Sådan arbejder du med dine Buttocks

Øvelse toning de gluteal muskler på et gym nær dig. Spørg din instruktør om hjælp, og arbejd dine benmuskler.

• Sørg for at betjene udstyret korrekt, for ikke at ende med at skade dig selv-
• Vedligehold en sund cyklus af gentagelser, så muskelen er tonet jævnt.

Brug skinkerplanken. Læg med dine fødder hoftebredde fra hinanden, og dine hænder på dine hofter eller maskin ryglæn, løft dine fødder i 90 graders vinkel. Sænk derefter benet.

• Alternate ben og gøre 10 reps på hvert ben.

Practice squats. Der er tonsvis af variationer af mulige squats, men det grundlæggende gør dig allerede i stand til at komme dybt i gang. I grundlæggende squats skal du bare huske at bøje dine knæ, mens du holder ryggen lige. Her er nogle andre variationer at prøve:

• Gør hukning med en støtte stol-
• Tag fat i begge ben, så når du glæder dine ben, skal du sparke ved en af ​​dem. Alternativ og gentag
• Stræk dine arme ud, når du hugger med begge ben-
• Tilføj en let vægt på hver hånd for at gøre det sværere-

Øv trinet på hukommelsen. For at færdiggøre en trang squat, hold dig med dine fødder ved hoftebredde og hænder ved dine hofter. Tag et skridt fremad, så langt du kan med et ben, og squat hele din krop så meget som du kan.

• Hold stammen lige-
• For at forstærke øvelsen, hoppe jævnt, når du skifter ben.

Brug "benpress" udstyr. Der er flere vægtmaskiner, der arbejder med benene i de fleste akademier. Spørg din ubudne at introducere dig til "benpress" maskine og udøve regelmæssige øvelser med det.

Prøv en yoga eller pilates klasse. Nogle gange kan et gruppemiljø motivere dig til at overskride dine grænser og prøve nye øvelser. Deltag i regelmæssige yoga eller pilates klasser og prøv at træne dig selv spiritualisering, hvad sker der?

Fokus din kost på frugt og grøntsager. Du har sikkert hørt det før: Det er den vigtigste ting, du bør gøre for at tabe kropsfedt. Hvorfor? Der er ikke noget du kan gøre for at tørre det lokaliserede fedt, du bliver nødt til at arbejde på hele vægttabet for at se effekterne i det ønskede område. Følg derefter denne instruktion og spis frugt og grøntsager på hvert måltid, sænk eller udskift kalorieindhold med næringsstoffer og lavere kalorieindhold. Frugter indeholder vitaminer og essentielle næringsstoffer, vand og fiber, som vil slukke dig og forhindre dig i at køre bag en kage.

• Start hver dag med en vitamin eller vegetabilsk omelet-
• Vælg grøntsager, der er i sæson, og der dyrkes lokalt - de er langt mere næringsrige end grøntsager, der rejser miles til din købmand.

Spis sunde proteiner og fedtstoffer i overflod. Kroppen har brug for proteiner til at overleve! Så spiser magert kød og fisk, da de er rige på protein og sunde fedtstoffer som omega 3. Vælg at spise friske og magert kød, da dette er afgørende, når det kommer til at slippe af med ekstra fedt fra kroppen.

• Undgå forarbejdede eller røget kød som bacon og pølse. De indeholder sædvanligvis tilsætningsstoffer og mættede fedtstoffer, der ikke er gode til vægttab-
• Når det er muligt, køb kød uden hormoner (fra økologisk landbrug) - det vil også være meget bedre for din krop og miljøet -
• Hvis du er vegetar eller veganer, skal du spise protein fra sunde kilder som bladgrøntsager og lilla grøntsager. Spis linfrøolie og avocado for at sikre, at du bruger de sunde fedtstoffer.

Spis fuldkorn og andre fødevarer med højt fiberindhold. Fibrene er afgørende for en sund fordøjelse, foruden at holde dig sløvet. Spise vitaminer og mineraler fundet i hele fiber fødevarer vil hjælpe dig med at tabe et par pounds.

• Undgå hvidt mel og ris: I stedet skal du spise brunt brød, brun ris eller havre-
• Quinoa, hvede, nødder og bælgfrugter er også gode kilder til fiber.