1
Forbered dig mentalt. Hvis du har cyklet op ad en stejl skråning, ved du, at det gør ondt fysisk og kræver stor indsats. Hvis du nogensinde har haft oplevelsen af at skulle komme ud af cyklen og gå den til toppen, skal du først have mental forberedelse!
- Acceptér, at pedalering kræver mere indsats. Når du først holder op med at bekæmpe denne kendsgerning, kan du bruge mere tid på at motivere kroppen og lære at gøre det lettere for dig selv.
- Kom op til udfordringen for at nå toppen af bakken. Dette er noget, du er fuldt ud i stand til, og at bevise dig selv kan være meget sjovt blandt smerten.
- Forvent ikke at gå hurtigt. Hastigheden er ikke realistisk, og vil sandsynligvis udtømme dine energier, før du selv begynder.
- Forstå fordelene ved din krop i pedaling på en skråning. Uregelmæssige lande udvikler deres metaboliske niveauer ved at hjælpe kroppen med at bruge ilt mere effektivt. Alligevel bruger processen med at klatre på ryggen på cyklen forskellige muskelgrupper, da du stræber efter at opretholde maksimal effekt. Klatringen giver dig mulighed for at arbejde hårdt, og afstamningen vil give dig mulighed for at komme sig, hvilket sikrer en perfekt træning på hver bakke.
2
Start klatre ved at blive på sadlen. Hold vægten på bagsiden af kroppen og hold styret mod det. Hænderne skal være i afstand 5 til 7,5 cm fra midten for at tillade maksimal
ånde. Hvis brystet er åbent og skuldre tilbage, vil du kunne trække vejret meget lettere.
3
Når du klatrer højere, skal du krumme ned. Hvis du gør det, skal du holde din krop nede og dine albuer, men let påpegede, for at holde brystet åbent, sikre bedre vejrtrækning og slap af den øverste del af kroppen.
4
Nærmer sig toppen af bakken, stå op fra sadlen. På dette tidspunkt skal du bruge hele vægten af din krop til at hjælpe dig med at skubbe pedalerne hårdt. At bo oprejst kræver meget mere energi end at sidde ned, så overdriv ikke det - hold det til den sidste del af den stejle stigning. Dine hænder skal nu læne sig mod bremsearmene.
- Flyt din krop i rytme med dine ben. Hold den lige tilbage og brystet åbner for at hjælpe med god vejrtrækning.
5
Lær, hvordan du kommer i bevægelse. Gearene er der til at bruge, og ved en stigning vil de helt sikkert hjælpe dig med mere strøm, hvis du ændrer dem effektivt. Det kræver imidlertid øvelse at blive vant til følelsen af at skifte gear som en metode til at ændre tempoet og kraften i en stigning - men fortvivl ikke! Bare fortsæt med at øve.
- Udskift gearene på forhånd eller lige før hver gradvis ændring af terræn, ikke efter at have opnået det. Fortsæt pedalen, mens gearene skiftes og holder momentum. Målet er at holde din indsats så stabil som muligt.
- Der kræves en lille gearværdi til stigning (du skal have højere værdier på nedstigningen).
6
Fortsæt med at øve. Denne teknik vil ikke være let i de første forsøg, men det er vigtigt at
holde ud. Kun ved at praktisere vil du forstå fornemmelsen af at klatre på cyklen, og du vil lære det rigtige øjeblik at flytte din kropsvægt for at opnå maksimal effekt på bekostning af minimal indsats.
- Start med små bakker, der gradvist øger dine udfordringer med stejlere skråninger.
7
Prøv at bruge lystgear på en stejl stigning. Når du har mere tillid til at klatre på cyklen, lær teknikken om at klatre økonomisk. Det kræver, at du forbliver i et let gear uden at komme op for meget af tiden.
- Træk vejret jævnligt og dybt.
- Hold stigningen langsomt og gradvist i de tidlige stadier. Det er ikke et løb, det handler om at spare din energiforbrug.
- Vælg det laveste gear, der giver dig mulighed for at pedalere forholdsvis hurtigere.
- Sid med ryggen lige og hold dine hænder på enderne af styret. Dette vil sikre, at din vejrtrækning lettes af pectoral åbningen.
- Når stigningen er blevet meget vanskeligere, og du bemærker, at der ikke er flere gear, der skal reduceres, skal du sætte dine hænder på styrets sidestøtter (hvis det er relevant). Træk dem for at få mere strøm, når du træner.
- Først nu kan du komme op kort, hvis det er nødvendigt. Nu skal du intuitivt vide, hvad der bedst ses mellem kombinationen af at sidde og stå på cyklen, hvilket sparer dig mest af din energi.
- Hold fokus på en stabil og rytmisk stigning, der giver dig det bedste resultat af hvert spin. Denne langsomme, men kraftfulde form for manøvre kræver tid at blive mestret, men er effektiv og meget nyttig på lange rejser, som når man rejser på landet. Du vil således være meget mindre tilbøjelige til at udtømme dig selv end ved at bruge den metode, der kræver at stå op i hele klatrevejen.
8
I kurver vælges den yderste del. Det kan virke ulogisk at gøre det, men du vil miste mindre kinetisk kraft på den måde.
9
Tag dig ro på toppen af bakken. Efter en særlig anstrengende klatring kan en kort hvile virke ret tilstrækkelig, især hvis du er i træning for at blive vant til øvelsen.
10
Efterlad forsigtigt. Vær opmærksom på forhindringer som biler, fodgængere, dyr og genstande på vejen. Tag ikke for hurtigt væk - brug begge bremser til at bremse og hold din krop oprejst på sadlen for at fungere som en "luftbremse".
- Hvis du er ved at komme ned på ujævnt terræn, som f.eks. På mountainbike spor, er det bedst at komme ud af sædet og lade cyklen få chok for dig. Jo stejlere nedstigningen, jo længere tilbage skal du bære vægten af din krop mens du ser fremad.
Sådan kommer du i form Pedaling
Sådan cykler
Hvordan man cykler uden hjul
Sådan rykker du en cykel
Hvordan man kan ride moto
Hvordan man vælger en cykel
Sådan laver du en motorcykel
Sådan måles og købes den rigtige cykel
Sådan hænger du en cykel på væggen
Sådan bruges en kobling på en Moto Off Road
Sådan starter du mountainbiking praksis
Hvordan man taber sig ved at gå
Hvordan man laver barsespind
Sådan ændres en cykels marts
Sådan kommer du ud af en cykel
Hvordan man cykler med to personer
Sådan laver du en kanin på en cykel
Sådan imponerer du dine venner på cyklen
Sådan cykler du