HodTari.com

Sådan styrker du dig selv til gymnastik

Gymnaster er kendt for deres styrke, nåde og fleksibilitet. Her er nogle måder at øge disse træk i dig, uanset om du er gymnast eller ej.

trin

Billede med titlen Udfør styrketræning til gymnastik Trin 1
1
Arbejd abs. For næsten alle aspekter af gymnastik skal du have gode siddepladser, især i baren. Hovedkrops-lave bevægelser, når du ligger på gulvet og hæver dine ben, skuldre og arme, og kun efterlader skinkerne tilbage på gulvet. Hvis det gøres rigtigt, vil din mave hærde og det bliver svært. Prøv at træne for at kunne holde den position i et minut eller mere. Dette kan hjælpe dig med at gøre en række styrkebevægelser, såsom:
  • Abdominals, hvor du laver kropspositionen lav, løft derefter kroppen og bøj benene og bring dem til brystet, og vend tilbage til den lave kroppsstilling - gør 30 ad gangen.
    Billede med titlen Udfør styrketræning for gymnastik Trin 1Bullet1
  • Billede med titlen Udfør styrketræning til gymnastik Trin 2
    2
    og
    • Abdominal det samme som før, men i stedet for at bringe knæene til brystet, gør du en V-stilling med kun balderne på gulvet. Og styrets placering, hvor du ligger på din mave, lægger albuerne på gulvet og løfter din krop, så dine fødder, albuer og underarm er på jorden - hold i 1-2 minutter.
  • Billede med titlen Udfør styrketræning til gymnastik Trin 3
    3
    Træning af disse positioner kan enten hjælpe med gymnastik eller bare få den krop du ønsker. Lav kropsposition er afgørende for din succes i gymnastiksalen, fordi den bliver brugt hele tiden, og hvis du gør det forkert, kan det medføre mange problemer. Men hvis du mestrer det, og det bliver en god vane, får du stor succes i gymnastiksalen.

  • Video: Er der bump på din vej? Vend det positivt til sjælens gymnastik ;)

    Video: Rytmisk Gymnastik - Linjefag på Sorø Gymnastikefterskole

    Billede med titlen Udfør styrketræning til gymnastik Trin 4


    4
    Styr legemusklerne. Det er ikke så vigtigt som sit ups, men det er stadig nødvendigt. Dette kan gøres ved at køre eller laver hæl løft (når man står på kanten af ​​en overflade såsom et skridt, eller i gymnastiksalen, du kan klatre på bjælken og holde hælene ud og flex dem op og ned så meget som muligt og gentager omkring 100 gange.

  • Video: DGI - DM i Foreningsudvikling

    Billede med titlen Udfør styrketræning til gymnastik Trin 5
    5
    Styr dine arme. Gør push-ups på gulvet og bar for at opnå dette. Prøv det på et sted, hvor det har en overflade på ca. 20 cm, og gøre tre pushups serie: 30 med hænderne på overfladen, 25 og 20 på jorden med fødderne op og hænder på gulvet.
  • Billede med titlen Udfør styrketræning til gymnastik Trin 6
    6
    Få fleksibilitet. Prøv at åbne mellemrummet på de 3 måder hver dag i 3 minutter hver. Når du gør frontåbningen, kan du forbedre lårets fleksibilitet ved at folde bagbenet. Det er en god strækning. Træn også, når du åbner sideværelset, berør begge ben og læn dig på maven på gulvet. Prøv at røre dine fødder ved at bøje fremad. Gymnasier bør være fleksible overalt, ikke kun i parken.
  • Billede med titlen Udfør styrketræning til gymnastik Trin 7
    7
    Tag danselektioner eller togskifte til bedre balance og koordinering. Dette vil hjælpe dig med at være mere yndefuld.

    • tips

    • Prøv ting som pilates eller yoga for at forbedre styrke og fleksibilitet.
    • Hvis du har en stråle derhjemme, praktiserer du forreste lejer og stjerner på den. Hvis du er på et højere niveau, skal du prøve at snuble fremad eller tilbage igen.
    • Train! Lav en tidsplan for at træne lidt for hver hoved ting hver dag. Bare rolig - det bliver lettere, når du bliver bedre.
    • Giv aldrig op.

    advarsler

    • Du må ikke overdrive det, fordi du har smerter eller får ondt.
    • Spørg din læge, hvis der er nogen sundheds- eller aldersproblemer, som du bør diskutere.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com