At være en god atlet indebærer meget mere end at være god til en sport. Der er også et psykologisk aspekt, fordi det er nødvendigt at forberede sindet og have den rigtige holdning til at være den bedst mulige. Ved at kombinere et positivt tankegang med gode vaner og praksis og en sund livsstil, kan du fortsætte med at perfektere din fysiske evne og blive din bedste version.
Arbejde med en træner. Du kender sikkert din egen krop og dine fysiske evner meget godt, men det er altid rart at have et eksternt perspektiv. Træneren kan hjælpe dig med at sætte mulige mål for at opnå, holde fokus på at nå dem, og finde måder at forbedre, hvis du kommer bagved. Der er flere træner, der kan træne konditionen, teknikken og mange andre aspekter af atletik og færdighedsniveau.
En anden stor fordel ved at have en træner er at de planlægger øvelserne og reps. Med den professionelle skal du bare bekymre dig om at komme til det rigtige tidspunkt for træningen, da han har alt udstyr og tidsplanen klar til træning.
2
Lav et individuelt program. For at forbedre det fysiske skal du fokusere på de særlige svagheder. Øvelse med holdet er vigtigt, men du skal også bruge tid til at forbedre din individuelle evne. Rutinemæssig variation er også en fantastisk måde at forbedre ydeevnen generelt og mindske risikoen for skade. Tal med træner eller coach om måder at udarbejde dine specifikke svagheder og udvikle sig til alle aspekter af sporten.
3
Ankomme til tiden. Under træning, hverken alene eller som hold, skal træneren eller træneren tage sig tid til at arbejde med dig. Maksimer denne gang ved ikke at komme frem til tiden. Det vil sige, hvis mødet starter på et bestemt tidspunkt, lad os sige klokken 9 om morgenen, du skal ankomme, har allerede de rigtige tøj og klar til at starte og ikke bare være der.
Video: Kom godt igang med plantebaseret kost
4
Hold fokus mens du træner. Det er let at lade sindet vandre, når man laver gentagelser og øvelser. Det er dog vigtigt at holde fokus på, hvad du laver.
5
Slap af efter træning. Når du er færdig med bodybuilding eller en træning, skal du tage dig tid til at give kroppen en hvileperiode. Nogle lavintensitetsbevægelser og -strækninger er gode til at genskabe musklerne og behandle metabolisk "junk", og det er en fantastisk måde at slappe af dit sind efter intens træning eller træning.
Del 2 At komme i form mentalt
Video: maxer.dk: Antirotation - let øvet
1
Find en sport, du elsker. For at blive en god atlet er det bedste, du kan gøre, at finde noget, der virkelig betyder noget for dig. Det kan være en sport, som du elsker at lege og øve, noget der vil hjælpe dig gennem de hårde dage. Også, hvis du kan lide hvad du gør, kan du blive mindre stresset, hvilket hjælper med at komme i gang med træning og skader.
2
Gør sport en prioritet. Hvis det er vigtigt for dig at være en god atlet, ved du, at perfektion kræver dedikation af det meste af din tid. Du må ikke have så mange talent eller færdigheder til at være professionel, men ved at sikre en regelmæssig tid forbeholdt bare for at øve med at spille, kan du konstant forbedre.
3
Har en positiv holdning. At være en atlet har muligheder for at konkurrere med andre og få succeser i noget. Konsentrere dig om de gode ting, du kan gøre for at på denne måde stræbe efter excellence, ikke perfektion.
4
Stipulate mål. Når du begynder at øve eller udøve, har du et mål at opnå. Fremragende atleter er i stand til at sætte mål, der er realistiske og opnåelige både på kort og lang sigt. En del af perfektion som en atlet har evnen til at fastsætte mål, men også til at erobre dem regelmæssigt.
Har præstationsmål. Disse mål tjener til at nå bestemte milepæle under spillet. De kan indebære at scorer et bestemt antal point eller mål eller nå frem til en individuel rekord, såsom at reducere den tid det tager dig at køre en vis afstand. Sådanne mål skal være lette at følge, så du indser nærværets opnåelse.
Har vaner mål. De tjener til at ændre måden du spiller på, fokuserer på processen i stedet for resultatet. Nogle eksempler er ikke glemmer at forlade dit hoved, når du tager et pas eller går i seng på et bestemt tidspunkt.
5
Forestil dig succes. En vigtig del af at være en vellykket atlet er at forberede sindet til det, du ønsker, og for det øjeblik, hvor lysten er vundet. Elite atleter visualisere succes, før det sker, hvad der kan hjælpe dig med at holde ro før en konkurrence om at tænke over, hvor godt det er ved at nå et mål i stedet for at være nervøs og bange for at fejle.
En metode, der kan lette processen, er at identificere og fokusere på de succeser, du allerede har opnået. Tænk på dine største resultater og hvordan det var, da du vandt noget. På denne måde kan du undgå at tænke på fejl, da det er meget nemt at gentage dem.
