Hvordan man vinder et løb

Tag det let. Hvis du er en nybegynder, må du ikke tvinge for meget. Det er nødvendigt at bruge lungerne og resten af ​​kroppen til den nye øvelse, du vil øve. Start med to eller tre dages træning om ugen. I de første dage, skifte mellem løb og gå. Fra det tidspunkt kan du gå videre, indtil du kan gå i afstanden af ​​løbet.

Følg træningsprogrammet. Der er ingen hemmelighed eller hemmelig formel til at træde for et løb, da hver person er anderledes, så hver enkelt har deres mest passende træningsplan. Dog bør den uddannelse rutine består af lange løb afstande for at træne rytme, øvelser til at øge styrken, anden form for uddannelse, såsom cykling, svømning eller styrketræning og kortere løb.

Træn på det tempo, du forventer at opnå i løbet. Dit mål skal være at nå et tempo, som du nemt kan nå og vedligeholde i løbet af løbet. Racer af forskellige afstande vil kræve forskellige rytmer. For eksempel:

• I tilfælde af en 5 km race: Det er nødvendigt at holde rytmen så hurtigt som muligt i hele perkussionen.
• I et 15 km løb: Find et tempo, som du kan holde for hele løbet uden at skulle bremse i slutningen af ​​løbet, hvilket er, når de fleste taber fart.

Forbered dig mentalt. Udover at køre mod de andre løbere, vil du også kæmpe med dit eget sind. En del af jer kunne tænke på at give op på vejen. Det der er brug for er at forberede sindet til den indsats, der vil komme. For det første bør du undgå trangen til at køre for hurtigt, når løbet starter. Tålmodighed er en dyd, især når du kører en halv maraton eller en fuld maraton.

• Når du træner, prøv at holde op, når du er træt, ikke giv op.
  
• I tilfælde af længere træning, så prøv ikke at sætte farten ned i de sidste kilometer, vil det forberede dig til at have den mentalitet ikke lette under løbet, selv når du er udmattet.

Tjek kurset. Kør eller gå kurset et par gange for at få en ide om, hvad det vil være som på tidspunktet for løbet. Prøv at se, hvor kemiske toiletter og hydreringstationer vil være. Du kan endda planlægge hver kilometer af kurset. Er det nødvendigt at spare energi for at klatre i midten af ​​løbet, for eksempel?

Opret en rutine før du kører. Mange erfarne løbere siger, at det er vigtigt at forsøge ikke at opfatte noget nyt på løbedagen. Træn konkurrencen rutine ved at simulere det med en lang træning. Det betyder at gøre alt det samme som det vil på dagen for løbet. For eksempel, vågn op på det rigtige tidspunkt, læg på samme uniform og sneakers, der vil blive brugt og spis den planlagte morgenmad. Prøv at se, hvad der virker til at gentage på løbedagen.

• God mad til en morgen morgenmad på en løbedag omfatter: Brød, korn, kiks, frugt og yoghurt. Hvis du er nervøs eller kvalme før løbet, kan du helst foretrække vitaminer eller saft.

Lav en racerplan. Vil du blive ved de hurtigste korridorer i hele percussionen? Måske vil du blive i den anden piedon og langsomt bevæge dig fremad. Uanset planen, prøv at forestille dig, hvordan du vil opføre sig i løbet. Samtidig skal du være fleksibel, fordi nogle gange uplanlagte situationer opstår. Måske planlægger du at passere den anden peloton og forblive derude med de hurtigste løbere.