Sådan har du en tonet Butt

Er du en af de mange piger, der gerne vil have en tonet stød? Her er nogle tips til at hjælpe dig med at nå dette mål.

trin

1
Har et godt feed.
- Spis masser af fuldkorn, grøntsager, frugt, fisk og kylling.
- Drik rigeligt med vand for at blive hydreret hele dagen.
- Undgå usunde fødevarer ved at begrænse især mad og drikkevarer med masser af sukker eller salt.
2
Øvelse øvelser. Træn to eller helst tre gange om ugen på alternative dage.
- Varm op med en tur eller 5 minutters jogging. Stret dig selv, før du ikke får ondt.
- Lav squats. Start med 10 reps og stig til 30.
- Lav 15 knebøjler med hvert ben.
- Hvis du også har brug for at tabe sig, skal du løbe eller jogge i ca. 2 km, da det brænder fedt.
- Langsomt i slutningen af turen og strække.
- Gør dette i mindst 3 uger, og du vil begynde at have en smukkere og tonet røv. Vær fast. Stop ikke træningsprogrammet, hvis du vil holde din røv tonet hele året rundt.

Øv dig med en ven - dette vil hjælpe dig med at holde motivationen.
Undgå at være for optaget af sorg.
Overhold dig selv privat i et stort spejl uden tøj hver anden uge for at kontrollere dine fremskridt.

Kontakt din læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer, før du starter træningsprogrammet.

Del på sociale netværk:

Relaterede