Hvordan man forbereder sig til en atletisk konkurrence
Selvom du ikke er den bedste atlet, kan du stadig gøre dit bedste i den næste konkurrence, hvis du ved hvordan du forbereder dig. Fortsæt læsning for at se nogle forslag til, hvordan du gør dette mere fredeligt.
Begynd at spise flere kulhydrater to eller tre dage før konkurrencen. Din træner skal allerede have fortalt dig at gøre dette. Kulhydrater er sukkerarter og bryder ned i energi. Derfor er de store kilder til energi for atleter. Spis masser af kulhydrat fødevarer. Gode eksempler er hele korn brød, bønner, frugt og grøntsager.
2
Bliv hydreret. Start også drikkevand for at blive hydreret. Hvis du ikke er godt hydreret, vil du ikke være i stand til at gøre dit bedste. Hvis din urin er lysegul eller gennemsigtig, er du hydreret. Du skal tage mindst 2,5 liter vand om dagen. Hvis det på den anden side er gul og med stærk lugt, drikker du mere vand!
Video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
3
Tag en energigel 15 minutter før løbet. De har komplekse sukkerarter og er mere effektive end drikkevarer med elektrolytter.
Video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
4
Tag et par skridt 5 minutter før løbet til at gøre blodgennemstrømningen. Dette vil øge din puls.
5
Drik ikke for meget vand før løbet. Du ønsker ikke at være "fuld af vand", hvilket forhindrer dig i at løbe så behageligt som muligt. I stedet sipp nogle sip til tider.
6
Drik vand og spis noget. Må ikke overdrive det til det punkt, at lytte til den mad i din mave, som du hopper, men spiser nok til at blive stående under konkurrencen.
7
Øv dig, hvis du er i den tilstand. Sørg for at løfte vægten regelmæssigt. Men overdriv det ikke før konkurrencen.
8
Hvis du er en jumper, skal du sørge for at gøre de rigtige løfteøvelser. Men slapper af lidt på lasten en dag før konkurrencen anbefales.
9
Hvis du deltager i hindringskurser, praktiserer reps dagen før.
10
Hvis du går til relæet, er det bedste at holde sig rolig. Øv levering med andre medlemmer af gruppen. Hvis du ikke er sikker, tag dig tid. Sørg for at tage fat i stangen, før du fortsætter.
11
Hvis du er en sprint, praktiserer du med dine blokke dagen før.
12
Lav en rolig løbetid på 20 minutter før konkurrencedagen. Dette er godt for mellem- og langdistance løbere, men overdriv det ikke.
13
Følg trænerens instruktioner, og still spørgsmål, du har. De er normalt glade for at hjælpe, og det vil være bedre at tage tvivlen ud af brystet, før de kører.
14
Husk ikke at lave for mange øvelser før konkurrencen. Du vil ikke have smerte med det samme. Slap af og spis mange energiske fødevarer, såsom ris, pasta osv.
15
Få masser af hvile og bliv rolig, især hvis du er en langdistanceløber. Forestil dig at vinde løbet og ikke undervurdere dig selv. Fortæl dig selv "Jeg kan vinde" og aldrig omvendt. Med hvile og mindre end 24 timer kan du være med den første medalje, hvis du har beslutsomhed.
tips
Drikke aldrig mælk før løbet, eller du kan have smerter. Drik vand.
Før løbet skal du sørge for at have dine tanker på plads. Hvis du er nervøs, rolig ned ved at fortælle dig selv, kan du gøre det. Når du har et stærkt sind, kan du overbevise dig selv om at gøre noget.
Træk vejret dybt! Nogle mennesker indser ikke, at de skal køre hurtigere, de bør give mere ilt til blodet. Når du trækker vejret dybt, hjælper det din krop til at holde sig i bevægelse, og du kan gå lidt hurtigere.
Opdel løb i dele. Når du fokuserer på hver enkelt del, ikke hele løbet, bliver det meget nemmere at håndtere.
Gå langsomt på dagen for konkurrencen, få masser af hvile.