6
Vær ydmyg. Gode atleter tager ikke bare sig af deres kroppe og evner - de respekterer også andre mennesker, der er involveret i sporten, herunder deres modstandere. En god atlet er i stand til at kontrollere følelserne uden at blive meget sur, når tingene ikke virker. Denne holdning, ud over at hjælpe med at have et godt forhold til trænerne og hjælperne, er også nyttigt for at overvinde vanskelige modstandere eller andre faktorer, der kan skade en atletes selvtillid.
Del 3 Vedligeholdelse af kroppen
1
Bliv hydreret. Uanset aktivitetsniveauet er det vigtigt at forbruge den rigtige mængde vand før, under og efter træning. Hvis du ikke er godt hydreret, vil din krop ikke udføres korrekt, og du vil opleve træthed, kramper og svimmelhed, hvis du ikke har noget værre som udmattelse.
Den generelle anbefaling er at drikke vand før, under og efter træning. Drik 500 til 600 ml vand to til tre timer før indtræden og 240 ml 20 til 30 minutter før eller under opvarmning. Når du træner, skal du drikke 200-300 ml vand hver 10. til 20 minutter. Når du er færdig, skal du drikke en anden 240 ml i de første 30 minutter.
Hvis vejret er meget varmt, eller hvis den fysiske aktivitet er meget intens, er du velkommen til at øge mængden af vand lidt.
Under træning kan sportsdrikke være nyttige til opretholdelse af hydrering og energi. Kig efter muligheder, der er rige på kulhydrater og elektrolytter, da det er muligt at opnå energi.
2
Spis godt. Korrekt ernæring giver de nødvendige næringsstoffer til muskelvækst og opretholder energi under træning eller start. En god atlet bør også kunne have en varieret kost før og efter træning for at få maksimal gavn af fødevaren. Specifikationerne i din kostændring afhænger af hvilken type sport der praktiseres og mængden af træning, så kontakt en træner, ernæringsekspert eller læge for at finde ud af, hvad der er den bedste ernæring for dig.
Før du træner, skal du forbruge fødevarer, der hjælper med at give den energi, du har brug for. Det kan være et simpelt måltid med magre proteiner som kylling, grøntsager og brun ris. Hvis du har brug for noget hurtigere, foretrækker enkle kulhydrater som en halv banan eller en energibønnerbar.
Efter fysisk aktivitet skal målet være genopretning. Du skal spise mere protein og kulhydrater for at genoprette energi. Mælk, som f.eks. Indeholder begge, er et godt valg. Det er også muligt at forbruge ting som nødder, granola og yoghurt til hjælp i processen.
3
Sov godt Søvn spiller en nøglerolle i den konsekvente og stærke præstation af en atlet. Søvn hjælper med at regenerere energi og styrke efter træning, som giver dig mulighed for at være helt ny den næste dag til næste træning eller spil. Regelmæssig søvn mindsker også stressniveauet, hvilket gør dig roligere og mere fokuseret på konkurrence.
Ideelt er at sove otte timer hver nat, men det er altid muligt at sove lidt mindre eller mere afhængigt af dine personlige behov og vaner.
Hvis du går igennem en intensiveret træningsperiode eller en meget travl tidsplan, skal du ikke være bange for at tilføje nogle flere søvnimer til rutinen. En ekstra lur i løbet af dagen kan øge energien for at fortsætte aktiviteterne.
tips
Selvfølgelig vil du fokusere på coaching for at forbedre præstationen i den valgte sport, men vær ikke bange for at overveje ideen om at gøre krydstræning, det vil sige øvelser, der ikke er relateret til din sport. Det er således muligt at arbejde andre muskelgrupper for at holde sig i form eller styrke muskler, som du ikke bruger meget i træning.
advarsler
Mange sportsgrene fejrer atleter, der kan "spille selv med smerte", men forsøm ikke eller ignorér skaderne. Nogle gange får du ondt og har brug for at hvile og genvinde. Hvis du fortsætter med at øve eller spille, kan skaden blive mere alvorlig.
Hvordan man slippe af med motion
Sådan er du en god sportsmand
Sådan træner du på kolde dage
Sådan får du pas på atletik
Sådan deltager du i din skoles basketball team
Sådan deltager du i sportsholdet
Hvordan man løfter vægte
Sådan praktiserer du wrestling
Sådan er du en gymnast
Sådan er du en bokser
Sådan bliver du en professionel fodboldspiller
Sådan bliver du en olympisk idrætsudøver
Sådan bliver du en olympisk Taekwondo Fighter
Sådan vælger du de rigtige tøj til træning
Vælge en præ-træningsmåltid
Sådan spiller du i NBA
Sådan bliver du en Elite Atlet