Sådan Tonify Din Krop

Ønsker du at få en stærkere, hurtigere og sundere krop? Tone din krop er mere end bare at tabe sig, fordi, ved at gøre det, vil du have mere energi, en klarere sind og den tillid, der kommer med opdagelsen af at være i den bedste form af sit liv. Lær hvordan du kommer i gang her.

indhold

Trin

Metode 1gode spise- og drikkevaner

Video: haz esto esta noche y dejarás a tu esposo en shock, solo debes tener a mano estos dos ingredientes

Metode 2Øvelser for øget muskel tone
Metode 3detox, der holder dig i form

trin

Metode 1
Gode spise- og drikkevaner

Spis flere grøntsager, end du mener er nødvendigt. Selvfølgelig har du hørt om vigtigheden af at spise dine grøntsager - nu er det dog tid til at sætte denne viden i streng praksis. Grøntsager giver din krop med essentielle vitaminer, hjælper fordøjelsen, giver ekstra hydrering og giver god ernæring uden overskydende kalorier. Basere alle dine måltider på grøntsager vil hjælpe dig med at tone din krop hurtigere.

Lav salater eller kogte grøntsager den største del af hvert måltid. Spis masser af mørkegrønne blade såsom mælkebøtte Mælkebøtte, spinat, grønkål, sennep greens, broccoli eller rosenkål du slukke og pleje din krop med vitamin A, C, K og andre vigtige næringsstoffer.
Spis en regelmæssig rotation af andre grøntsager som søde kartofler, gulerødder, blomkål, græskar, grønne bønner, kål, løg og så videre. Prøv at fodre dig selv med årstidens grøntsager, det vil sige, når de bliver mere nærende.
Start dagen med en morgen vegetabilsk shake. Slip pandekager og bacon, og erstatte dem med en blanding af mandel mælk, til et par portioner af spinat eller grønkål, kiwi og et beat eller banan starte dagen fuld af energi. Udskift dagens snacks med rå gulerødder, broccoli eller andre vegetabilske shakes.

Billede med titlen Træn for at være en ninja nemt trin 12

Video: Haz esto esta noche y dejarás a tu esposo en shock, solo debes tener a mano estos dos ingredientes

Nyd din krop med frugt. At spise hel frugt er en anden god måde at få næringsstoffer, vand og fiber på, din krop har brug for at være mere tonet. Sørg for at spise flere portioner hele dagen ved at vælge sæsonbestemte frugter i dit geografiske område, når det er muligt.

Spis hele frugter som bananer, æbler, pærer, appelsiner, meloner og så videre, i stedet for bare at købe dem frutas.Comê saft helhed giver dig fordelene ved fiber-uden det, du ender med at forbruge en masse af fruktose , sukker til stede i frugterne.
Udskift de typiske desserter med en frugtsalat, eller prøv at lave andre desserter baseret på sunde frugter. For en lys og lækker udvalg af is, så prøv denne enkle ret: fryse en banan og derefter placere den i en foodprocessor eller blender, indtil du har en cremet konsistens. Det skal være med en is eller cremet tekstur.

Billede med titlen Build Stronger Bones Trin 4

Vælg magre proteiner. For at erhverve muskel tone, skal du fodre din krop med mange proteiner af den kvalitet. Protein kan komme fra kød, men det kan også findes i grøntsager, bælgfrugter og nødder.

Foder dig selv masser af fisk. Fiskekød indeholder alt protein, der kræves af kroppen, såvel som essentielle fedtsyrer, der hjælper dig med at holde dig stærk og magert.
Spis bønner og tofu. Hvis du er dygtig på vegetarisme, så prøv kikærter, sorte bønner, fava bønner og andre grøntsager for at få det protein, du har brug for. Tofu er stadig en sund mulighed.
Spis rødt kød lejlighedsvis. Bøf, burgere, bacon og andre svin produkter eller bøf er gode fra tid til anden, men bør ikke få mest ud af dine måltider, når du søger at få en tonet krop.

Billede med titlen Spise som en Body Builder Trin 8

Glem ikke fedt og korn. En afbalanceret kost omfatter også sunde fedtstoffer, der fremmer hudens og organernes sundhed, samt korn, som giver kroppen den fiber og mineraler, den har brug for.

Vælg hele korn, såsom havre, byg, hvede og quinoa i stedet for forarbejdede mel.
Nødder, avocadoer, olivenolie eller druemost og andre sunde olier er vigtige kosttilskud til en sund kost.

Billede med titlen Get Rid of a Fat Chest (for Guys) Trin 19

Drikk hovedsageligt vand. Drikker masser af vand hjælper din krop både med at eliminere toksiner og forblive hydreret, to ting er afgørende for et sundt og tonet udseende. Prøv at drikke otte eller flere glas vand om dagen og mere, når du træner.

Undgå at drikke for meget alkohol. Det får kroppen til at bevare vand, men medfører andre negative virkninger, der forårsager hævelse, ikke toning.
Vælg at drikke vand i stedet for sodavand, saft og mælk. Rent vand er kaloriefrit og sundere for din krop end nogen anden drink.

Metode 2
Øvelser for øget muskel tone

Billedbetegnelse Få Skinny Legs Quick Step 6

Forøg hjertefrekvensen med kardiovaskulær.Den bedste øvelse rutine at tone din krop er en kombination af hjerte-kar, som øger pulsen og øger generelle fitness og vægttræning, som styrker musklerne. Gør kardiovaskulære øvelser tre gange om ugen, skiftevis træning som følgende:

Gå, trav eller løb i 30 til 40 minutter. Det er vigtigt at sikre, at din puls er høj hele tiden. Hvis du trækker vejret tungt og sveder, betyder det nok, at træningen har en god effekt. Du kan købe en hjerteovervågning til at måle din puls og sørge for at den er korrekt hævet.
Prøv at svømme, pedalere, klatre eller spille en gruppesport. Alle disse øvelser hjælper dig med at bevæge dig rundt i lang tid, og at blande ting op hjælper dig med at holde dig interesseret i træning.

Start træning med vægte.Kardiovaskulær alene vil ikke hjælpe din krop forbliver tonet, som du ønsker, og derfor vil inkorporering af vægt træning hjælpe dig med at se resultaterne meget hurtigere. Efter nogle få uger vil din muskers omrids blive indstillet, og du vil have mere energi end nogensinde før.

Vær opmærksom på alle muskelgrupper. Gør en vægt træning, der fokuserer på dine arme, ryg, skuldre, ben og torso.
Brug de tungeste håndvægte, du er i stand til at løfte, mens du opretholder en god form for motion. Vælg f.eks. Håndvægte på 4, 7 eller endog 10 kg i stedet for 2 eller 3 kg. Du vil se hurtigere resultater med tungere vægte.
Træn ikke med vægte mere end to til tre gange om ugen. Du kan strække dine muskler, hvis du ikke giver dem tid til at helbrede mellem træning.

Metode 3
detox, der holder dig i form

Billedbetegnelse Vælg et rigtigt sted for meditation Trin 5

Gør yoga. Yoga toner musklerne, men detoxer også kroppen. Den ophobning af toksiner kan føre til væskeophobning og vægtøgning, så det er vigtigt at udvise dem, hvis du ønsker at holde tonen i din krop. Tag en yoga klasse for to til tre gange om ugen er en fantastisk måde at forblive stærke og sunde.