HodTari.com

Sådan forbereder du dagen før et løb

Når du forbereder et løb, skal du fravige måneder til fysisk træning. Men hvad du gør dagen før et løb kan også have stor indflydelse på din præstation. I langdistance løb er mentalt og næringsmæssigt forberedelse afgørende dagen før arrangementet.

trin

Billede titel Forbered til et løb dagen før trin 1
1
Planlæg hvad du vil spise til morgenmad på race dag. De fleste løb foregår om morgenen, men det betyder ikke, at du kan springe over morgenmad. Vælg et let måltid, som omfatter bananer, en energi bar eller en bagel.
  • Billedets titel Forbered et løb dagen før trin 2
    2
    Forbered dit løbegear dagen før, så du behøver ikke bekymre dig om det om morgenen. Tjek vejrudsigten og gør dig klar som du kan. Sørg for at du ikke er for klædt - din kropstemperatur stiger med ca. 10 grader i løbet af et langt løb. Brug ikke nyt tøj og sneakers i løbet af løbet.
  • Billede med titlen Forbered et løb dagen før trin 3
    3
    Dobbel dit vandindtag dagen før løbet. Du skal også drikke meget vand om morgenen, så din krop forbliver hydreret.
    • For at finde ud af om du er dehydreret, skal du kontrollere farven på din urin. Jo mere gul din urin er, jo større er risikoen for at du bliver dehydreret.
    • Hvis du er bekymret for at blive dehydreret under løbet, skal du lægge mere salt i den mad du spiser dagen før. Salt hjælper kroppen med at bevare vandet, og det kan være nyttigt, hvis det bliver for varmt på løbedagen.
  • Billedets titel Forbered et løb dagen før trin 4
    4
    Resten dine fødder så meget som muligt på tærsklen til løbet. Dit mål er at krydse startlinjen godt og udhvilet. Nogle løbere hviler hele dagen, mens andre insisterer på et let løb.
  • Billede med titlen Forbered et løb dagen før trin 5


    5
    Spis kulhydrater, såsom kager eller brød, hele dagen. Bare overdriv det ikke natten før løbet. Dens mål er, at den samlede kulhydrat i din mad skal nå 70 procent.
    • Undgå fedt og alkohol dagen før arrangementet. Du vil måske også undgå nye fødevarer, fordi du aldrig ved, hvordan din krop kan reagere.
  • Billede med titlen Forbered til et løb dagen før trin 6
    6

    Video: Jeg løber Berlin Halvmarathon | Rejsevlog, 24 timer i Berlin

    Vær opmærksom på kurset, hvis du ikke allerede har det. Hvis du ikke kan gøre kurset, skal du se på det på et kort.
  • Billedets titel Forbered et løb dagen før trin 7
    7
    Hold roen og stol på dit forberedelse. Du bliver nok lidt nervøs med det samme, men lad ikke din nervøsitet blive negativ.
  • Billede med titlen Forbered til et løb dagen før trin 8
    8
    Visualiser dig selv at fuldføre løbet, og tænk på en strategi, der vil hjælpe dig med at nå dit mål.
    • Gennemgå dine mål for hver del af løbet. Forbered dig mentalt for, hvordan du vil føle på hvert trin, og har en plan for at overvinde disse følelser.
  • Billede titel Forbered til et løb dagen før trin 9
    9

    Video: Report Out: Bedre kontrolbesøg i epilepsiambulatoriet

    Sove godt natten før, og sørg for, at dit vækkeur fungerer korrekt. Gør dig klar til at have tid nok til at spise, slappe af og komme til startlinjen til tiden.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com