Hvordan man forbereder sig på en langdistanseløb

Drik vand og spis frisk frugt dagen før løbet. Dette hjælper dig ikke kun med at køre mere, uden problemer med at trække vejret, men hjælper også med at reducere risikoen for kramper.

Spis masser af fiber dagen før løbet. Hvis du bor i en by, hvor der er et stort løb hvert år, har byen normalt også en stor pasta middag natten før, i rådhuset eller i en offentlig park.

Hav en god morgenmad! At have en sund morgenmad sammen med et stort glas vand kan virkelig hjælpe dig med at køre hurtigere.

Lyt til dine forældre og træner. De fortæller dig at strække, og de har ret. Og sørg for at strække både dine ben og arme, da du måske har skulderkramper.

Find din rytme. Find en rytme og hold dig i det, selvom du er lidt bag gruppen, skal du ikke bruge al din energi til at nå dem. Du kan spare din energi, og den anden korridor vil trætte, og du kan løbe bedre. Det er lettere at tage små, hurtige trin end store, langsomme trin.

Du må ikke ændre dit tempo! Hvis du begynder at køre hurtigt, vil du trætte hurtigt, og efter at du har træt vil du finde det meget sværere end når du starter ikke så hurtigt. Derfor er du nødt til at vide, hvad dit tempo er, og hold dig til det for hvert løb!

Spar din energi til slutningen. Kør hurtigere, når du er tæt på målstregen. Afslut med at spare energi for denne hurtige finale!