HodTari.com

Sådan øger du din fysiske modstand


Udvikling af fysisk udholdenhed tager tid, kræver tålmodighed

og beslutsomhed. Hvis du vil starte, skal du blot læse denne artikel.

trin

Del 1
Før du begynder at udøve

Billede med titlen Have More Endurance Trin 01
1
Tal med en læge eller fysioterapeut inden du starter en øvelsesrutine.

  • Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

    Billede med titlen Have More Endurance Trin 02
    2
    Vurder din fysiske kondition. Dette er vigtigt for dig at beregne dine fremskridt, mens du kan øge i øvelserne. For at få en god ide, bemærk følgende:
    • Dit hjerteslag før og efter jogging eller gåafstand til 1,5 km-
    • Den tid det tager dig at gå eller jogge for 1 km-
    • Mængden af ​​arm og sit-ups, som du kan gøre,
    • Dit BMI (Body Mass Index).
  • Billede med titlen Have More Endurance Trin 03
    3
    Lav en øvelsesplan. Alle siger, at de vil begynde at træne regelmæssigt, men det er en veludformet plan, der vil holde dig motiveret og opmærksom på dine personlige mål. Her er nogle ting at tænke på:
    • Har klare, specifikke og mulige mål. Måske er din intention at tabe sig - i så fald hvor meget vil du tabe? En anden mulighed er at forberede sig på en maraton - i hvilket tilfælde skal du vide, hvornår det vil ske, og hvor længe du bliver nødt til at træne.
    • Følg en rutine, der blander 30 minutter daglig aerobic motion fem dage om ugen. Dette er normalt den anbefalede standard af sundhedspersonale.
    • Gå langsomt. Start langsomt og intensiver din træning gradvist og husk at fysisk udholdenhed ikke udvikler sig natten over, men over måneder. Det er derfor vigtigt at lave langsomme fremskridt.
    • Lad din krop komme sig. Det tager mindst 48 timer mellem hver øvelse for din krop at genoprette og styrke.
    • Gør forskellige øvelser. For at være motiveret er det en god idé at variere mellem øvelser. Udover motivation vil dette styrke forskellige dele af kroppen - du kan pedalere, løbe, gå, svømme, danse osv. Vælg to af dem og nyd dig selv.
    • Skits din plan. Prøv at skrive en journal eller en liste med de daglige øvelser. Brug en whiteboard eller tavle - jo mere synlig jo bedre, så du ikke glemmer. At skrive planen vil lade dig fokusere og bevidstgøre dine fremskridt.

    • Del 2
    Begyndende modstandstræning

    Video: 小顔マッサージの効果を高める方法

    Billede med titlen Have More Endurance Trin 04
    1
    Begynd med lave til mellemstore virkningsaktiviteter som at gå og løbe.


  • Billede med titlen Have More Endurance Trin 05

    Video: Mærk dit eget nervesystem

    2
    Varm op med lette strækninger. strækning hele kroppen, for at undgå muskelstammer, foruden at forbedre din fysiske konditionering over tid.
  • Billede med titlen Have More Endurance Trin 06
    3
    Indstil et højt mål og flere mindre mål for at nå det. For eksempel, gå i fem minutter første gang, og kør i et øjeblik. I næste session skal du gå i 10 minutter, men løbe i to minutter. Dette vil gøre det nemmere at nå dit endelige mål. Selv om mange mennesker ikke kan lide at træne i denne rate, vil det hjælpe dig med at forblive engageret og blive positiv og fokuseret.
    • Alternativt kan du prøve at gå i 100 m, derefter køre 100 m, tilføje yderligere 50 m til kørslen og reducere 50 m gå.
    • Fortsæt med at øge din udholdenhed på denne måde, indtil der ikke længere går, bare kører.
  • Billede med titlen Have More Endurance Trin 07
    4
    Afslut sessionen ved at slappe af med en længere strækning.
  • Billede med titlen Have More Endurance Step 08
    5
    Følg din træningsplan og juster den, når du føler det nødvendigt.

    • tips

    • Vide, hvad dine grænser er, og prøv at overvinde dine grænser, men sikkert.
    • Træn i skolens ret, i nærmeste salthuspark eller på gaden i dit kvarter. For at undgå at kede dig, skal du bruge en anden placering hver dag.
    • Hvis du føler smerter i ryggen, knæ eller ankler, skal du holde op med at trække, strække og give din krop en pause. Du kan føle dine muskler smerter på grund af intens fysisk aktivitet, men det er en anden smerte fra en skade, for eksempel.
    • I løbet af løbet, hvis du er træt, men vil komme til et bestemt sted, skal du kigge tæt på dit mål og fortsætte, indtil du kommer derhen.

    advarsler

    • Det er vigtigt at kende grænserne for din krop, for at vide, hvad det kan gøre eller ej. Undgå at presse dig selv, hvis du har respiratoriske eller kardiovaskulære problemer.
    • Sætningen "ingen smerte, ingen gevinst" er en løgn. Der er god smerte, at udøve muskler og dårlig smerte, fra belastninger og andre skader. Stop med at føle, at du skal træne på anden måde, så du ikke føler smerte, da det er en advarsel. Kontakt en læge eller fysioterapeut, hvis smerten vedvarer og husker at gør det ikke tage medicin uden deres viden. En knæsmerte kan for eksempel skyldes en ryg- eller fodskade.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com