HodTari.com

Hvordan man laver en olympisk vende på gennemsøgningen

Olympiske sving bruges hovedsagelig i krybningen eller svømningen af ​​kysten, selv om sidstnævnte kræver en lidt anden teknik. I denne artikel forklarer vi trin for trin for at løbe en perfekt olympisk tur i svømmekrawl. Hovedformålet med denne manøvre er at overføre al kraft i en retning i den nøjagtige modsatte retning, hvilket resulterer i hurtigere tidspunkter for både professionelle og amatørkonkurrenter. Denne teknik bør læres af alle svømmere. Hav det sjovt at lære!

trin

Billedbetegnelse Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 1
1
Sørg for, at dine briller er sikkert fastgjort og gå ind i poolen.
  • Billedbetegnelse Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 2
    2
    Begynd at svømme gennemgangen stilen.
  • Billedbetegnelse Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 3
    3
    Når du er cirka 5 meter fra væggen, skal du trykke på dine ben hårdere, da det vil gøre det nemmere at dreje.

  • Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

    Video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes

    Billedbetegnelse Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 4
    4
    Sørg for at have tilstrækkelig luft i lungerne. Imidlertid skal du ikke indånde lige før du starter svinget, da dette vil afbryde armbevægelserne og dermed tabe hastigheden.
  • Billedbetegnelse Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 5


    5
    Svøm indtil du er tæt nok til muren. I starten vil det være svært at indstille den rigtige tid, især da denne afstand afhænger af længden af ​​dine ben.
  • Billedbetegnelse Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 6
    6
    Afslut den sidste armstrejke. Så snart din arm går i vandet, dypp dit hoved og fortsæt med at sparke dine ben (dette øger svinget). Under sommersalven, ånder ud gennem næsen for at forhindre vand i at komme igennem det.
  • Billedbetegnelse Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 7
    7
    Du vil færdiggøre maven bevægelse op og under vandet. Den mest effektive måde at øge dig selv på er at gøre det med din ryg mod bunden af ​​poolen, snarere end at vende sig til krybspositionen, før du skubber dig selv. Sæt begge fødder på væggen og skub dig selv med nok kraft med hele din krop nedsænket. Du skal vende sig til krybspositionen, før du når overfladen eller genopspænd dine ben.
  • Billedbetegnelse Gør en Flip Turn (Freestyle) Trin 8
    8
    Svøm for fem meter under vand ved hjælp af sommerfuglen svømmer, inden du når overfladen og genoptager svømmekrawl.