Sørg for at bringe en sund snack, som f.eks. En banan. Dette vil hjælpe dig med at forberede sig på løbet og ikke have kramper.
Spis sunde fødevarer og har en eller to hele dage, så dine muskler kan helbrede.
Når du løber, skal du sørge for at gøre det rigtigt. Dette vil medvirke til at spare en masse energi når det kommer til konkurrence.
Sørg for, at du spiser masser af kulhydrater og drikker vand.
Gør ikke noget nyt dagen før, brug nye sko eller spis noget anderledes. Bliv med familie måltider. Hvis du har købt nye løbesko, skal du bære dem i en uge eller to før løbet, men start dem ikke på dagen.
Fokus ikke på de andre løbere, du vil føle dig skræmt, og du vil ikke være i stand til at gøre dit bedste.
Stret benene, maven, ryggen og arme. Du skal holde hver strækning i op til 10 sekunder omkring 10 til 15 minutter før løbet. Hold det ikke for længe, eller dine muskler bliver svampede. Kun omkring 5 til 10 sekunder vil gøre dem mere elastiske. Gentag processen i slutningen af løbet.
Køb løbesko. De er meget lettere end almindelige sneakers, og de griber bedre på jorden. Men træne ikke med dem. De er ikke gode til konstant brug.
Drikke ikke kulsyreholdige drikkevarer under træning, dette vil reducere din præstation.
Sørg for, at dine sko giver den nødvendige støtte. Ellers kan du blive skadet.
Hvis du deltager i et kortdistanseløb, skal du øge trinene så meget som muligt og forsøge at bevare deres frekvens under løbet.
Tag det roligt. Du skal ikke bekymre dig for meget om, hvad der vil ske i løbet af løbet. Bare løb, kaste, hoppe eller gøre hvad du har brug for. Så længe du har gjort dit bedste i praksis og kører, og du er ikke såret, vil du gøre det godt.
Spis nogle Gatorade-barer 10 minutter før løbet. Dette vil hjælpe blodet til at flyde bedre, og du vil føle dig mere "vågen".
Hvis du har langt hår, der falder i øjnene, skal du bære en bandana eller tiara eller noget, der sætter dit hår tilbage.
Sørg for at skyde de sidste 100 meter, dette kan vinde løbet for dig!
Sørg for, at dine sko er i god stand. De skal vare ca. 640-800 meter. Hvis du kan bøje det i længden og dreje fingrene, er det tid til at købe en ny.
advarsler
Alle har en dårlig konkurrence en dag. Fortsæt med at arbejde på det og giv dig selv en chance igen. Husk, selv den største atlet eller det bedste hold var den værste en dag.
Begræns dit alkoholforbrug. At drikke for meget er ikke godt for løbere.
Ryg ikke, det ødelægger dine lunger, og du vil have problemer, når du kører og skal tage et dybere åndedræt. Hvis du ikke indånder, påvirker kulilte dig stadig, og forbliver i din krop længere end nogen anden røg. Uanset din sport er det bedst ikke at ryge.
Sådan har du en tankemask i en måned
Hvordan man drikker vand nok
Hvordan man kan spise kulhydrater og stadig tabe sig
Sådan spiser du som en olympisk idrætsudøver
Hvordan man tæller kulhydrater under Atkins dietten
Hvordan man reducerer blodsukker gennem kost
Sådan undgår du enkle sukkerarter
Sådan bliver du hydreret under graviditeten
Sådan er du en god idrætsudøver
Sådan forbruges gelergi
Hvordan man undgår koffeinoverdosering hos atleter
Sådan forbereder du dagen før et løb
Hvordan man vinder en cross country race
Forstå virkningen af kulhydratindlæsning
Sådan opretter du en måltidsplan for svømmere
Sådan læsning af kulhydrater
Sådan Stop Kulhydrater
Hvordan at spise sundt med hypothyroidisme
Hvordan man forbereder sig på lange afstandsbaner
Sådan forbereder du på en svømmekonkurrence
Sådan forbereder du dig på en fantastisk cykelbegivenhed