen.
tips
- Brug behagelige tøj.
- Stræk altid for at forhindre skade.
- Efter opvarmning skal du strække.
advarsler
- Rush ikke langsomt.
Del på sociale netværk:
Relaterede
Hvordan man strækker sig ordentligt til dans
Sådan justerer du elastik af et tøj
Hvordan man strækker lændepinden sikkert
Sådan lindre hoftepine
Hvordan man strækker ryggen
Sådan øges kolonne fleksibilitet med yoga
Sådan får du hip fleksibilitet
Sådan forbedrer du strækkeøvelsen for at berøre foden
Sådan åbner rumfartøjet
Hvordan man strækker dine ben
Hvordan man strækker den øverste del af ryggen
Sådan får du flere fleksible omkostninger
Sådan giver du en skift
Sådan åbner du i en uge eller mindre
Hvordan man laver afstandsrum
Sådan laver du Pretzel Stretch
Hvordan man laver en espacate
Sådan styrker du dine ankler
Sådan arbejder du med ryggen uden at bruge vægte
Sådan træner du pushups, hvis du stadig ikke kan gøre det
Hvordan laver Pelvic Gaps hurtigt