    • tips

    • Svømningsbrillerne skal være ret stramme for at forhindre dem i at bevæge sig eller at vand kommer ind under trykket.
    • Et væsentligt punkt for en velafviklet olympisk tur er at vide præcis, hvornår man skal starte bevægelserne, det vil sige, hvor langt fra væggen skal man være før sommeren. Hvis afstanden ikke er ideel, er svinget kompromitteret.
    • Hvis propeller godt mod væggen er afgørende for at maksimere det rum, der tilbagelægges under vandet.
    • Efter at have slået somersault og nået muren med fødderne, er den sværeste del gået. Impuls er den nemme og behagelige del.
    • Da de olympiske drejninger kræver, at hovedet bliver nedsænket i et par sekunder, vil du få færre muligheder for at trække vejret dybt under svømning. Det betyder, at dette er en mere anaerob øvelse, og derfor er det vigtigt at maksimere mængden af ​​luft inspireret af alle vejrtrækninger.
    • For at få gode sving konsekvent bør du bære et par kvalitetsbriller, der giver dig mulighed for at se bunden af ​​puljen klart og grundigt.
    • Mange svømmere bruger et referencepunkt i bunden af ​​puljen, som i slutningen af ​​de malede linjer, for at bestemme det nøjagtige tidspunkt for at starte turnen. Nogle atleter begynder somersault lige i slutningen af ​​linjen - andre, et par inches senere - og andre, et par inches før. Dette afhænger alt af længden af ​​svømmerens ben, deres hastighed og hvordan de gør sommersulten.
    • Den olympiske tur styrker også musklerne i benene og underlivet. Uden det er armene ansvarlige for 80% til 85% af indsatsen, mens benene gør de andre 15% eller 20%. Med de olympiske drejninger må benene imidlertid arbejde meget mere og udføre omkring 30% af den samlede indsats. Dette hjælper med at balancere det arbejde, der udføres af arme, ben og mave under svømning.
    • Mastering af de olympiske turneringer kræver træning, men når du først lærer at fuldføre dem til perfektion, vil du have en stor fordel over dine konkurrenter.
    • Brug dine hofter og skinker til at svinge somersault. Når benene passerer over dit hoved, skal de være lidt bøjede på knæene, men midtpunktet af rotationen skal være hofterne og skinkerne.
    • Når du internaliserer bevægelserne i den olympiske tur, bliver det som at cykle. Alt vil ske naturligt, og den krævede indsats vil være minimal. Din krop vil instinktivt vide, hvordan man handler. På den anden side vil det altid være nødvendigt at begrunde at bestemme den ideelle afstand til væggen, før man starter svinget, da kun nogle få centimeter mere eller mindre kan betyde en kompromis for sommersalven.
    • Når dit hoved kommer tilbage til overfladen, skal du bruge den rigtige svømmekrawlteknikker, så kun en lille del af dit ansigt er ude af vandet, men uden at gå på kompromis med mængden af ​​ilt, du vil trække vejret.
    • Når du glider under vandet, fokuserer du på at holde kroppen så hydrodynamisk som muligt, hvilket reducerer vandmodstanden til sit maksimum. Visualiser en delfin, der glider gennem vandet lige nu.
    • Du bør vide, hvordan man gør en somersault under vand.
    • Op til 0,9 m fra væggen giver effektivitet og hurtige fordele, fordi du vil røre væggen med dine fødder og ikke med dine hænder. Bagagerummet behøver ikke at gå på væggen - kun dine fødder.
    • En veludført sving kan let skubbe en liter vand ud af poolen. Over tid vil nogen være nødt til at genopbygge det vand. En betydelig splash, efterfulgt af en støj som "woosh" og kombineret med en væskebevægelse er en konkret indikator for, at svømmeren ved, hvordan man kan udføre den olympiske tur, nøjagtigt.
    • I starten skal du svømme op til væggen, og så snart fingerspidsen rører det, skal du starte bevægelsen af ​​svinget. Gentag denne procedure ved at svømme i fart for at blive vant til denne teknik.

    advarsler

    • Hvis der normalt kommer vand ind i din næse, ånder ud gennem det under sommersalvet.
    • Når du svømmer med dit ansigt ned, skal du sørge for at have tilstrækkelig luft til at fuldføre svingen.
    • Du bør ikke begynde at dreje meget tæt på væggen, da dette vil forsinke dig ved at tvinge dig til at fuldføre manøvren i et stramt rum.
    • Når du svømmer med dit ansigt nedad, skal du altid se på væggen, eller du kan let ramme den med dit hoved.
    • I starten skal du passe på, at dine fødder rammer kanten af ​​poolen, da dette kan være yderst smertefuldt. Mange svømmere går igennem dette, når de lærer at færdiggøre deres første olympiske sving
    • Begynd ikke at dreje for langt fra væggen!
    • Sørg for, at der ikke er nogen, der svømmer bag dig, eller du vil komme op imod din impuls.
    • For tydeligt at se væggen skal du sørge for at købe en god briller.
    • Hvis du ikke er en erfaren svømmer, sørg for at der er en livredder på vagt.

    Nødvendige materialer

    Video: The Great Gildersleeve: Engaged to Two Women / The Helicopter Ride / Leroy Sells Papers

    • Swimmingpool
    • badedragt
    • Svømningsbriller
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com