HodTari.com

Hvordan at være en god cross country runner

Ønsker du at kunne have din bedste præstation i en cross country konkurrence? Denne vejledning vil forklare nogle tips, tricks og teknikker til at blive en succesfuld løber.

trin

Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 1
1
Vær forberedt. Sørg for at du er hydreret og ikke sulten, men uden fuld mave. At køre på tom mave distraherer atleten, og manglen på næringsstoffer forringer præstationen.
  • Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 2

    Video: What Japanese Breakfast is Like

    2
    Varm op. En opvarmning er altid nødvendig. Det behøver ikke at være for udmattende, men det bør være nok til at øge blodstrømmen i musklerne, så du kan strække effektivt.
  • Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 3
    3
    Stræk. Det er meget vigtigt at sikre, at dine muskler er klar til fysisk aktivitet. Sørg for at strække dine lår, kalve og hofter. En god strækning går omkring ti meter på dine tæer og går tilbage på dine hæle. Denne øvelse styrker anklerne, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at skade og vride, når de træder på en sten, en rod og så videre.
  • Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 4
    4
    Gør din træning. En afstand på 3 km til 5 km er en god størrelse.
  • Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 5
    5
    Cool. Kør langsomt, 0,5 km til 1,5 km for din puls og ånde for at vende tilbage til normal.

  • Video: Every parent at Disney



    Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 6
    6
    Stræk. Stræk eventuelle muskler, der kan være udmattede eller overarbejde under træningen.
  • Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 7
    7
    Sæt is i området. Selvom dette trin ikke er vigtigt, er det en god ide at afkøle alle onde dele af din krop, såsom hofte, kalve, knæ, ankel eller skinne. For at forhindre / lindre mulige skinnespidser, blæser mange løbere i isvand i 12 minutter efter fysisk aktivitet. Isvandet afkøler de overophedede muskler og lindrer friktionen mellem dem og knoglerne.
  • Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 8
    8
    Hent op. Spis et sundt måltid og få nok hvile efter træning.
  • Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 9
    9
    Shots. Det kan være interessant at gøre hurtig træning - du ved aldrig, om du skal skyde i slutningen af ​​et løb for at slå en konkurrent.
  • Billede med titlen Vær en god cross country runner Trin 10
    10
    I morgen er en ny dag med et nyt slag.

    • tips

    • I et løb vælger du en person foran dig og forsøger at nå det. Vælg derefter en anden og forsøge at nå dem. Hold et håndterbart tempo og ikke for overdrevet, da du ikke vil løbe tør for strøm før afslutningen af ​​løbet. En god praksis er at synge en sang i dit hoved (sange med hurtigt tempo fungerer bedst) og ledsage dig med dine fodspor.
    • Syng en glad sang i dit hoved og tæl det antal mennesker du overhaler. Dette vil øge din tillid og optage dit sind, så det vil ikke fokusere på smerte og træthed.
    • Når du kan se målstregen, læg alt fokus på det. Du er næsten der. Tænk: "Jeg skal komme så hurtigt som muligt!"
    • Hvis du føler dig for modløs eller lige ved at opgive midt i et løb, så husk at løbet løber snart og fortsæt. Alle har deres dårlige dage. Kulhydrater er en del af den vigtigste diæt af en cross country runner, men det er også afgørende at spise en betydelig mængde protein. På den anden side er fedt skurke i en cross country atlet.
    • Spis nudler natten før testen. Den er rig på kulhydrater, som vil blive opbevaret, indtil du har brug for energi.
    • Fokus på en person på hvert mødested for at overvinde. På det næste punkt skal du vælge en person endnu hurtigere, indtil du når en af ​​de tre øverste positioner.
    • Husk at personen ved siden af ​​dig i slutningen af ​​et løb er nok så træt som du er. Du vil bare have mere end hende til at slå hende.
    • Kør sammen med nogen på dit hold i løbet af løbet. Prøv at læne på positive tanker og mærk de resterende kilometer verbalt. "Vi er allerede midt i løbet, Angela, vi er næsten der!" "Der er kun 400 meter tilbage - lad os accelerere!" Dette får tiden til at gå hurtigere.

    advarsler

    • I løbet af et løb skal du ikke accelerere meget i starten, selvom du er nødt til at gå langt bagud. Den største fejl for begyndere er at starte meget hurtigt og nødt til at bremse midt i løbet.
    • Spis ikke for meget før træning og testning. Hvis du føler dig sulten, lav et lille, let måltid mindst en og en halv time før fysisk aktivitet.
    • Efter slutningen af ​​en langrandsæson skal du sørge for at træne mindst 3-4 gange om ugen for at holde plads til næste sæson.
    • Ryg ikke! Rygning gør det meget sværere at sende luft ind i lungerne.
    • Hvis du lider af hjernerystelse, hvil så længe du har brug for det. For eksempel, hvis du skader din ankel tirsdag og ønsker at løbe på lørdag (bare fordi det ikke gør ondt så meget som før), vil du sandsynligvis yderligere intensivere skadens sværhedsgrad.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com