1
Tag oversigt over dig selv og dit køkken.- Mål din talje (omkring navlen), dine hofter (lige under hoftebenet) og til sidst armene. Det er gode målepunkter at registrere, fordi fedt er almindeligt opbevaret på disse steder, for de fleste mennesker. Måling giver os mulighed for at holde styr på fremskridtene.
- Tag lager i dit spisekammer. Som en nybegynder kan dette være den sværeste del. Spise rent forbudt "hvide" fødevarer, såsom: hvid ris, hvidt brød, hvidt mel osv. Det forbyder også sukker og sødestoffer. Det betyder ikke, at du ikke kan spise noget sødt! Kornolie og fødevarer rig på omega 6 olier bør også undgås, fordi de forårsager betændelse i kroppen.
2
Find erstatninger:- Udskift raffineret sukker og brunt sukker med rapadura, hvilket er forskelligt fra sukker og brunt sukker, fordi det bevarer sin melasse. Det er dybest set tørret sukkerrørjuice. Du kan også bruge Agave nektar. I modsætning til fad diæt, er kunstige sødestoffer ikke godkendt på denne måde at spise, fordi disse sødestoffer er unaturlige. Kroppen kan ikke ordentligt bryde disse mærkelige kemikalier. Når dette sker, skabes frie radikaler i kroppen, og disse har været relateret til kræft. Dette er ikke en palliativ diæt, men en måde at leve på.
- Udveks majsolie til olie og rapsolie.
- Udveks hvide ris til brun ris. Kog en stor mængde brun ris og brug den hele ugen, fordi det tager længere tid at lave mad end hvid ris.
- Skift det hvide mel til havregryn. Havregryn fungerer meget godt i stedet for melet og til at lave stege. Selvfølgelig er du også fri til at bruge andre mel, men havregryn er tættere på konsistens.
3
Spis kød. At spise rent har ingen andre begrænsninger end de ovenfor beskrevne. Rødt kød er velkomne og er godt for dig! Lean nedskæringer omfatter picanha og bøf, med lavt fedtindhold. Andre kød omfatter bison, struds og selvfølgelig kylling og fisk.
4
Spis protein ved hvert måltid. De er gode! Spis en servering af protein, der i det mindste er størrelsen af din håndflat på hvert måltid. Vi tæller ikke kalorier eller foranstaltninger på denne måde at spise, fordi ingen rent faktisk vil tælle kalorier til at leve, og det kommer ikke naturligt. Palmen af din hånd er en kvantifikator lavet til din krop. Hver af os har en hånd af forskellig størrelse, fordi vi har brug for en anden mængde makronæringsstoffer, så vores krop kan fungere korrekt.
5
Spis hele korn mindst tre gange om dagen. Hold målesystemet beskrevet ovenfor. Palmen af din hånd er din del. Hele korn omfatter quinoa, byg, ris, hvede og havre. Havregryn til morgenmad med 4 æg (en æggeblomme) er en fantastisk måde at starte dagen på.
6
Spis frugt og grøntsager. Spis en ubegrænset mængde af disse fødevarer. Så meget som du vil! Hver dag! Stews er en fantastisk måde at tilføje grøntsager og smag på i din kost. Fyld en gryde med et par glas vand, tilsæt stykker af rå kylling eller oksekød, gulerødder, selleri, broccoli, kartoffel, blomkål, en halv kop tomatpuré, 4 fed knust hvidløg, løg i tern, krydderier valg og kog i to timer! Det er en ren middag. Må ikke bekymre dig om kalorierne, måler kun din del gennem håndfladen.
7
Pas på indtag af mejeriprodukter. Prøv at købe kvalitetsfødevarer, der ikke indeholder hormoner og antibiotika, og det gælder også for kød. Prøv at købe yoghurt og tilsæt frisk frugt. Bland friske jordbær, eller bedre endnu, puree jordbær og yoghurt i blenderen, og bære lidt i en plastikbeholder hver dag. Dette hjælper med at forhindre tilsætning af sukker, som din krop ikke har brug for eller vil have.
8
Vær opmærksom på natrium. Kend den anbefalede daglige værdi og prøv at forblive indenfor den. Dette er meget vigtigt! Uanset om du undgår mikrobølger, forarbejdede eller konserves, og tilbereder dine egne måltider, er det ret garanteret, at du er inden for det sunde område. Du kan bruge salt i mad. Brugen af krydderier som ketchup og sennep er problematisk. Ketchup har masser af sukker og natrium. Brug tomatsaus og sennep sparsomt, hvis du ikke kan undgå dem helt.
9
Endelig kan du nyde hele din mad. Når du spiser, tag et øjeblik for at nyde det, du lægger i din krop. Ved at med hvert måltid bliver din krop slippe af med toksiner og erstatter dem med vitaminer og mineraler. Sluk dit fjernsyn, sæt et stearinlys eller friske blomster på bordet og behandl dine måltider som en mulighed for at genoprette forbindelse til din krop. Når du føler dig tilfreds og ikke længere er sulten, skal du holde op med at spise. Gem resten til senere. Dette er en vigtig komponent til at spise rent. Spis ikke mere. Spis for at leve. Lev ikke for at spise.
10
Gennemfør en aktivitet i dit liv. Tænk på, hvornår du var barn. Hvilken aktivitet elskede du at gøre? Kan du lide hula hoops, hoppe reb, løbe, gå rigtig hurtigt? Gå udenfor og gør hvad du elsker. Tilføjelse af aktivitet og motion øger dine resultater. Styrketræning er langt den bedste måde at forblive magert på. Tilføjelse af muskler øger mængden af kalorier brændt i timen. I modsætning til kardio har bodybuilding en senere brænding. Det er en øget metabolisk tilstand, hvor kroppen forbrænder flere kalorier, for at forenkle.
11
Efter 14 dage, tag dine målinger igen, og se, hvor nemt kroppen blev af med overskydende vægt.
Sådan undgår du vægtforøgelse
Sådan taber du 20 pund i tre måneder
Hvordan man taber 45 kilo
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber to eller tre kilo om fem uger
Hvordan man taber sig med sundhed
Hvordan man taber vægt på en Subway Sandwich Kost
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber sig i wrestling
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man er slank
Sådan er du slank og sund
Hvordan man kan leve som en naturligt lean person
Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt
Sådan øges dit energiniveau
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)
Hvordan man bliver kvindelig
Hvordan man føler sig fuld uden at spise
Sådan følger du den volumetriske fødevareplan
Sådan fodrer du dig selv, hvis du har reumatoid arthritis