Løb er ikke kun en god måde at tabe sig, men det kan også være en sjov sport. Uanset om du er en veteranløber eller en nybegynder om at udføre dit første løb, kan disse grundlæggende tips være meget nyttige for at hjælpe dig med at vinde.
Korrekt udstyr er en væsentlig del af enhver konkurrence. Afhængigt af terrænet skal du bære sko, der er specifikke for det pågældende miljø. Hvis det er at løbe på cement eller grus i løbet af det meste af begivenheden, er sneakers og pude de mest indikerede. Hvis det meste af kurset består af sand, jord, græs osv., Invester i løbesko med låse på sålerne. De hjælper med at opretholde grebet, især hvis kurset er stigende. Hvis du allerede har kørt på dette sted, vil en timer også være meget nyttig at vide, hvornår du skal accelerere. Hvis det er din første gang på dette kursus, vil timeren ikke være så vigtig, medmindre du har sat en tid til at blive slået.
2
Dagen før løbet er en vigtig tid til at forberede. Drik rigeligt med vand for at holde dig selv hydreret. Spis ikke fastfood natten før. Dette får dig til at føle sig tungere og langsommere, hvilket kan vare indtil næste morgen. Pastaen er den mest egnede mad før løbet. De indeholder sukkerarter, der ikke kun er sunde, men også giver energi til brug under træning. Hvis du har smerter i nogen del af dine ben, skal du lægge en ispakke og hvile. Strækker natten før og om morgenen af konkurrencen. Dette vil hjælpe med at bekæmpe mulig stivhed i benene og forhindre skade.
3
Spis ikke meget om morgenen i løbet. Spis et brød eller en skål korn (ikke den sukkerholdige type, som indeholder sukkerarter, der betragtes som dårlige, hvis de sammenlignes med pastaerne) ledsaget af appelsinjuice. Denne morgenmulighed indstilles ikke, og det giver lidt mere energi.
4
Giv ikke op! Under løbet kan du føle dig meget syg og træt. Fortsæt alligevel. Kroppen føles meget mere træt, end det virkelig er. Hvis du føler at du er faldende, skal du råbe inden i dit hoved: "Tag ikke fart!", Og genoptag rytmen.
5
Bestræbe sig på at overgå de andre konkurrenter. Hvis du vil vinde, skal du selvfølgelig overgå andre. Hvis du ser nogen foran dig, gør du en indsats for at videregive den. Hvis du nærmer dig en kurve, skal du være i den indvendige del. Hvis det ikke sætter dig foran, vil det helt sikkert forlade dig tættere på den person, du vil efterlade. Dine modstandere tænker det samme som dig, og vil forsøge at overvinde dig, men lad dem ikke komme. Lad dig ikke bremse eller opgive, fordi du føler dig træt. Holde op med de andre. Nå samme hastighed (helst lidt hurtigere) end de gør, og på et tidspunkt i løbet, forsøge at overvinde.
6
Klatring er en stor udfordring. Hvis banen har klatret, skal du ikke gå som du klatrer. Dette kan tilføje to til fem minutter til din tid, afhængigt af stigningens størrelse. Fastgør dine fødder og arme for at holde et godt tempo op ad bakken. Det ser ud til, at dine ben er i brand, men du bør ignorere dette og fortsætte. Mange ryttere vil vælge at gøre klatret til fods, og det er en god tid at vinde jorden, hvis du falder bagud.
7
Brug landemærker som reference. Hvis du er bekendt med kurset, skal du starte det i 15 til 20 sekunder, når du når en milepæl (eller noget der forekommer vigtigt). Dette vil ikke kun hjælpe dig med at få en fordel i løbet, men det vil også øge din tillid. Hvis du stadig har nok strøm til at starte, skal du også færdiggøre løbet.
Video: Danmarks nye MTB-stjerne: Jonas Lindberg
8
Tag en træk til målstregen! Du er i slutningen af løbet, og målstregen kan ses. Det er klart, at det ikke er tid til at bremse, så brug resten af din energi til at trække den ud til enden. Stop ikke umiddelbart efter krydsning af målstregen. Selvom det er svært, skal du køre i et par sekunder. Hvis du stopper lige efter målstregen, vil folkene bag være i stand til at slå dig, og det ville ikke være godt for nogen. Derudover kan du få lidt skade på dine ben, hvis du ikke stopper langsomt.
tips
Husk at alt vil gå væk snart og prøve dit bedste for at få følelsen af belønning i slutningen.
Drik rigeligt med vand før løbet, så du bliver hydreret.
Stræk natten før og på konkurrencedagen.
Giv ikke op!
Brug nedkørsler til din fordel. Prøv at opretholde den gode afstamningshastighed så meget som muligt før du vender tilbage til dit normale tempo.
Fisk og skaldyr er højt i protein, men lavt i energi. Multigrain brød er angivet til at give energi.
advarsler
Ligegyldigt hvor meget du vil vinde, føler at der er en alvorlig skade på din krop, slippe ud af konkurrencen og søge lægehjælp.
Sådan giver du Belly Dance Lessons til begyndere
Hvordan man vælger de rigtige løbesko
Sådan opretter du en Country Posh i Sims 3
Hvordan man forbereder sig på at lære et kursus
Sådan beregnes din Golf Handicap
Sådan kører du 1,500m hurtigere
Sådan kører du en 5 km race
Hvordan man vinder et løb
Sådan udfører du en cross country race
Hvordan man forbereder sig til en atletisk konkurrence
Sådan er du god til cross country racing
Sådan træner du til en 10 km race
Sådan træner du til 5000 meter
Sådan træner du til en 5 km race i 10 dage
Hvordan man vinder et løb
Sådan fuldføres en 800 meter race
Sådan kører du på tværs af landet
Hvordan man laver en skydningstræning
Sådan spiller du Paddleball
Sådan har du det sjovt med at køre
Hvordan at være en god cross country runner