HodTari.com

Hvordan man forbereder sig på en maraton (Rookie)

Løbere vil naturligvis være interesseret i at køre marathonet for at bevise, at de kan gøre det og også forsøge at komme der først. Men før du prøver at løbe en maraton, er det først nødvendigt at etablere et træningsprogram til at opbygge styrke og histamin er nødvendig for sikkert at prøve deres kroppe en bedrift af denne størrelsesorden .. Uanset om du planlægger at gå eller løbe en maraton er meget vigtigt at forberede i god tid. Her er en vejledning om, hvordan man forbereder en nybegynder til en maraton.

trin

Video: Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth

Billede med titlen Forbered dig til en maraton (Novice) Trin 1
1
Forstå, at inden du begynder en marathon forberedelse træning, er det yderst vigtigt, at du går gennem en medicinsk aftale. Træningen er ekstremt udmattende og vanskelig, og hvis du ikke er fysisk egnet eller hvis du har nogen fysisk skade, kan det få alvorlige konsekvenser.
  • Billede med titlen Forbered dig til en maraton (nybegynder) Trin 2
    2
    Stræk dig selv dagligt, da dette vil hjælpe med at styrke musklerne i ryggen og senerne. Det er vigtigt, at din mave er fast og stærk. En maratonløbe kræver en stærk krop. Spis ordentligt, drik rigeligt med vand og sov godt. Det kan være, at du har lyst til at få lidt mere søvn i løbet af din træning. Undgå at ignorere denne fornemmelse eller bekæmpe det. Søvn er meget vigtig, fordi den fornyer kroppen.
  • Billede med titlen Forbered dig til en maraton (nybegynder) Trin 3
    3

    Video: Thomas Uhrskov på Skeikampen



    Ved at det er bedst, at du har kørt i et år, før du beslutter dig for at deltage i en maraton. Prøv at forblive komfortabel med en afstand på 5 til 10 km og træne mindst 3 gange om ugen i 25 km eller derover.
  • Billede med titlen Forbered dig til en maraton (nybegynder) Trin 4
    4
    Indstil en tidslinje for dig og følg. Gør lange kører på weekenderne, vel vidende at det er acceptabelt at køre langsommere end hurtigt. Det vigtige er, at du dækker afstanden, uanset hvor lang tid det tager. Tag nogle gå pauser og stop ofte at drikke.
  • Billede med titlen Forbered dig til en maraton (nybegynder) Trin 5
    5
    Har en ordentlig kost. Ernæring er kritisk, når du træner til en maraton. Kulhydrater vil fremme glykogen, og proteinet vil reparere muskelvæv. Mænd og kvinder har brug for at forbruge 2000-2500 kalorier om dagen. 65% af dine kalorier skal komme fra kulhydrater, især komplekse kulhydrater. 10% skal komme fra protein (du har brug for 0,5 til 0,7 gram pr. Pund af din krop hver dag). 20-25% af dine samlede kalorier bør stamme fra umættede fedtstoffer. Vitaminer anbefales generelt og vil give dig det rigtige mineraltilskud, din krop har brug for. Tag multivitaminer dagligt som supplement. Husk også på, at du har brug for masser af calcium og jern.

    • tips

    • Du skal følge disse trin mindst en måned, før du løber eller går i din maraton.
    • Prøv at køre mindre løb først. Start med afstande som 5k, 10k og halv maraton. Dette vil være en god måde at øge dine afstande og blive vant til at løbe i løbet.
    • Alvorligt, hvis du træner til maraton, bør du spise meget mere end 2000 til 2500 kalorier. Dit stofskifte bruger det hele normalt. Du skal genoprette næringsstoffer i dine muskler

    advarsler

    • Overdrive det ikke ved at tvinge din krop for meget.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com